Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Darkness]

Холст, почти :)

[Taurus]

Холст, почти :)

Тоесть? Не поняла.

[Darkness]

Что именно не поняла? Почему почти?

А вобще эт шутка такая. Могла бы и улыбнуться!

[Taurus]

Неа, почему холст:)))Я и так веселая, если ты не заметил:)

[Darkness]

Ой, прошу прощения за мою неграмотность! Букву "О" между Л и С пропустил :):):)

[Taurus]

Так яснее, несомненно:)))
Сама этим похвастаться не могу. Замужем, прочно.

[Darkness]

Ух, поздравляю сердечно! :)
А муж, наверное тоже имеет отношение к спорту?

P/S Ой боюсь забанят за флуд...

 Исправлено: Darkness, 22.04.2007 23:02:02

[Taurus]

Спасибо:) Моими силами уже имеет. Но раньше такого слова не слышал.
Насчет флуда: даже и не думала что завяжется разговор на эту тему...

 Исправлено: Taurus , 22.04.2007 23:03:53

[Darkness]

Интересно, вот что делает любовь с людьми! Заставлят заниматься совсем не свойственными им вещами!

Ну тогда завязываем... А то мастер Ёда обидится!
Было очень приятно пообщаться с такой интеллектуальной и симпотичной девушкой, хоть и замужней! Удачи во всём!

[Taurus]

Удачи во всём!

И тебе удачи, пресечемся еще:)))

[apostol]

Ну веса конечно не ахти, жим, становая и присед в раёне 60кг, но слава богу прогресс идет, начинал с много меньшего. Хотя, когда ходил в качалку еще в школе работал куда с большими весами, затем правда весьма нездоровый образ жизни был, так что ничо удивительного =)

 А собственно где мне найти прогу "проще и правильней", еслиб кто дал ознакомиться был бы блогадарен.

Нормально будет если просто делать 1 раз в неделю становую, один раз жим и один раз присед? Все остальное как во второй программе?

Еще заметил, что если делать перерыв между подходами минуты 4-5, то подход получаеться гораздо результативней, чем при меньших перерывах.

\\\\

Почитал форум, понял нужно работать на массу :)

Вот нашел, понравилось:

Ноги+плечи:

а) Приседания со штангой 4*8-10
б) Выпады 3*8
в) Икры
г) Жим штанги вверх стоя 4*8
д) Подъем гантели перед собой
е) Подъем гантели в стороны


2. Грудь+Трицепс

а) Жим лежа 4*8-10
б) Жим лежа на наклонной скамье 3*10
в) Разводка гантелей 3*10-12
г) Бабочка
д) Отжимание на брусьях 4*макс
е) Французский жим



Спина + Бицепс

1. Подтягивание
2. Тяги на верхн. тренажерах
3. Тяги на нижн. тренажерах к груди
4. Тяга гантели одной рукой 4*10
5. Становая тяга
6. Сгибание рук с грифом 3*12


кто-нибудь одобрит? :)

 Исправлено: apostol, 23.04.2007 05:00:57

[oldaccountdelete]

Вот моя бывшая прога.
1 день
Жим лежа, 5x5
Разводка гантелей лежа, 3x8
Бицепс, 3x8
Протяжка штанги к подборотку, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x15
Икры, 3x12
Подтягивания широким хватом, 4xMax
3 день
Тяга верхнего блока к груди, 3x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Жим лежа в наклоне, 3x8

[caxap666]

По параметрам мы похожи.. мой рост 178, вес 70кг. Занимаюсь всего  третий месяц, до этого год-полтора не был в зале.. похоже верно?

