Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Karl]

День 1.

1. Приседания
2. Икры
3. Пресс

День 2.

1. Становая
2. Тяга в наклоне
3. Шраги

День 3.

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Бицепс (скажете что не надо, но хочется :) )
4. Пресс

Между днями 3-4 дня отдыха - долго восстанавливаюсь

Буду рад любым советам.
Может что то убрать или добавить?

Расписал себе цикл, позже озвучу.

Кстати на бицепс 40 кг. х 8 это много мало?

[USSR]

> День 1.
>
> 1. Приседания
> 2. Икры
> 3. Пресс
>
> День 2.
>
> 1. Становая
> 2. Тяга в наклоне
> 3. Шраги
>
> День 3.
>
> 1. Жим лежа
> 2. Жим стоя
> 3. Бицепс (скажете что не надо, но хочется :) )
> 4. Пресс
>
> Между днями 3-4 дня отдыха - долго восстанавливаюсь
>
> Буду рад любым советам.
> Может что то убрать или добавить?
>
> Расписал себе цикл, позже озвучу.
>
> Кстати на бицепс 40 кг. х 8 это много мало?


ESLI, TI CHISTO VIPOLNIAESH 8 POVTORENII SHTANGI NA BIZEPSI S VESOM 40 KILOGRAMM, TO DUMAU, CHTO ETO SOVSEM NE PLOXO.

ESLI, OCHEN, XOCHETSIA KACHAT' BIZEPS, TO SDELAI ETO V DEN' SPINI. VMESTO SHRAG. A SHRAGI, VMESTO BIZEPSA V DEN' GRUDI.

I, MNE KAJETSIA, SHTO V PERVII DEN', JIMI NIGAMI NE POMESHAUT. PRISEDAI NA 8-10 POVTORENII, A POTOM DOBEI NOGI JIMOM NA 12-15 POVTOROV.
NO, ETO MOIO MNENIE, MOJESH OSTAVIT', KAK EST'.

[asc]

> День 1.
>
> 1. Приседания
> 2. Икры
> 3. Пресс
>
> День 2.
>
> 1. Становая
> 2. Тяга в наклоне
> 3. Шраги
>
> День 3.
>
> 1. Жим лежа
> 2. Жим стоя
> 3. Бицепс (скажете что не надо, но хочется :) )
> 4. Пресс
>
> Между днями 3-4 дня отдыха - долго восстанавливаюсь
>
> Буду рад любым советам.
> Может что то убрать или добавить?
>
> Расписал себе цикл, позже озвучу.
>
> Кстати на бицепс 40 кг. х 8 это много мало?



Я бы не стал делать после становой, тягу в наклоне, лучше наоборот. Ещё неплохо бы куда нибудь впихнуть подтягивания, можно узким обратным хватом в третий день вместо бицепс (ты наверно хотел делать сгибания стоя, но это круче и для бицепса, и вообще) . Насчет бицепса, если ты 40 на 8 раз делаешь в строгой технике, без читинга, не раскачиваясь, то результат вполне достойный.

[Karl]

> Я бы не стал делать после становой, тягу в наклоне, лучше наоборот. Ещё неплохо бы куда нибудь впихнуть подтягивания, можно узким обратным хватом в третий день вместо бицепс (ты наверно хотел делать сгибания стоя, но это круче и для бицепса, и вообще) . Насчет бицепса, если ты 40 на 8 раз делаешь в строгой технике, без читинга, не раскачиваясь, то результат вполне достойный.

-------------------------------------------
На счет подтягиваний думал, но пока нет места куда турник повесить :) Через месяца 4 перееду обязательно повешу и включу.

А если тягу поставить перед становой, то на становой не будет результат падать?

[Maxim_IT]

а я наоборот, становую всегда ставлю первой.. .т.к. база, во вторых упражнение тяжелое...
так что решай сам

[USSR]

> а я наоборот, становую всегда ставлю первой.. .т.к. база, во вторых упражнение тяжелое...
> так что решай сам


STANOVAIA TIAGA, VSEGDA PERVIM NOMERON!!!
A VOT POTOM... MOJESH CHEREDOVAT' TIAGA V NAKLONE, PODTIAGIVANIA, CHTO XOCHESH.
MOJESH VOOBCHE OGRANICHIT'SIA STANOVOI DLIA SPINI.
POSLE TIAGI V NAKLONE, STANOVUIU VOOBCHE NET SMISLA DELAT'!

[Karl]

> STANOVAIA TIAGA, VSEGDA PERVIM NOMERON!!!
> A VOT POTOM... MOJESH CHEREDOVAT' TIAGA V NAKLONE, PODTIAGIVANIA, CHTO XOCHESH.
> MOJESH VOOBCHE OGRANICHIT'SIA STANOVOI DLIA SPINI.
> POSLE TIAGI V NAKLONE, STANOVUIU VOOBCHE NET SMISLA DELAT'!

----------------------

т.е. тягу в наклоне вообще убрать можно?

