Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тем@фей]

   Приведу пример моей тренировки ног, а конкретнее приседаний. Начинаю. Первый, разминочный подход – всё легко, мышца разогрета. Второй и третий – рабочие. Если в конце 2-ого подхода, т.е. на 8-10 повторениях, наблюдается некоторое ухудшение техники, то уже в середине третьего это становится главной проблемой. Иногда начинаю вставать из приседа, используя в основном мышцы ягодиц, иногда запрокидываю торс со штангой вперед, отчего ложится большая нагрузка на низ спины. После подхода колотун в ногах, штанга в режиме вибрации ложится на стойки. Затем наступает удовлетворение от проделанной работы. Пока никаких проблем с приседаниями не было, хоть у меня защемлен нерв под лопаткой. Работать по другому не могу. Есть выход?

[level 3]

   Приведу пример моей тренировки ног, а конкретнее приседаний. Начинаю. Первый, разминочный подход – всё легко, мышца разогрета. Второй и третий – рабочие. Если в конце 2-ого подхода, т.е. на 8-10 повторениях, наблюдается некоторое ухудшение техники, то уже в середине третьего это становится главной проблемой. Иногда начинаю вставать из приседа, используя в основном мышцы ягодиц, иногда запрокидываю торс со штангой вперед, отчего ложится большая нагрузка на низ спины. После подхода колотун в ногах, штанга в режиме вибрации ложится на стойки. Затем наступает удовлетворение от проделанной работы. Пока никаких проблем с приседаниями не было, хоть у меня защемлен нерв под лопаткой. Работать по другому не могу. Есть выход?

 Вес штанги надо снизить. Техника-это главное, ты ж не к соревнованиям готовишься.Причем травмировать можно не тока спину но и колени.У меня было такое.Я в погоне за весом нарушал технику,засчет рывка во время подьема из приседа.Как следствие,не мог со временем нето что со штангой а просто на корточки присесть.
 Вапще техника приседа такова--- безостановочное движение без резких рывков и пауз( паузы возможно разве что чтобы перевести дыхание стоя и то это уносит кучу энергии). Главное все делать безопасно и не торопясь и не равнивать себя с кем то кто сильнее и выносливее себя.
 Цлью должно быть раскрытие собственного потенциала. Выше головы не прыгнешь.

[P-Slon]

Работать по другому не могу. Есть выход?

Если не можешь по другому - то какой тут выход?

Ну а в принципе поработай над доседом с меньши весом, , т.к. наклон вперед при приседе очень злую шутку может с тобой сиграть, техника - это все, в первую очередь безопастность твоего здоровья

[Pioneer]

   Приведу пример моей тренировки ног, а конкретнее приседаний. Начинаю. Первый, разминочный подход – всё легко, мышца разогрета. Второй и третий – рабочие. Если в конце 2-ого подхода, т.е. на 8-10 повторениях, наблюдается некоторое ухудшение техники, то уже в середине третьего это становится главной проблемой. Иногда начинаю вставать из приседа, используя в основном мышцы ягодиц, иногда запрокидываю торс со штангой вперед, отчего ложится большая нагрузка на низ спины. После подхода колотун в ногах, штанга в режиме вибрации ложится на стойки. Затем наступает удовлетворение от проделанной работы. Пока никаких проблем с приседаниями не было, хоть у меня защемлен нерв под лопаткой. Работать по другому не могу. Есть выход?

Подбери такой вес, с которым ты делаешь первый рабочий подход без нарушения техники (попроси подстраховать, лучше выполнить форсированный повтор, чем с нарушением техники), в таком случае во втором рабочем подходе ты будешь делать чисто уже не 8-10, а 6-7.
Главное, чтоб спина была прямая, а наклоняться вперед можно, все зависит от роста.

