Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HeavyMetal]

Фига у тебя постов. 4итер нах:(

До Хрома мне еще далеко, вот кто читер настоящий))

Кто как хочет так и незывает
одни читер
другие завсегдалый
вон один дефкой абазвал еплан Дмитрик

По сатистике на одном моё слово Хром успевает сказать почти 3 своих. Этакий сукин сын:)

[Darkness]

 Исправлено: Darkness, 28.04.2006 19:36:03

[Darkness]

 Исправлено: Darkness, 28.04.2006 19:35:56

[гинитальный суицыд]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ПГ/АМ -- праграма гавно/аффтар мудаг

[Darkness]

Фига у тебя постов. 4итер нах:(

До Хрома мне еще далеко, вот кто читер настоящий))

Кто как хочет так и незывает
одни читер
другие завсегдалый
вон один дефкой абазвал еплан Дмитрик

По сатистике на одном моё слово Хром успевает сказать почти 3 своих. Этакий сукин сын:)

Вы что, в одно время на форуме зарегестрировались?

[USSR]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Программа не просто обьемная, а супергиперобьемная. Я, честно говоря, не могу представить, как можно по ней не то что набрать, а не похудеть! Набрал скорее всего, просто потому что возраст такой, анаболический.
Здесь на форуме есть сотни вариантов разных программ. Выбери любую, позанимайся 6 недель, посмотри как идет.

[Нео]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ПГ/АМ -- праграма гавно/аффтар мудаг

Может прога и гавно но покрайнемере он занимается и я бы сказал прога явно не из легких, а вот ты судя по фотке тяжелей своей жопы ни чего не поднимал. Так что не он мудаг а ты.

[USSR]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ПГ/АМ -- праграма гавно/аффтар мудаг

Может прога и гавно но покрайнемере он занимается и я бы сказал прога явно не из легких, а вот ты судя по фотке тяжелей своей жопы ни чего не поднимал. Так что не он мудаг а ты.

Полностью присоединяюсь!
Я тоже не совсем понял зачем оскорблять человека.

[Darkness]

Мне 15 лет, Занимаюсь с ноября, вопрос: может в моей программе есть какие нибудь ошибки?, а то набрал 10кг и остановился((

Вот она:

Вторник
Грудь
Жимы лежа со штангой. 7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова вверху)7х10
Жимы штанги на наклонной скамье(голова внизу)7х10
Отжимания на брусьях 3х10
Разводка.
Спина
Подтягивания или тяга блока, к груди сидя
Тяга штанги к животу в наклоне.
Силовая тренировка
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Пятница/Четверг
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Высокая тяга штанги широким хватом.
Жим штанги с толчком ногами (3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.)
Подъём плеч со штангой
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Жим штанги лежа узким хватом. (5 серий по 8 повторений)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Французский жим.
Трицепсовый жим на верхнем блоке.
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Воскресение
Бедра
Приседания со штангой. (5 серий по 8 повторений)
Жим ногами лёжа
Сгибание ног в коленях на тренажере. (5 серий по 8 повторений)
Икры
Подъемы на носки со штангой, сгибание носков в тренажере для ног  (по 5 серий, 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ПГ/АМ -- праграма гавно/аффтар мудаг

Может прога и гавно но покрайнемере он занимается и я бы сказал прога явно не из легких, а вот ты судя по фотке тяжелей своей жопы ни чего не поднимал. Так что не он мудаг а ты.

Полностью присоединяюсь!
Я тоже не совсем понял зачем оскорблять человека.

У него ломка, на него внимания не обращают. Вот и выёживается.

[*Ali-Baba*]

Большое спасибо тем кто ответил.
(Только сегодня прочитал, времени не было)
С Днём Победы!

[Mr.Z]

А не легче просто делать присед, жим и становую. Этого достаточно на раннем этапе.

[USSR]

А не легче просто делать присед, жим и становую. Этого достаточно на раннем этапе.

Достаточно для чего?

[Mr.Z]

А не легче просто делать присед, жим и становую. Этого достаточно на раннем этапе.

Достаточно для чего?

Для накачки массы

[Cliffy]

Полностью присоединяюсь!
Я тоже не совсем понял зачем оскорблять человека.

Потому что именно для этого этот дебил и зарегистрировался на форуме. Чтобы жало высунуть пи...ануть пару слов и свалить. Типа Елисея. Може он и есть. Мудаков хватает.

[AlexSL]

Урежь свою прогу ты перебираешь работай в зале час, час двадцать но с высокой интенсивностью

В 15 с высокой интенсивностью? А сердце не испортит?

Не знаю, у каждого своя программа, но мне кажется, что в программе числится слишком много упражнений, второе что бросается в глаза, так это то, что упражнения разделены как-то странно.
По мне лучшая программа на массу это:
День 1
Грудь + плечи
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Жим сидя

День 2. Спина
Становая тяга на прямых ногах 2X12
Подтягивания с весом либо любая тяга к поясу, либо тяга блока за спину.
Сгибания рук со штангой стоя

День 3
Ноги
Присядания со штангой на спине
2-3 X12

Я сейчас примерно по такой же схеме занимаюсь. Недостаток один - в день (грудь/плечи) после жима лежа трицепс забивается и в жиме сидя приходится довольно сильно сбрасывать веса.

Ну и что из этого? Главное упражнение тут-это жим лёжа. Будь уверен, в нём и плечи неплохо работают и трицепсы. Поэтому жим сидя/стоя  у тебя будет добивающим для плеч и для трицепса...

 Исправлено: HeavyMetal, 28.04.2006 16:37:42

Что значит,ну и что из этого?действительно главное жим,но для плеч нужна своя тренировка,а не добивать их когда у тя передний пучок перегружен,а два остальных ты не догрузиш...полюбому плечи отдельно,иначе никакой тяжолой работы на них не выйдет.