Я ее прокачиваю 2 раза в неделю за пол года я наростил всего 6см.я делаю 1день жим 70кг 5х8-10, жим гантелями 25кг 3х8-10, разводка 17кг 3х15, брусья с весом 20кг 2х10-12.Второй день жим 45гр. 65кг 5х8-10, жим гантелями 45гр 22кг 3х15, разводка 45гр 20кг 3х15, брусья 20кг 2х10.
И все равно она не растет может у меня строение тела такое? 5см прироста я не заметел.
У тебя не строение тела такое, а неграмотно составлена схема тренировок.
Чё-та у тебя вес гантелей для разводки нереально велик. Сомнительно при жиме 70 выполнять разводку с 17-20 кг. Вероятно это не очень разводка получается :) скорее напоминает больше жим гантелей. В разводке не требуются большие веса, требуется хорошая техника выполнения. Цель данного упражнения растянуть грудные. Тебе надо брать гантели кил 10-12 максимум. 20 кг используют для разводки когда рабочий вес в жиме далекооооо за 100.
Много упражнений, размениваешься на мелочи, главному внимание не уделяешь.
Оставь в 1 день жим лежа штанги и разводку гантелей. Это будет у тебя тяжелой тренировкой. Цель ее увеличение рабочего веса в жиме лежа. Массу строить надо через увеличение силы - это единственно верный путь. Подбери какой-нибудь цикл для этого.
во второй день грудь под углом, ну и скажем... та же разводка или жим гантелей под углом (как вариант). Это будет легкой тренировкой, веса на ней не форсировать, увеличивать рабочий вес медленно и печально. Цель ее будет - поддержание уровня креатинфосфата в мышцых.
З.Ы. Маленькую тайну открою. Объем груди строится не столько за счет грудных мышц, сколько за счет объема широчайших. Вот.
Автор
Тема: поскажите.Грудь! (Прочитано 1405 раз)
