Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lexxx]

Привет все!

У меня вопрос или тема для обсуждения (как кому нравится), про силовой цикл. А именно - как не растерять результаты, закончив тренироваться на силу? Происходит смена режима нагрузки: количество подходов и повторений, скорость повторений, количество тренировок в неделю, периодичность нагрузки на мышцу. Давайте поделимся, кто поопытней, своими секретами, как не растерять достигнутые силовые результаты?

[Lexxx]

ps: Обновил свою фотогаллерею... Кстати говоря, а как оттуда убрать фото?

[IS]

Привет все!

У меня вопрос или тема для обсуждения (как кому нравится), про силовой цикл. А именно - как не растерять результаты, закончив тренироваться на силу? Происходит смена режима нагрузки: количество подходов и повторений, скорость повторений, количество тренировок в неделю, периодичность нагрузки на мышцу. Давайте поделимся, кто поопытней, своими секретами, как не растерять достигнутые силовые результаты?

Я после силового цикла перехожу на 5 повторный тренинг. и раз в три недели делаю ( в базе) синглы. При переходе на  8 повторный тоже самое только исключаю синглы  в приседе.

[P-Slon]

ps: Обновил свою фотогаллерею... Кстати говоря, а как оттуда убрать фото?

кликаешь на фото, там будет кнопочка удалить

[P-Slon]

как не растерять достигнутые силовые результаты?

ну когдая с силы на массу ухожу, силовые падают, но нельзя же работать с весом который делал на 1,2,3,5 раз на 8 раз???

[IS]

как не растерять достигнутые силовые результаты?

ну когдая с силы на массу ухожу, силовые падают, но нельзя же работать с весом который делал на 1,2,3,5 раз на 8 раз???

Разумеется нельзя. Только вопрос как я понял состоит в том что бы сохранить силовые показатели при работе в цикле на массу. Как говорится " по умолчанию" при работе  в 8 повторном цикле силовые упадут процентов на 10-15. Причины этого падения описаны в литературе. В том числе и у Остапенко (если мне память не изменяет). поэтому я в свои теренировки обязательно включаю синглы. Чтоб мышца не забывалась :)

[SmallElephant]

Привет все!

У меня вопрос или тема для обсуждения (как кому нравится), про силовой цикл. А именно - как не растерять результаты, закончив тренироваться на силу? Происходит смена режима нагрузки: количество подходов и повторений, скорость повторений, количество тренировок в неделю, периодичность нагрузки на мышцу. Давайте поделимся, кто поопытней, своими секретами, как не растерять достигнутые силовые результаты?

ИМХО сие невозможно.
Пик силы держится всего несколько дней.
Т.е. тренеровка другая  и цели другие.
Есть цикл шестинедельный профессора Верхошанского "Выход на пик". Его используют как правило если вдруг в межсезонье выстреливают неожиданно соревнования и надо к ним подвестись. За 6 недель выходишь на свои прежние показатели. Но о прибавке речи не идет.

[Mr.D]

ДА НИКУДА СИЛА НЕ ДЕВАЕТСЯ!!! Если ты не прекращаешь заниматься вообще сила у тебя не уменьшится. Ты ведь после силового цикла работаешь на массу с большими весами, чем до него...

[Lexxx]

как не растерять достигнутые силовые результаты?

ну когдая с силы на массу ухожу, силовые падают, но нельзя же работать с весом который делал на 1,2,3,5 раз на 8 раз???

Понятно, что сила уменьшится. Но почему так сильно? Где те заветные 10-15 процентов спада? Веса реально падают больше. Получается какой-то бег на месте.
В подростковом возрасте был прок от силовухи. Все получалось, как в книжках пишут. Сейчас я что-то "засомневался".

[P-Slon]

Lexxx, ну каждый индивидуально реагирует, а ты между цыклами отдых неделю - две делаешь?

[IS]

Веса реально падают больше.

На сколько больше? 100% максимум я тоже не сделаю, но на практике 95% реально. а в пятиповторном цикле так и 97-98% Я считаю что это хороший результат в смысле соохранения. Прибавки я не получаю однозначно, но мне это и не надо. На массу ведь работа. Просто поддерживаю уровень.

[Lexxx]

Lexxx, ну каждый индивидуально реагирует, а ты между цыклами отдых неделю - две делаешь?

В том и прикол, что все как надо - делаю небольшой перерыв.

А вообще, уезжаю я сегодня в отпуск. Поэтому актуальность темы для меня отпадает сама собой до начала августа. Может пару раз по вай-фаю на юге отпостюсь, а может и нет. В любом разе, спасибо всем за участие, больших весов на тренировках, соответствующих этим весам мышц... на теле.
не прощаюсь.

Алексей.