Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[*Ali-Baba*]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

[Darkness]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Я вижу прога у тебя такая:

вторник - грудь (слишком много жимов в одинь день, толку не будет. Либо одно, либо другое)

Четверг - Плечи руки (тоже всего много похожего)

Воскресенье - ноги, спина (ваще смерть для тебя)

Для твоих 15 лет у тебя слишком насыщенная программа, тебе наверное стоит ею чуть ослабить.

Масса остановилась потому, что только поначалу масса прёт, потом нужно бороться за каждый килограмм.

Сколько уже по этой программе занимаешься?

 Исправлено: Darkness, 27.04.2006 20:45:27

[sfairait]

Урежь свою прогу ты перебираешь работай в зале час, час двадцать но с высокой интенсивностью

[Darkness]

Урежь свою прогу ты перебираешь работай в зале час, час двадцать но с высокой интенсивностью

В 15 с высокой интенсивностью? А сердце не испортит?

[HeavyMetal]

Урежь свою прогу ты перебираешь работай в зале час, час двадцать но с высокой интенсивностью

В 15 с высокой интенсивностью? А сердце не испортит?

Не знаю, у каждого своя программа, но мне кажется, что в программе числится слишком много упражнений, второе что бросается в глаза, так это то, что упражнения разделены как-то странно.
По мне лучшая программа на массу это:
День 1
Грудь + плечи
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Жим сидя

День 2. Спина
Становая тяга на прямых ногах 2X12
Подтягивания с весом либо любая тяга к поясу, либо тяга блока за спину.
Сгибания рук со штангой стоя

День 3
Ноги
Присядания со штангой на спине
2-3 X12

[SerGrey]

Урежь свою прогу ты перебираешь работай в зале час, час двадцать но с высокой интенсивностью

В 15 с высокой интенсивностью? А сердце не испортит?

Не знаю, у каждого своя программа, но мне кажется, что в программе числится слишком много упражнений, второе что бросается в глаза, так это то, что упражнения разделены как-то странно.
По мне лучшая программа на массу это:
День 1
Грудь + плечи
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Жим сидя

День 2. Спина
Становая тяга на прямых ногах 2X12
Подтягивания с весом либо любая тяга к поясу, либо тяга блока за спину.
Сгибания рук со штангой стоя

День 3
Ноги
Присядания со штангой на спине
2-3 X12

Я сейчас примерно по такой же схеме занимаюсь. Недостаток один - в день (грудь/плечи) после жима лежа трицепс забивается и в жиме сидя приходится довольно сильно сбрасывать веса.

[Karl]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Набрал ты, скорее всего из за того, что просто растешь.

Прогу сократить, как минимум вдвое.
Делай только базовые упражнения.
На тренировке д.б. 4-5 упражнений.
Классическая схема:
День 1. Спина-Бицепс
День 2. Грудь-Плечи-Трицепс
День 3. Ноги
(плечи можно к ногам перенести)
На ноги присед лучше пока не делай, очень высокая нагрузка на позвоночник.
Становую тоже лучше отложить.

Больше ешь и спи. Да, и про учебу не забывай :)

Удачи.

[P-Slon]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Набрал ты, скорее всего из за того, что просто растешь.

Прогу сократить, как минимум вдвое.
Делай только базовые упражнения.
На тренировке д.б. 4-5 упражнений.
Классическая схема:
День 1. Спина-Бицепс
День 2. Грудь-Плечи-Трицепс
День 3. Ноги
(плечи можно к ногам перенести)
На ноги присед лучше пока не делай, очень высокая нагрузка на позвоночник.
Становую тоже лучше отложить.

Больше ешь и спи. Да, и про учебу не забывай :)

Удачи.

цитата: Больше ешь и спи. Да, и про учебу не забывай :)

согласен полностью (у меня сын 15 лет, завтра будет днюха)

Совсеми согласен. Для укрепления мнения о проге, могу добавить от себя (это мое личное мнение как Юзера штанги) 2 максимум 3 упражнения на одну группу мышц вполне достаточно

Я тренирую своего 15 летнего сына и могу сказать, что из зала он выползает, хотя мы не работаем с запредельными весами, аккуратно, потихоньку.
Разминка, 4 подхода по 6 (+, - 3)повторения, 2 упражнения на одну группу мышц. За одну тренировку первая группа: гудь, спина или плечи, вторая - руки. Если работаем над ногами - руки уже не трогаем

[Darkness]

Я тренирую своего 15 летнего сына и могу сказать, что из зала он выползает, хотя мы не работаем с запредельными весами, аккуратно, потихоньку.

Ха, я тож скоро буду племянника тренировать... когда подрастёт!)))

[HeavyMetal]

Урежь свою прогу ты перебираешь работай в зале час, час двадцать но с высокой интенсивностью

В 15 с высокой интенсивностью? А сердце не испортит?

Не знаю, у каждого своя программа, но мне кажется, что в программе числится слишком много упражнений, второе что бросается в глаза, так это то, что упражнения разделены как-то странно.
По мне лучшая программа на массу это:
День 1
Грудь + плечи
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Жим сидя

День 2. Спина
Становая тяга на прямых ногах 2X12
Подтягивания с весом либо любая тяга к поясу, либо тяга блока за спину.
Сгибания рук со штангой стоя

День 3
Ноги
Присядания со штангой на спине
2-3 X12

Я сейчас примерно по такой же схеме занимаюсь. Недостаток один - в день (грудь/плечи) после жима лежа трицепс забивается и в жиме сидя приходится довольно сильно сбрасывать веса.

Ну и что из этого? Главное упражнение тут-это жим лёжа. Будь уверен, в нём и плечи неплохо работают и трицепсы. Поэтому жим сидя/стоя  у тебя будет добивающим для плеч и для трицепса...

 Исправлено: HeavyMetal, 28.04.2006 16:37:42

[Toha]

И откуда люди такие программы берут?

[HeavyMetal]

И откуда люди такие программы берут?

Из воспалённого мозга, откуда же ещё...

[HeavyMetal]

Фига у тебя постов. 4итер нах:(

[Toha]

Фига у тебя постов. 4итер нах:(

До Хрома мне еще далеко, вот кто читер настоящий))

[Xpom]

Фига у тебя постов. 4итер нах:(

До Хрома мне еще далеко, вот кто читер настоящий))

Кто как хочет так и незывает
одни читер
другие завсегдалый
вон один дефкой абазвал еплан Дмитрик