Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Вопрос про всё те же икроножные мышцы. Вообщем тренирую икры так:
1)1 раз в неделю в зале:
  а)Подъемы на носки стоя со штангой 3-5*до отказа
  б)Подъемы на носки сидя в тренажере 3-5*до отказа
2)В свободное время тренирую икры дома. Тоже со штангой(42 кг), либо с гантелями подъемы на одной ноге.

Цель набрать объем, рельеф нормальный.
Вот думаю стоит ли что-нить добавить, т.к. икры как и предплечья выносливые, поэтому конечно тут надо экспериментировать.
А кто как тренирует икры?
Да и ещё, присед вроде тоже немного способствует  их развитию?

[Troy]

я их вообще не тренирую... они у меня сами почемуто растут и рельеф держится...

[igrok]

Насколько я замечал, икры растут лучше всего от довольно продолжительных нагрузок, а именно от бега на средние дистанции. Посмотри на спринтеров, футболистов.... У меня товарищ гандболом лет 8 занимался, у него на толчковой ноге икра больше на 2,5 см
Только при беге надо быть выносливым, а то устанешь раньше, чем начнут икры выкладываться. я бегаю 17км/ч- 5 мин или 15км/ч- 10 мин, заодно и кардио. Сейчас согнал 6 кг, а икры увеличил с 41 до 43 см.
Попробуй тренировать по такой схеме:
1) Выбираешь 2 упражнения на икры. Делаешь какое-то упражнение в паузах между сетами на 10 раз, во второй части тренировки второе упражнение. Получается на икры много сетов, а в конце становись на беговую дорожку и беги довольно быстро 5-10 мин. Вначале икры будут болеть но чере 2-3 недели боль снизится, тогда добавь вторую тренировку в неделю на икры. Сделай вторую тренировку полегче, но после каждого сета делай несколько выпрыгиваний, чтобы активизировать взрывные волокна. через 2-3 месяца можешь поменять схему на более интенсивную с малым объемом

[Кайрос]

Насколько я замечал, икры растут лучше всего от довольно продолжительных нагрузок, а именно от бега на средние дистанции. Посмотри на спринтеров, футболистов.... У меня товарищ гандболом лет 8 занимался, у него на толчковой ноге икра больше на 2,5 см
Только при беге надо быть выносливым, а то устанешь раньше, чем начнут икры выкладываться. я бегаю 17км/ч- 5 мин или 15км/ч- 10 мин, заодно и кардио. Сейчас согнал 6 кг, а икры увеличил с 41 до 43 см.
Попробуй тренировать по такой схеме:
1) Выбираешь 2 упражнения на икры. Делаешь какое-то упражнение в паузах между сетами на 10 раз, во второй части тренировки второе упражнение. Получается на икры много сетов, а в конце становись на беговую дорожку и беги довольно быстро 5-10 мин. Вначале икры будут болеть но чере 2-3 недели боль снизится, тогда добавь вторую тренировку в неделю на икры. Сделай вторую тренировку полегче, но после каждого сета делай несколько выпрыгиваний, чтобы активизировать взрывные волокна. через 2-3 месяца можешь поменять схему на более интенсивную с малым объемом

икры такие же мышцы как и все остальные, тренировать их нужно как и все остальные, раз в неделю. Вот только абсолютное большинство просто ленится это делать.

[igrok]

икры такие же мышцы как и все остальные, тренировать их нужно как и все остальные, раз в неделю. Вот только абсолютное большинство просто ленится это делать.

Лучше если мышца получает нагрузку чаще чем раз в неделю. Тяжело стоит тренировать один раз, и еще раз косвенно или легко. Притом икры радотают каждый день при ходьбе, поэтому может выдержать большую нагрузку

[Сухарь]

Арни писал, что икры это самые хреново растущие мышцы, и нормально расти они начинают, когда рабочим становится вес в три раза больший веса атлета,расти силу и будет тебе масса, дерзай, удачи.

