Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[arsen]

Дж. Олсен
"Взорвите" свои бицепсы с помощью системы 21.
Сгибания рук со штангой или гантелями. Сначала выполняются 7 повторений в нижней половине движения (начинаете снизу, проходите полпути, опускаете снаряд), затем еще 7 повторений, но уже в верхней половине движения, и, наконец, 7 повторений с полной амплитудой. Весь подход выполняется без паузы.
На следующий день ваши бицепсы БУДУТ сплошной раной... готовьте измерительную ленту.

что скажите?

[MarchCat]

один из способов. А именно прокачки слабых мест.
Человек (русский мужик) так устроен, что хапает всегда больше :). А в этом способе предлагается снизить (распределить) нагрузку.

PS Хороший способ.

[Masteromsk]

>
Сегодня попробую....
а сколько подходов ???

[Kibis]

Полностью согласен с МартовскимКотом - заниматься с меньшим весом терпения не хватает. Поэтому сказать на сколько это эффективный способ не могу. У меня, например, бицы вообще ни от чего не болят, хоть ты тресни! Однако забиваются лучше всего от подъемов штанги на наклонной доске.

[георг]

> Дж. Олсен
> "Взорвите" свои бицепсы с помощью системы 21.
> Сгибания рук со штангой или гантелями. Сначала выполняются 7 повторений в нижней половине движения (начинаете снизу, проходите полпути, опускаете снаряд), затем еще 7 повторений, но уже в верхней половине движения, и, наконец, 7 повторений с полной амплитудой. Весь подход выполняется без паузы.
> На следующий день ваши бицепсы БУДУТ сплошной раной... готовьте измерительную ленту.
>
> что скажите?
>

я кстати читал года 2 назад про эту методу, один мой друг даже попробовал её(правда результаты не помню). не ясно в чем весь прикол. схема слегка замороченная. спрашивается, что мешает делать повторы по полной амплитуде до отказа? напряжение в бицепсах? ну можно в низу не доконца опускать штангу, можно делать форс. повторы, изометрику,негативы итд итп. все это давно известно и просто эти способы интенсификациии в внеявном виде присутствуют в подобных этому 21 методах. однако нгичего принципиально нового в них нет

[arsen]

> >
> Сегодня попробую....
> а сколько подходов ???

/to Masteromsk/  как результаты?

[Masteromsk]

> > >
> > Сегодня попробую....
> > а сколько подходов ???
>
> /to Masteromsk/  как результаты?

Да честно говоря разница небольшая
Я так пример делаю 65кг на 8раз в 5 подходах концентрированно с медленным опусканием забивается неплохо
а так пришлось вес снизить до 40-50
можно всущности делать 40 кг на 20 раз
 
забивается сильно но долгий подход получается
а если еще и в суперсерии с трехой то вообще нерально...

[ДЕНИС.]

>СКАМЬЯ ЛАРРИ СКОТТА (НАКЛОННАЯ СКАМЬЯ), ПОИЩИ ЕЁ В СВОЁМ ЗАЛЕ И ПОДЕЛАЙ СУПЕРСЕТЫ С УМЕНЬШЕНИЕМ ВЕСА, А ТО И ТРИСЕТЫ........................ НА ХУЙ ШТАНГА НЕ ПОНАДОБИТСЯ , Я КОГДА ЛЕНЮСЬ ТАК БИЦЕПС ВЗРЫВАЮ., А ЗАОДНО И ТРИЦЕПС МЕЖДУ ПОДХОДАМИ СТОЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СО ШТАНГОЙ.......................ВСЯ ТРЕНИРОВКА 30 МИНУТ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ .................. У МЕНЯ 47 СМ.

[Sanjok]

 У МЕНЯ 47 СМ.
-----

Ну и длинный же он у тебя :)