Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jagi]

ребят, сколько повторов в присядах на массу? кто-то говорит, что присяды на массу должны быть тяжёлыми 8-10 раз, кто-то говорит, что в районе 15 и больше, так как в мышцах ног преобладают быстрые волокна (если не путаю ничего)

Обычно советуют 15 повторов в подходе,но можете 1цикл отработать 15 повторов,2цикл-10 повторов,3цикл-5 повторов и сравнить.

[boris1307]

То же вопрос о приседаниях.
Очень тяжело дается это упражнение. Во первых, вероятно не достаточно растянут голеностоп, приходится подкладывать под пятки толстый кусок резины, т.к полностью поставить стопу не могу.
Тянуть пытаюсь, пока не получается.
Во вторых сильно наклоняет вперед, спина прямая, наклон в суставе наверное. Мне говорили это нормально т.к рост большой (190).
Один раз могу присесть 90кг. При этом очень сильное напряжение в спине. Вообще приседаю 60кг 15повторений 2 подхода. Не считая разминки. Прогресс очень медленный и не устойчивый в основном из за дискомфорта в пояснице.
Так вот вопрос: Как мне правильней приседать? Больше вес, меньше повторений или как сейчас меньше вес, больше раз.

[Балрок]

Бори судя по всему у тебя неправильная техника. Твои 190 см это уже почти средний рост не льсти себе) Поясница болит так как не держит спина, то есть она слабая и мало развита. К тому же в приседаниях очень важно одевать пояс. 15 повторений, мало что об этом могу сказать. Я делаю 4-6 и у меня ноги раст как на дрожжях.

Укрепляй спину, одевай пояс, снижай вес и нарабатывай технику. А дальше веса сами пойдут. Ничего другого посоветовать не могу, в приседаниях много нюансов, но если подходить с умом и поставить себе правильную технику, то ничего болеть не будет. Говорю по собственному опыту, я после приседаний чувствую себя отлично, а у меня 4-6 повторений, то есть вес почти максимальный. Делаю приседания 3 месяца, до этого никогда их не делал, рабочий вес 93 кг. Дерзай и помни, главное техника.

[boris1307]

Пояс одеваю. Опасаюсь травм. Спасибо за ответ

[Балрок]

Пояс одеваю. Опасаюсь травм. Спасибо за ответ

Без него не стоит вообще приседать. Разве что 1-2 разминочных подхода с весом 50% от рабочего. Насчет техники есть нюансы, попробую их описать.

Когда ты приседаешь твои колени не должны выходить за носки пальцев ног, обычно они на одном уровне. Чтобы было удобнее поставь ноги немного шире уровня плеч и пусть носки смотрят немного врозь, не параллельно. Одевай пояс. Когда встаешь для максимальной нагрузки ног и минимальной нагрузки спины, твои руки должны быть в одной плоскости со спиной. Обычно надо чуток вперед подать локти для этого. Не допускай, чтобы твои колени "гуляли" и уж тем более соприкасались, минимальное отклонение допустимо, но не желательно. Ну и конечно же надо держать спину прямой и не наклоняться вперед, смотри в потолок когда встаешь это поможет. Чем смог помог.

[constrictor]

Пояс одеваю. Опасаюсь травм. Спасибо за ответ

Без него не стоит вообще приседать.

С этим можно поспорить. Пояс увеличивает внутрибрюшное давление. Со временем рвётся там где слабее,т.е. в жопе. И о-па,здравствуй геморрой.

[45Alex]

Ну вот и главный ответ .....     А если пояс не одевать ...... может пупок до размера мяча раздуть.

[Балрок]

Пояс одеваю. Опасаюсь травм. Спасибо за ответ

Без него не стоит вообще приседать.

С этим можно поспорить. Пояс увеличивает внутрибрюшное давление. Со временем рвётся там где слабее,т.е. в жопе. И о-па,здравствуй геморрой.

Первый раз подобное слышу, даже звучит глупо. Каким образом одевание пояса ну скажем (приседания, становая, тяга к поясу). В сумме допустим на 5-10 минут в неделю может привести к геморрою? Давление брюшное, а рвётся в эээммм попе?  