[шашист]

Арни писал, что икры это самые хреново растущие мышцы, и нормально расти они начинают, когда рабочим становится вес в три раза больший веса атлета,расти силу и будет тебе масса, дерзай, удачи.

Согласен с Сухарем! Добавлю амплитуда должна быть максимальной!

[Кохай]

Мое мнение по поводу икроножных такое:
1)   у некоторых людей они растут очень хорошо, это все на генетическом уровне. Кто-то будет бегать, и у него будут икры расти, а у кого-то усохнут. Здесь нужен индивидуальный подход, как и во всем остальном тренинге.
2)   У меня лично икры растут от ст. тяги и приседа.

[Увесистый]

от бега ничего не вырастет на ногах.

футболисты и спринтеры чаще приседают со штангой, чем бегают по газонам.)

я бегал на разряды в молодости, прыжок вертикальный с двух ног был 85 см. И это при том, что "ножки тонкие, кривые" (с)

из многих бегающих знакомых только у двух были большие ноги. Но это генетика.

[Swarzenneger]

to igrok
Насчет того чтобы между сетами тренировать-это уже думал, только не всегда получается т.к. бывает тренажер занят.  А насчёт бега надо будет попробовать.

to Сухарь
Насчёт веса конечно правильно, это  не только к икрам относится. Просто если щас добавить вес, то придется жертвовать амплитудой и повторениями.
Ты сам что делаешь на икры?

[igrok]

to igrok
Насчет того чтобы между сетами тренировать-это уже думал, только не всегда получается т.к. бывает тренажер занят.  А насчёт бега надо будет попробовать.

Это как раз не проблемма, возьми гантель в руку и встань на возвышение, в таком режиме тренажер не обязателен...

[Hector]

Это как раз не проблемма, возьми гантель в руку и встань на возвышение, в таком режиме тренажер не обязателен...

глупый вопрос - а как быть, если гантели тяжелее 50 кг нету?

[igrok]

Это как раз не проблемма, возьми гантель в руку и встань на возвышение, в таком режиме тренажер не обязателен...

глупый вопрос - а как быть, если гантели тяжелее 50 кг нету?

Ты похоже мутант... если твой вес 77, то если делаешь подъем для икр на одной ноге, то нагрузка на одну ногу составляет 77*2+50*2=254кг ты при такой нагрузке можешь делать с полной амплитудой и паузами вверху и внизу??? если нагрузки не хватает, можешь крепить вес к поясу, как для отжиманий на брусьях

 Исправлено: alex-ipix, 05.05.2007 20:14:11

[Hector]

Это как раз не проблемма, возьми гантель в руку и встань на возвышение, в таком режиме тренажер не обязателен...

глупый вопрос - а как быть, если гантели тяжелее 50 кг нету?

Ты похоже мутант... если твой вес 77, то если делаешь подъем для икр на одной ноге, то нагрузка на одну ногу составляет 77*2+50*2=254кг ты при такой нагрузке можешь делать с полной амплитудой и паузами вверху и внизу??? если нагрузки не хватает, можешь крепить вес к поясу, как для отжиманий на брусьях

 Исправлено: alex-ipix, 05.05.2007 20:14:11

я только начал так делать голень (пока дома), самое тяжелое что было дома - двухпудовик, хватает чтобы сделать на одной ноге 13-15 раз. а на счет вашей формулы - если делать на одной ноге с 32 кг, то чтобы такая же нагрузка была на 2 ноги в станке надо повесить (вес+32)*2-вес если вес 77, то в станке получится (77+32)*2-77=141кг, а с 50кг гантелей - (77+50)*2-77=177кг - разница 36кг=(50-32)*2, короче арифметика, но, естественно, вес в станке на самом деле будет меньше
в общем, если я начал с двухпудовика, то 50-ка не за горами, наверно, вот и спросил на всякий случай

 Исправлено: Hector, 05.05.2007 23:33:13

[Xpom]

Мене помогли частые тренировки, впринцепе как и рукам
3 раза в неделю сначало икры потом руки по круговой