Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[apostol]

 21 год, рост ~175, вес ~70
 Активно занимаюсь 2 месяца, до етого посещал спортзал год назад, перед тем еще года 3 назад :) Занимаюсь большим теннисом лет 5.

 Хочу добиться пропорционально развитой, стройной и красивой фигуры (короче, как у тех парней в 300 спартанцев :)). Не гонюсь за массивными мускулами и большими весами, хотя не против набрать лишних киллограмм, если того требуеться. Хотелось бы подкачать чуть побольше руки и сделать красивый пресс, убрать лишний жир с боков.

 Вот, что я делаю:

Вторник, Суббота:

1. Разминка на беговой дорожке. 10-15 мин.
2. Жим лежа. 4х8
3. Жим сидя в наклоне. 3х10
4. Бабочка, либо разводка гантель лежа (чередую по дням иногда) 3х10
5. Подтягивания. 3хМах
6. Гиперекстензия 3х20
7. Становая. 3х8
8. Приседания. 3х8
9. Жим из-за головы, на плечи (тренажер, иногда гантели). 3х10
10. Трицепс на тренажере, либо франц. жим. 3х10
11. Бицепс, сидя со штангой на наклонной. 3х10
12. Отжимания на брусьях. 3хМах

Четверг: вместо упражнений на грудь вставляю 3 упражнения на ноги, остальное так же.

Воскресение: бегу на дорожке 60 минут, 6.6 километра получается, жгу жир :) Потом делаю 3 упражнения на пресс и гиперекстензию. Иногда подтягиваюсь.

Как правило после каждой тренировки хожу в сауну, в течении тренировки пью много воды. Стараюсь регулярно и правильно питаться, по возможности исключаю жирную пищю и сладкое\соленное. Плотно завтракаю. Жру витамины Центрум, 2 таблетки в день во время еды.

 Собственно, хочу спросить:

1. На сколько программа сбалансирована и подходит для моих целей?
2. Время на выполнение вышеописанного занимает минимум 2 часа, не много ли ето? Если много, то что убрать\изменить?
3. Стоит ли принимать какие-либо протеины или амино-кислоты? Я в принципе не против, если польза будет, только напишите, что именно.
4. Отличаеться ли растительний жир от животного, например на пачке с орехами арахис указано содержание жира 35%, етот жир так же вреден, как и тот, что содержиться, допустим в сале?
5. Ходить ли в сауну после тренировки или нет? :)

[Taurus]

Это программа или удачный подбор упражнений?
На самом деле с такой программой, с таким насилованием тела вы действительно будете стройным. И если вы действительно не хотите больших мускулов, то вы на правильном пути. :)
1. Подходит для ваших целей.
2. Не много
3. Не стоит
4. В сале жир полезнее, но растительный жир наверное коварнее.
5. Ходите в сауну, это расслабляет мышцы и помогает им быстрее восстанавливаться. Но не злоупотребляйте, не чаще раза в неделю.

[serg5777]

21 год, рост ~175, вес ~70
 Активно занимаюсь 2 месяца, до етого посещал спортзал год назад, перед тем еще года 3 назад :) Занимаюсь большим теннисом лет 5.

 Хочу добиться пропорционально развитой, стройной и красивой фигуры (короче, как у тех парней в 300 спартанцев :)). Не гонюсь за массивными мускулами и большими весами, хотя не против набрать лишних киллограмм, если того требуеться. Хотелось бы подкачать чуть побольше руки и сделать красивый пресс, убрать лишний жир с боков.

 Вот, что я делаю:

Вторник, Суббота:

1. Разминка на беговой дорожке. 10-15 мин.
2. Жим лежа. 4х8
3. Жим сидя в наклоне. 3х10
4. Бабочка, либо разводка гантель лежа (чередую по дням иногда) 3х10
5. Подтягивания. 3хМах
6. Гиперекстензия 3х20
7. Становая. 3х8
8. Приседания. 3х8
9. Жим из-за головы, на плечи (тренажер, иногда гантели). 3х10
10. Трицепс на тренажере, либо франц. жим. 3х10
11. Бицепс, сидя со штангой на наклонной. 3х10
12. Отжимания на брусьях. 3хМах

Четверг: вместо упражнений на грудь вставляю 3 упражнения на ноги, остальное так же.

Воскресение: бегу на дорожке 60 минут, 6.6 километра получается, жгу жир :) Потом делаю 3 упражнения на пресс и гиперекстензию. Иногда подтягиваюсь.

Как правило после каждой тренировки хожу в сауну, в течении тренировки пью много воды. Стараюсь регулярно и правильно питаться, по возможности исключаю жирную пищю и сладкое\соленное. Плотно завтракаю. Жру витамины Центрум, 2 таблетки в день во время еды.

 Собственно, хочу спросить:

1. На сколько программа сбалансирована и подходит для моих целей?
2. Время на выполнение вышеописанного занимает минимум 2 часа, не много ли ето? Если много, то что убрать\изменить?
3. Стоит ли принимать какие-либо протеины или амино-кислоты? Я в принципе не против, если польза будет, только напишите, что именно.
4. Отличаеться ли растительний жир от животного, например на пачке с орехами арахис указано содержание жира 35%, етот жир так же вреден, как и тот, что содержиться, допустим в сале?
5. Ходить ли в сауну после тренировки или нет? :)

1.Я не понял все эти 12 упражнений ты выполняешь за одну треньку???
2.По времени нормально.
3.Если имеется финансовая возможность.Креатин(с транспортной функцией),протеин.
4.Растительные жиры менее вредны.Употребляй рыбий жир в капсулах.Там есть полезные к-ты
5.В сауну надо ходить как можно реже.Большая потеря влаги будет,а следовательно массы тела.

