Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

 Плечи строят фигуру в целом. Но смори не переусердствуй,если травмируешь плечо,вапще качаться не сможешь полноценно какое то время,а это уже откат на несколько шагов назад. И потом я думаю для обьема плечам нужна только база,никаких разводок и подобного фуфла.А о результатах будешь судить когда твои рубашки начнут не лезть на тебя--по моему это лучший показатель прогресса))

по-моему не стоит говорить, что кто-то гонит, особенно если сам не пробовал его систему.жим Ларри Скотта реально работает - это раз,
и не знаю каким идиотом надо быть, что бы получить  в нем травму - это два...
база нужна только первое время без изоляции, когда силовые и масса набраны - изоляция рулит...и если парень хочет плечи сделать шире - жим Ларри Скотта даст ему это

 читай внимательнее. Я не говорил о травме в жиме Скотта-это раз. Парень всего 5 месяцев занимается,на фига ему изоляция?-это два. И то что жим Скотта помог тебе не значит что поможет и другому-это три

Меня тож прёт с Ларринского жима.))))Начал с 15кг на 8 раз,щас 28кг 2х6 и ешшо махонький запасец ест.)
Хотя идея совместить жим штанги и гантелей,в голову не приходила,попробую,через пару месяцев отпишу.
p.s.Эх,не люблю,загадывать...

[TEMA**]

на плечи норм будет жим стоя\сижя+жим Ларри Скотта
...

Выполнять сетом или по отдельности?

[Al_kmv]

Всем привет.Мне 19 лет.Начал заниматься 5 месяцев назад.В принципе все неплохо,я уже набрал килограмма 3.Но вот плечи у меня не широкие,а хотелось бы.Вот я и начал качать дельты ( в основном боковые ну и передние от штанги качаются).Хотелось бы узнать чего ожидать,каких результатов?Будет ли видимый эффект или хотя бы форма станет лучше?



 Исправлено: TEMA**, 17.10.2007 01:02:43

 Ты пока и пол года не тренировался, не загоняйся особо на эту тему. Но если всёже хочеш акцентировать своё внимание на плечах уже сейчас то вот тебе пара советов:

 1. Попытаться насколько возможно «расширить» костяк плеч. бытует мнение что этого можно достич большим объёмом подтягиваний, научно это не подтверждено, но и обратного пока некто не доказал.
 2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц. При твоём стаже пока рано говорить о специализации, выбери пару базовах упражнений в которых максимально чувствуешь работу дельтовидной и работай в них в дни проработки грудных, после работы над гружной.
 Да, после жима лёжа, веса на штанге будут несколько поменьше, зато суставы разогретые и вероятность травмы гораздо меньше. Стремись поднимать  вес отягощения , в жиме сидя скажем до веса собственного тела на 6 раз. И ещё, это моё субъективное мнение, всёже не стоит опускать количество рабочих повторений ниже 8 повторений.
 Лично мне больше всего нравятся жимы штанги либо гантелей сидя, тяга к подбородку, разводка в наклоне. Хотя с последним многие могут не согласится мол задняя дельта достаточно нагружается при тяговых движениях.

  Жим Ларри Скотта - что это, опишите кто нить, а то в зал уже больше 4 лет хожу а название ни очом кроме имени Бодебилдера не говорит.

[дервиш]

Всем привет.Мне 19 лет.Начал заниматься 5 месяцев назад.В принципе все неплохо,я уже набрал килограмма 3.Но вот плечи у меня не широкие,а хотелось бы.Вот я и начал качать дельты ( в основном боковые ну и передние от штанги качаются).Хотелось бы узнать чего ожидать,каких результатов?Будет ли видимый эффект или хотя бы форма станет лучше?



