Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stas]

Тренировки 2 раза в неделю по Менцеру
1 день
  1 Отжимания на брусьях с отягощением
  2 Отжимания от пола
  3 Подъём гантелей на бицепс
  4 Тяга гантели в наклоне
  5 Икры
  6 Пресс

2 день
  1 Становая
  2 Жим штанги под углом
  3 Французкий жим
  4 Подъём гантелей на бицепс
  5 Икры
  6 Пресс

Может чего посоветуете убрать или добавить, буду очень признателен.

[kovt]

> Тренировки 2 раза в неделю по Менцеру
> 1 день
>   1 Отжимания на брусьях с отягощением
>   2 Отжимания от пола
// замени жимом лежа разминочный+2х8

>   3 Подъём гантелей на бицепс-ok
>   4 Тяга гантели в наклоне-ok
>   5 Икры -лишняя трата времени и энергии
>   6 Пресс
>
> 2 день
>   1 Становая
>   2 Жим штанги под углом \\или гантелей
>   3 Французкий жим\\ не надо трицепс поработал на жиме лежа
>   4 Подъём гантелей на бицепс\\лишнее
>   5 Икры
>   6 Пресс
>
> Может чего посоветуете убрать или добавить, буду очень признателен.

\\Вообще икры бы я начал качать, когда дойду в жиме лежа до 160
приседаниях 200
и тяге 250

[body]

> Kovt-ты че прикалываешься. Что после 160 только начнут рости. Да и до 160 лет 5 надо идти. Тягу 250 нихило, разве любой дойдет?

[TomCaT]

Убери нах французский жим, только себе локти поломаешь, у тя и так трицепс перекружается.. Добавь целевое на плечи что нить лучше... а лучше просто убери...

[evgeny]

Убери подъем на бицепс в 1 день, а то не сможешь тягу гантели нормально сделать. Икры убери. А вообще у тебя жимы на руки получаются 2 раза в неделю, что с Менцером как-то не согласуется.

Я бы в твоем положении сделал набор на все тело, и делал его один раз в 5 дней. Пример:
1 Становая
2 Жим лежа
3 Тяга гантели в наклоне
4 Отжимания на брусьях
5 Подъём гантелей на бицепс
6 Пресс

[eddd]

> Я бы в твоем положении сделал набор на все тело, и делал его один раз в 5 дней. Пример:
> 1 Становая
> 2 Жим лежа
> 3 Тяга гантели в наклоне
> 4 Отжимания на брусьях
> 5 Подъём гантелей на бицепс
> 6 Пресс

Может даже еще проще
1 становая
2 жим лежа или брусья с утяжелением
3 жим стоя или сидя
4 подтягивания средним хватом с утяжеленим
5 пресс

[Жека]

Что-то мне вообще эта система не нравиться. Почему только 2 раза в неделю? Да и отжимания лучше для разминки оставить. Программа для начинающих?

[lesha]

> Что-то мне вообще эта система не нравиться. Почему только 2 раза в неделю? Да и отжимания лучше для разминки оставить. Программа для начинающих?
dla HardGainer-a

[evgeny]

> dla HardGainer-a

Да, правильно! И вообще для харгейнеров и начинающих лучше всего тренировать все тело в ходе одной тренировки. В первое время можно почаще - 2 раза в неделю. С ростом весов пореже - 3 раза в 2 недели, например Понедельник - Суббота - Среда.

А затем можно перейти на циклирование: делать всё тот же комплекс, но чередовать силовые и объемные отказные тренировки. На силовых тренировках работать в 2-3 повторах БЕЗ отказа.

[Stas]

Я уже 5 лет занимаюсь

[Stas]

Я уже 5 лет занимаюсь

[Stas]

Я уже 5 лет занимаюсь

[Stas]

Я уже 5 лет занимаюсь