Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gek]

Дядьки, подскажите лучшую последовательность для именно этих упражнений (к сожалению мне по сост здоровья разрешили пока делать тока эти упражнения, ноги буду качать бегом по утрам и в тренажере, приседы со штангой исключены):
Жим лежа
Жим в наклоне
Разводка на горизонтальной скамье.
Бицепс: штанга и добивание гантелями
Вопрос два - трицепс делать в этот день или нет?
Разводка гантелей стоя (махи в разные стороны)
Жим узким хватом на трицепс
Французский жим
Добивание трицепся (нужно ли на первом месяце?)
Тяга штанги лежа на скамье а штанга под скамьей (на спину)
Тяга верхнего блока.

[Gek]

возможны так же еще упражнения, но не создающие нагрузку на спину.

[Gek]

Раз никто не отвечает- то спрошу еще раз в стенку - а на массу скока подходов и повторов надо делать?
я делаю 4х10,,,это не много ли повторений?

[Eugen]

> возможны так же еще упражнения, но не создающие нагрузку на спину.

Вообще на спину или на поясничный отдел?
1. Подтягивания
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Жим ногами (нет возможности- делай гакк-присед)
Упор делай на три мышечные группы: ноги, спина, грудь. Все эти упр. на бицепсы-трицепсы если хочешь выполняй, но массы они практически не добавят.