[Maxim_IT]

> > STANOVAIA TIAGA, VSEGDA PERVIM NOMERON!!!
> > A VOT POTOM... MOJESH CHEREDOVAT' TIAGA V NAKLONE, PODTIAGIVANIA, CHTO XOCHESH.
> > MOJESH VOOBCHE OGRANICHIT'SIA STANOVOI DLIA SPINI.
> > POSLE TIAGI V NAKLONE, STANOVUIU VOOBCHE NET SMISLA DELAT'!
>
> ----------------------
>
> т.е. тягу в наклоне вообще убрать можно?

любое упражнение должно приносить радость... если оно тебе нравиться зачем убирать? если нет, зачем тогда ставил?

[Karl]

мне нравится, но эффективность важнее!!! :))

[Maxim_IT]

> мне нравится, но эффективность важнее!!! :))

нравиться оставляй.... можно неделю делать тягу, неделю подтягивания... например.... но это тоже на любителя :-)

[asc]

> > Я бы не стал делать после становой, тягу в наклоне, лучше наоборот. Ещё неплохо бы куда нибудь впихнуть подтягивания, можно узким обратным хватом в третий день вместо бицепс (ты наверно хотел делать сгибания стоя, но это круче и для бицепса, и вообще) . Насчет бицепса, если ты 40 на 8 раз делаешь в строгой технике, без читинга, не раскачиваясь, то результат вполне достойный.
>
> -------------------------------------------
> На счет подтягиваний думал, но пока нет места куда турник повесить :) Через месяца 4 перееду обязательно повешу и включу.
>
> А если тягу поставить перед становой, то на становой не будет результат падать?

Ну так попробуй, у меня ок, но я их развожу по времени около 20 минут. Ты чё дома качаешься? В качке должен быть турник. Не советую заменять тягу в наклоне подтягиваниями, как говорят "суп отдельно, мухи отдельно".

[Karl]

> > > Я бы не стал делать после становой, тягу в наклоне, лучше наоборот. Ещё неплохо бы куда нибудь впихнуть подтягивания, можно узким обратным хватом в третий день вместо бицепс (ты наверно хотел делать сгибания стоя, но это круче и для бицепса, и вообще) . Насчет бицепса, если ты 40 на 8 раз делаешь в строгой технике, без читинга, не раскачиваясь, то результат вполне достойный.
> >
> > -------------------------------------------
> > На счет подтягиваний думал, но пока нет места куда турник повесить :) Через месяца 4 перееду обязательно повешу и включу.
> >
> > А если тягу поставить перед становой, то на становой не будет результат падать?
>
> Ну так попробуй, у меня ок, но я их развожу по времени около 20 минут. Ты чё дома качаешься? В качке должен быть турник. Не советую заменять тягу в наклоне подтягиваниями, как говорят "суп отдельно, мухи отдельно".

---------------------------

я дома занимаюсь

пока возможности нет :(

[asc]

> > > > Я бы не стал делать после становой, тягу в наклоне, лучше наоборот. Ещё неплохо бы куда нибудь впихнуть подтягивания, можно узким обратным хватом в третий день вместо бицепс (ты наверно хотел делать сгибания стоя, но это круче и для бицепса, и вообще) . Насчет бицепса, если ты 40 на 8 раз делаешь в строгой технике, без читинга, не раскачиваясь, то результат вполне достойный.
> > >
> > > -------------------------------------------
> > > На счет подтягиваний думал, но пока нет места куда турник повесить :) Через месяца 4 перееду обязательно повешу и включу.
> > >
> > > А если тягу поставить перед становой, то на становой не будет результат падать?
> >
> > Ну так попробуй, у меня ок, но я их развожу по времени около 20 минут. Ты чё дома качаешься? В качке должен быть турник. Не советую заменять тягу в наклоне подтягиваниями, как говорят "суп отдельно, мухи отдельно".
>
> ---------------------------
>
> я дома занимаюсь
>
> пока возможности нет :(

Выход есть всегда. Возьми какую-нибудь палку, можно от швабры, положи на два стула и подтягивайся, это конечно будут не чистые подтягивания, но на крайняк сойдёт, как вариант можно на улице турник найти.

[Xpom]

Karl

Нормально пробуй

[Bodycraft]

> День 1.
>
> 1. Приседания
> 2. Икры
> 3. Пресс
>
> День 2.
>
> 1. Становая
> 2. Тяга в наклоне
> 3. Шраги
>
> День 3.
>
> 1. Жим лежа
> 2. Жим стоя
> 3. Бицепс (скажете что не надо, но хочется :) )
> 4. Пресс
>
> Между днями 3-4 дня отдыха - долго восстанавливаюсь
>
> Буду рад любым советам.
> Может что то убрать или добавить?
>
> Расписал себе цикл, позже озвучу.
>
> Кстати на бицепс 40 кг. х 8 это много мало?
_______________________
Для начала поменяй 2 и 3 день местами. Бицепс поставь в день спины. Тягу в наклоне не выкидывай. Если уж и делаешь изоляцию на бицепс имеет смысл добавить трицепс, в день когда делаешь грудь. Со становой тягой не изощряйся, делай только на прямых ногах, чтобы задействовать бицепс бедра, приседаний для этого не достаточно. Программа нормальна, это классика.