[MUSCULUS]

boris1307

Возможно ты из тех спортсменов, кто не любит приседания (организм не заточен под присед), так бывает.
А как со становой тягой?
Что касается приседа, я бы снизил вес, но одновременно снизил и повторы-подходы, так как мое мнение - при приседах не должно быть никакой боли в позвоночнике или пояснице...
Что касается пояса - пойми главное - пояс - это искусственный внешняя опора для мышц при приседе (внутренней опорой при приседе естесственно является позвоночник). Пояс применяется когда вес штанги очень высок, что требуется для проработки мышц ягодиц и квадрицепсов у спортсменом высокого класса - так как меньшие веса у них уже не работают. Теоретически твои 60 - 90 кг штанги никак не являются боьшим весом, из чего вывод - если тяжело приседать с таким весом, то срочно надо усиливать мышцы поясницы (разгибатели спины).
Поэтому общий вывод -
 1.не гонись за большим весом, делай упражнения абсолютно технически правильно, лучше со страховкой тренера...возможно присед вообще не твое упражнение.
2. укрепление мышц спины (разгибателей) - гиперэкстензии и т.д.

[45Alex]

MUSCULUS всё верно сказал, но присед надо делать. Проблем с позвоночником не было? Я например в приседе одеваю пояс уже на 100.

[MUSCULUS]

Пояс одеваю. Опасаюсь травм. Спасибо за ответ

Без него не стоит вообще приседать.

С этим можно поспорить. Пояс увеличивает внутрибрюшное давление. Со временем рвётся там где слабее,т.е. в жопе. И о-па,здравствуй геморрой.

Первый раз подобное слышу, даже звучит глупо. Каким образом одевание пояса ну скажем (приседания, становая, тяга к поясу). В сумме допустим на 5-10 минут в неделю может привести к геморрою? Давление брюшное, а рвётся в эээммм попе?  

Уважаемый, в медицине и не такое бывает...При повышенном внутрибрюшном давлении может вылезти все что хочешь...пример - как известно геморрой это выпадение венозных сплетений, покрытых слизистой оболочкой из прямой кишки - при повышенном внутрибрюшном у человека также повышается давление в венах живота (во всех, не буду вдаваться в анатомию), как сдедствие вены раздуваются, деформируются и могут запросто вывалится в любую щель  в стенке, которую создают мышцы......

[MUSCULUS]

MUSCULUS всё верно сказал, но присед надо делать. Проблем с позвоночником не было? Я например в приседе одеваю пояс уже на 100.

Я к позвоночнику, и вообще к приседу очень внимательно отношусь.
Проблем пока не было, слава Богу, но мне присед нравится, боли нет и чтоб увеличить вес я даже несколько читингую при приседе.
По моему понимаю читинг заключается в том, что я сознательно несколько наклоняю спину вперед, в нижней точке приседа, перед подъемом, при этом спина абсолютно ровная, не согнутая. И никакой боли быть не должно. Если будет боль - значит что-то неправильно !!! Пояс не применяю . Мой вес штанги 100 кг 2 повтора, 3 подхода. 

[45Alex]

MUSCULUS извиняюсь за не точный вопрос. Я его адресовал boris1307.

[SmallElephant]

как йа полюбил приседания.
Везде написано было что приседать хорошо, но мне не нравилось. делал и опять не нравилось, не получалось потому что не нравилось.
Однажды попробовал присед на 20 повторов. Стал практиковать. Вес наращивал постепенно. Подход выполнялся долго, воды семь ручьев стекало. Дошел с 60х20 до 100х20, стали болеть колени, и присед мне по прежнему восторга не вызывал. Заметил что мне удобно выполнять 5 повторений.
Потом однажды Коля aka Динозавр сказал, что я не тем занят, что мне по идее надо поднимать, а не вату катать.Задумался и стал выполнять не более 5 повторов в подходе в приседе. Но думал, что так нельзя, ибо читал что надо  8-10-12 повторов, а то и 20, но не 5. Но мне не нравилось делать 8 и более, а 5 или 3 вроде терпимо. Опять же этот Динозавр со своим пауэрлифтингом )))))))
И... о чудо! Мне понравилось приседать, вес снаряда быстро вырос под 200 я купил лифтерский ремень айронмен :) и еще друг прислал  бинты приседательные из америки (потому что тогда у нас их было редко).
Мораль: ищите свой путь. Если 3 повторения хорошо для организма, а 10 плохо, то надо делать 3 и это никоим образом отрицательно на массе не скажется.

[Demonix]

SmallElephant, скажите по опыту,а получается набирать мышечную массу с таким кол-вом повторений (3-5)?