Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tyler zanovo]

Добрый день.У меня накопилось несколько вопросов и хотелось бы получить на них ответы.
1.Я эктоморф( рост 172 и вес 50 кг) и занимаюсь 2 месяца.Недавно начал новый комплекс:
 Первая тренировка - приседы(чередование с пулловерами), становая, жим сидя из-за головы, жим лежа, тяга блока книзу.
 Вторая тренировка - жим сидя из-за головы, жим лежа, тяга горизонтального блока к животу, бицепс, трицепс, икры.
Надо ли что-то менять или все правильно?
2.Посоветуйте, что делать на широчайшие!
3.На что можно заменить жим сидя из-за головы - чтоб менее травмоопасно для позвоночника и плечи быстрее росли.
Заранее благодарен.

[body]

Не совсем хорошо, слишком много базы в каждом курсе, например жим лежа тебе достаточно делать один раз, жим сидя тоже один раз.

2. На широчайшие достаточно подтягиваний и тяги в наклоне, если плохо подтягиваешься пока, замени на тягу блока к низу.Остольное все выкидыва на широты этого хватит.

3. Жим сидя из-за головы нужно заменить на жим от груди стоя.

[кощей]

>
> 3. Жим сидя из-за головы нужно заменить на жим от груди стоя.

body, зчем менять жим сидя на жим стоя, ведь стоя сильно нагружается спина, а в жиме сидя-нет. Если я в чем-то не прав, то посоветуй:)))

[body]

> body, зчем менять жим сидя на жим стоя, ведь стоя сильно нагружается спина, а в жиме сидя-нет. Если я в чем-то не прав, то посоветуй:)))

Согласен что спина сильнее нагружается при жиме стоя, но и плечи быстрей расти будут. Жимом сидя трудно добить плечи, а стоя можно преодалеть мертвую точку, читингуя, таким образом это позволит еще хотябы одно повторение сделать, а в этои повторении и заложен рост.

[Тёмыч]

Немного не так. Сидя как раз больше идёт нагрузки на спину, чем стоя. Стоя часть нагрузки забирают ноги и получается, что вес распределяется на всё тело. Сидя же только на спину.

[body]

> Немного не так. Сидя как раз больше идёт нагрузки на спину, чем стоя. Стоя часть нагрузки забирают ноги и получается, что вес распределяется на всё тело. Сидя же только на спину.

Как не крути, если  в жиме стоя используешь читинг, то спина больше перегрузится, чем в жиме сидя,т.к. сидя  его особо не создаш

[MuTanT]

прими что написал body и можешь заменить в жиме сидя штангу на гантели