Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rm-rf]

...в солнцево, я там все равно рядом бываю.

От тренера толку не особо, а я деле качания полный ноль, только в интернете покопался книжек почитал, и вот что удалось сформировать в результате (да, врач мне запретил приседать пока колено восстанавливается после травмы, но сказал можно пихать ногами платформу и сгибать/разгибать с весом):

0. Разминка -- руками ногами помахать
1. Тяга перекладины к груди, блок сверху (не знаю как это называется, взамен подтягивания, т.к. подтягиваться я пока просто не в состоянии, особенно после месяца почти полной неподвижности)
2. Римский стул (?) если я правильно понял -- фиговина на которой оказываешься горизонтально и наклоняешься вниз и выпрямляешься
3. Разгибание ног на тренажере с блоком. Т.е. впереди два валика, из сидячего положения они поднимаются выпрямлением ног, трос проходит под сиденьем.
4. Отжимание от груди штанги. 35 кг, больше не получается, последний подход пришлось звать на помощь :(
5. Поднимание гантелей из положения когда руки висят вдоль тела в перед собой, руки вытянуты, ладони книзу.
6. Подтягивание гантелей плечами вверх, руки висят. Типа пожимание плечами, что-ли...
7. Пихание снизу вверх ногами платформы, ездящей по горке в 45 градусов. 50 кг попихал.
8. Поднятие и опускание на носочках на тренажере, который давит сверху на плечи двумя лапами.

Все это по 3 подхода, по 12 повторений.

Что скажут зубры? Чего не хватает, что стоит убрать, чего добавить (с точки зрения для начинающего) какое для начала лучше число подходов и повторений и т.д...

[Eugen]

В какой же это книжке ты такое прочитал?

[Arcam]

> Все это по 3 подхода, по 12 повторений.
>
> Что скажут зубры? Чего не хватает, что стоит убрать, чего добавить (с точки зрения для начинающего) какое для начала лучше число подходов и повторений и т.д...

Нормальная программка для начинающего....

[rm-rf]

> В какой же это книжке ты такое прочитал?

В основном это то что дал тренер, я убрал оттуда еще пяток сильно специализированных тренажеров и добавил жим штанги лежа...

[ultimate]

а становая?

[Eugen]

> а становая?

А плечи?
Подъем гантелей перед собой лучше заменить на жим с груди стоя.
Разгибания ног, римский стул,  шраги с гантелями -на данном этапе ни к чему.

[Arcam]

> а становая?
На данном этапе ни в коем случае
я бы жим лежа еще убрал

[rm-rf]

> > а становая?
> А плечи?
> Подъем гантелей перед собой лучше заменить на жим с груди стоя.
> Разгибания ног, римский стул,  шраги с гантелями -на данном этапе ни к чему.

Я танцор, и для меня самое главное -- вернуться на паркет. Нужно развить мышцы на ногах, а в первую очередь квадрицепс, т.к. на него приходится основная нагрузка. А кроме разгибания ног я не вижу чем еще ее можно нагрузить...

[Eugen]

> Я танцор, и для меня самое главное -- вернуться на паркет. Нужно развить мышцы на ногах, а в первую очередь квадрицепс, т.к. на него приходится основная нагрузка. А кроме разгибания ног я не вижу чем еще ее можно нагрузить...

Пихай платформу :-)
Разгибания - удел тех, кто уже накачал солидную массу.

[rm-rf]

> > а становая?
> На данном этапе ни в коем случае
> я бы жим лежа еще убрал

А жим лежа-то за что?

[BaldMan]

> А жим лежа-то за что?

за то, что сиськи от него большие становятся.
зачем танцору боьшие сиськи? :р

[Mormon]

> > А жим лежа-то за что?
>
> за то, что сиськи от него большие становятся.
> зачем танцору боьшие сиськи? :р
Ну, сиськи-то танцору не мешают;-))