Тут самый главный вопрос, который ты не озвучил, что для тебя красивое тело (в 300 спартанцев - ретушированы и подрисованы) и самое важное, что имееется на сегодня у тебя. Потому как у одних 70кг это с жирком, у других при крупном костяке - худоба...
Лично, я пошел в зал поняв, что у меня начал реально расти и окургляться живот, на плечах-трицепцах наросты жира и вообще не мужик - а ху... знает что...
Погоняв себя на тренажерах примерно по твоей программе жиры согнал, но мышц не прибавилось... И тогда начитавшись форумов, естественно нашел статью Руки Титана (уже всем набившую аскомину) и ... пошло. Начал прибавлять, пока рано гоаорить о результатах, но перспективы радужные :) ...
Среда:
1. Разминка на беговой дорожке не более 5мин. до разогрева,
2. Становая 4х5
3. Шраги ну там плечами 4х5
4. Отжимание на брусьях 4х10 или в тренажере 4х5
Бассеин, совсем немного и сайна.

Суббота
1. Разминка на беговой дорожке не более 5мин. до разогрева,
2. Присед со штангой 4х5
3. Жим 4х5
4. Пресс 1х30, 1х20, или как пойдет
Бассеин, совсем немного и сайна.

Кушаю, регулярно, но все же не пять раз в день, не выходит.. Только три, между приемами, пью дешевй белковый коктель (260руб/кг).

Если хочешь, давай сравнивать результаты. И посмотрим, что еффективнее, интенсивный тренинг или такой вот как мой.

[apostol]

По параметрам мы похожи.. мой рост 178, вес 70кг. Занимаюсь всего  третий месяц, до этого год-полтора не был в зале.. похоже верно?

Тут самый главный вопрос, который ты не озвучил, что для тебя красивое тело (в 300 спартанцев - ретушированы и подрисованы) и самое важное, что имееется на сегодня у тебя. Потому как у одних 70кг это с жирком, у других при крупном костяке - худоба...
Лично, я пошел в зал поняв, что у меня начал реально расти и окургляться живот, на плечах-трицепцах наросты жира и вообще не мужик - а ху... знает что...
Погоняв себя на тренажерах примерно по твоей программе жиры согнал, но мышц не прибавилось... И тогда начитавшись форумов, естественно нашел статью Руки Титана (уже всем набившую аскомину) и ... пошло. Начал прибавлять, пока рано гоаорить о результатах, но перспективы радужные :) ...
Среда:
1. Разминка на беговой дорожке не более 5мин. до разогрева,
2. Становая 4х5
3. Шраги ну там плечами 4х5
4. Отжимание на брусьях 4х10 или в тренажере 4х5
Бассеин, совсем немного и сайна.

Суббота
1. Разминка на беговой дорожке не более 5мин. до разогрева,
2. Присед со штангой 4х5
3. Жим 4х5
4. Пресс 1х30, 1х20, или как пойдет
Бассеин, совсем немного и сайна.

Кушаю, регулярно, но все же не пять раз в день, не выходит.. Только три, между приемами, пью дешевй белковый коктель (260руб/кг).

Если хочешь, давай сравнивать результаты. И посмотрим, что еффективнее, интенсивный тренинг или такой вот как мой.

 Да не вопрос конечно, можно и сравнить ради експеримента, хуже от етого никому не будет ето точно :) Через недели три доберусь до своего компутера могу и фотки выложить. Из нутриентов пока ничего не принимаю, пока и без них прогрессирую, попозже планирую протеина купить с амино-кислотами, но пока чувствую что рановато.
 Я если честно не понимаю как можно прийти в зал, сделать три упражнения и уйти :) Я когда еще только начинал знакомиться с данным видом спорта, в зале был чувак явно добившийся хороших результатов, так он вообще 2 раза в день качался, утром и вечером, 3 дня в неделю. Видел как игроки в американский футбол трнируються в университете, так у них там тоже далеко за 3-4 упражнения. Ну не мне конечно судить верно это или нет, просто говорю что видел.
 А программа мне нравиться та которую я последнюю упомянул, может и не на 100% эффективная, но главно, что душа к ней лежит :))

[skat_shipohvost]

Я если честно не понимаю как можно прийти в зал, сделать три упражнения и уйти

Причем, не каждый раз три упражнения успеешь сделать.. У меня приседания и жим лежа занимают около часа, а значит- пора закругляться..