[serg5777]

Apostol создал топик и пропал.Появись родной,а то мы все уже от темы отклонились...

[serg5777]

Bizon23 vs Ronnie Coleman БРЭЙК,БРЭЙК!!!!

[Лезвиями Сердце...]

http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=103872

[apostol]

 Собственно друг у меня занимался с тренером, вот что он мне дал:

Day 1:

1.   Становая тяга.  5x 6,6,5,5,5
2.   Жим лежа.  4x8,7,7,6
3.   Приседания. 4x8,7,7,6
4.   Жим гантелей из-за головы. 3x10
5.   Тяга блока к груди 3x10
6.   Гиперекстензия 3х20
7.   Гантели на бицепс
8.   Тяга блока вниз на трицепс 3x10
9.   Пресс лежа на мате 3x80

Day 2:
1.   Становая тяга. 5x6,5,5,5
2.   Жим лежа.  4x8,7,7,6
3.   Приседания. 4x8,7,7,6
4.   Жим сидя с гантелями. 3x10
5.   Тяга нижнего блока к поясу. 3x10
6.   Гиперекстензия 3х20
7.   Бицепс с прямой штангой
8.   Гантеля из-за головы на трицепс
9.   Пресс лежа на мате 3x80

Day 3:
1.   Становая тяга. 3x6,5,5
2.   Жим из-за головы, плечи. 3x6,5,5
3.   Приседания. 3x8,6,4
4.   Жим гантелей из-за головы. 4x10
5.   Тяга блока к груди 4x10
6.   Гиперекстензия 3х20
7.   Бицепс с EZ штангой. 4x10
8.   Подъем гантелей перед собой стоя
9.   Пресс лежа на мате 3x80


Имеет ли смиысл начать заниматься по етой программе?

[apostol]

 Мужики, ну вы бы и вправду прекратили етот срачь :)) Личную неприязнь принято на едине выяснять, лучше в реале, а то внатуре как базарные бабки :))

[Bizon23]

много лишнего!
Зачем чтото придумывать???

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

прочти!

[Лезвиями Сердце...]

эээй, закрыли тему, ок?
тем, что мы ему отвечаем, мы еще больше сами засоряем форум

[Taurus]

Собственно друг у меня занимался с тренером, вот что он мне дал:

Day 1:

1.   Становая тяга.  5x 6,6,5,5,5
2.   Жим лежа.  4x8,7,7,6
3.   Приседания. 4x8,7,7,6
4.   Жим гантелей из-за головы. 3x10
5.   Тяга блока к груди 3x10
6.   Гиперекстензия 3х20
7.   Гантели на бицепс
8.   Тяга блока вниз на трицепс 3x10
9.   Пресс лежа на мате 3x80

Day 2:
1.   Становая тяга. 5x6,5,5,5
2.   Жим лежа.  4x8,7,7,6
3.   Приседания. 4x8,7,7,6
4.   Жим сидя с гантелями. 3x10
5.   Тяга нижнего блока к поясу. 3x10
6.   Гиперекстензия 3х20
7.   Бицепс с прямой штангой
8.   Гантеля из-за головы на трицепс
9.   Пресс лежа на мате 3x80

Day 3:
1.   Становая тяга. 3x6,5,5
2.   Жим из-за головы, плечи. 3x6,5,5
3.   Приседания. 3x8,6,4
4.   Жим гантелей из-за головы. 4x10
5.   Тяга блока к груди 4x10
6.   Гиперекстензия 3х20
7.   Бицепс с EZ штангой. 4x10
8.   Подъем гантелей перед собой стоя
9.   Пресс лежа на мате 3x80


Имеет ли смиысл начать заниматься по етой программе?

Я бы свалилась от такой программы. А с каким весом работаешь? Три дня в неделю делать становую-это мощно. А еще в этот же день приседы. С моими весами я бы упала на второй день.

[Darkness]

Я бы свалилась от такой программы. А с каким весом работаешь? Три дня в неделю делать становую-это мощно. А еще в этот же день приседы. С моими весами я бы упала на второй день.

Согласен с бычком. Возьми прогу - проще и правильней! Это программа ниразу не красивая!

P/S to Taurus
Прошу принять мои извинения по поводу бычка. Я не знал,(вроде знал, но запамятовал) что вы девушка. Больше не повторится!

 Исправлено: Darkness, 22.04.2007 11:06:10

[Taurus]

P/S to Taurus
Прошу принять мои извинения по поводу бычка. Я не знал,(вроде знал, но запамятовал) что вы девушка. Больше не повторится!

 

Да нет, очень даже приятно, ласково так, меня еще никто так не называл.

[Darkness]

 Да нет, очень даже приятно, ласково так, меня еще никто так не называл.

Ну значит я первый! Хм, забыл представиться - Очень приятно, Дима *:)

 Исправлено: Darkness, 22.04.2007 22:29:20

[Taurus]

;) Вика.