[NikVovan]

   Приведу пример моей тренировки ног, а конкретнее приседаний. Начинаю. Первый, разминочный подход – всё легко, мышца разогрета. Второй и третий – рабочие. Если в конце 2-ого подхода, т.е. на 8-10 повторениях, наблюдается некоторое ухудшение техники, то уже в середине третьего это становится главной проблемой. Иногда начинаю вставать из приседа, используя в основном мышцы ягодиц, иногда запрокидываю торс со штангой вперед, отчего ложится большая нагрузка на низ спины. После подхода колотун в ногах, штанга в режиме вибрации ложится на стойки. Затем наступает удовлетворение от проделанной работы. Пока никаких проблем с приседаниями не было, хоть у меня защемлен нерв под лопаткой. Работать по другому не могу. Есть выход?

Материал по теме :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=176

[kontexs]

Здравствуйте. Решил что бы не создавать тему, воспользоваться старой.
Ответе пожалуйста на вопрос: При приседаниях с рабочим весом я не могу их делать без остановки. Т.е. я присяду, встану и катастрофически не хватает воздуха на следующее приседание, приходится постоять отдышаться(2-5с) и только потом снова присесть. Скажите это нормально? или следует что-то изменить?

[Goodkat]

имхо, вполне нормально, сам часто так делаю, но 5 сек многовато, а просто подышать быстро и глубоко раза 3-4 нормально, дает много сил

[GRES]

Здравствуйте. Решил что бы не создавать тему, воспользоваться старой.
Ответе пожалуйста на вопрос: При приседаниях с рабочим весом я не могу их делать без остановки. Т.е. я присяду, встану и катастрофически не хватает воздуха на следующее приседание, приходится постоять отдышаться(2-5с) и только потом снова присесть. Скажите это нормально? или следует что-то изменить?

А сколько повторов делаешь? Есть очень старая тема про приседания на 20 повторов - "дыхательные приседания". В них после каждого повтора делается 2 глубоких вдоха. Никаких проблем с недостатком воздуха.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
kontexs, для начала определитесь, для чего приседаете.
Если на силу/массу, то не парьтесь, дышите между повторами, как удобно.
Если на силовую/функциональную выносливость, то сбавьте вес и уделяйте внимание правильному и непрерывному дыханию.
"Дыхательные приседания" на 20 повторов - это здорово, но имхо еще круче приседы на 50...60, а то и 100 повторов - вот где легкие и сердце работают, т.к. (по моим ощущениям) где-то после 40-ка начинается работа засчет не мышц, а дыхания и техники).

[jagi]

Делайте дополнительный вдох,как только почувствуете недостаток воздуха,снизьте вес,уменьшите количество повторов,следите за техникой.

[kontexs]

занимаюсь по программе ЛАО для новичков. делаю первый подход разминочный, затем два рабочих по 8-10 повторений.
Я так понял что все нормально, спасибо что развеяли мои сомнения)

[Балрок]

Если нарушается техника это ведь очевидно что вес большой, о чём тут думать? Одного подхода разминочного, лично я считаю, мало. Я разминаюсь по лифтерской разминке:
1 подход 50% от рабочего веса на 12 повторений
2 подход 50% от рабочего веса на 10 повторений
3 подход 75% от рабочего веса на 6 повторений
4 подход 82% от рабочего веса на 3 повторений
5 подход 82% от рабочего веса на 1 повторений

А вот после них уже 2-3 рабочих подхода в зависимости от программы. Можно и один рабочий если застой.

[DemonRUS]

ребят, сколько повторов в присядах на массу? кто-то говорит, что присяды на массу должны быть тяжёлыми 8-10 раз, кто-то говорит, что в районе 15 и больше, так как в мышцах ног преобладают быстрые волокна (если не путаю ничего)

[Jury_Photo]

Делаю 3-4 разминочных подхода, потом уже идет увеличение в пирамиде, на последнем повторении техника упражнения не меняется, просто ноги отказываются подниматься и все. после максимального веса, ставлю килограмм на 20-30 меньше, и делаю максимум что бы добить квадрицепсы. После этого уже не подняться!

[Jury_Photo]

ребят, сколько повторов в присядах на массу? кто-то говорит, что присяды на массу должны быть тяжёлыми 8-10 раз, кто-то говорит, что в районе 15 и больше, так как в мышцах ног преобладают быстрые волокна (если не путаю ничего)

всегда делаю от 6 до 10 повторений, и ничего растут постоянно!