 Исправлено: TEMA**, 17.10.2007 01:02:43

 Ты пока и пол года не тренировался, не загоняйся особо на эту тему. Но если всёже хочеш акцентировать своё внимание на плечах уже сейчас то вот тебе пара советов:

 1. Попытаться насколько возможно «расширить» костяк плеч. бытует мнение что этого можно достич большим объёмом подтягиваний, научно это не подтверждено, но и обратного пока некто не доказал.
 2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц. При твоём стаже пока рано говорить о специализации, выбери пару базовах упражнений в которых максимально чувствуешь работу дельтовидной и работай в них в дни проработки грудных, после работы над гружной.
 Да, после жима лёжа, веса на штанге будут несколько поменьше, зато суставы разогретые и вероятность травмы гораздо меньше. Стремись поднимать  вес отягощения , в жиме сидя скажем до веса собственного тела на 6 раз. И ещё, это моё субъективное мнение, всёже не стоит опускать количество рабочих повторений ниже 8 повторений.
 Лично мне больше всего нравятся жимы штанги либо гантелей сидя, тяга к подбородку, разводка в наклоне. Хотя с последним многие могут не согласится мол задняя дельта достаточно нагружается при тяговых движениях.

  Жим Ларри Скотта - что это, опишите кто нить, а то в зал уже больше 4 лет хожу а название ни очом кроме имени Бодебилдера не говорит.

Во,та же хрень,была!)))))Спасибо Сердцу просветил.http://www.crazy-trening.org.ua/17#more-17
Глянь,здеся.

[level 3]

А все таки какой вид жима продуктивней,стоя или сидя...?

Сидя со спинкой тогда спина не плучает не нужной нагруки

[ice_cube80]

А все таки какой вид жима продуктивней,стоя или сидя...?

Сидя со спинкой тогда спина не плучает не нужной нагруки

Да как сказать вот... Когда жму сидя из-за головы то все нормально,спина прямая чувствую тока дельты.А вот когда с груди то ощущаю нагрузку даже широчайшими... По ходу с техникой не лады...

[Лезвиями Сердце...]

на плечи норм будет жим стоя\сижя+жим Ларри Скотта
...

Выполнять сетом или по отдельности?

сначала жис сидя\стоя штанги на силу, а потом сета 3 жима Лерри Скотта

хотя сейчас, пока спина не окрепла, лучше выполняй пока месяцок-другой на массу сим сидя\стоя

[Лезвиями Сердце...]

 читай внимательнее. Я не говорил о травме в жиме Скотта-это раз. Парень всего 5 месяцев занимается,на фига ему изоляция?-это два. И то что жим Скотта помог тебе не значит что поможет и другому-это три

1 ты писал, что можно получить травму.ее можно получить, при подьеме рук с гантелями через стороны и прямо перед собой.это ему нахрен не нужно
2 это добивка после базы на плечи, 3 подхода не приведут к перетренированности, а упражнение очень хорошее
3 поверь мне, я тренирую людей, на них тоже работает

[level 3]

А все таки какой вид жима продуктивней,стоя или сидя...?

Сидя со спинкой тогда спина не плучает не нужной нагруки

Да как сказать вот... Когда жму сидя из-за головы то все нормально,спина прямая чувствую тока дельты.А вот когда с груди то ощущаю нагрузку даже широчайшими... По ходу с техникой не лады...

 Попробуй изменить угол наклона спинки.При жиме из за головы я ставлю 90% а при жиме с груди где то 75-80% и ниче нормально идет

[level 3]

 читай внимательнее. Я не говорил о травме в жиме Скотта-это раз. Парень всего 5 месяцев занимается,на фига ему изоляция?-это два. И то что жим Скотта помог тебе не значит что поможет и другому-это три

1 ты писал, что можно получить травму.ее можно получить, при подьеме рук с гантелями через стороны и прямо перед собой.это ему нахрен не нужно
2 это добивка после базы на плечи, 3 подхода не приведут к перетренированности, а упражнение очень хорошее
3 поверь мне, я тренирую людей, на них тоже работает

 Мне этот жим ровным счетом ничего не дал. И потом дельты лично у меня растут от жима штангой. От тяжелых жимов.А от разводок стоя они у меня тока сохнут.А релькф мне в принципе не нужен,как таковой.
 Опять же смотря у кого какие цели.

[дервиш]

Да как сказать вот... Когда жму сидя из-за головы то все нормально,спина прямая чувствую тока дельты.А вот когда с груди то ощущаю нагрузку даже широчайшими... По ходу с техникой не лады...[/quote]

Тебе силовые поднимать надоть,95кг в становой,даже ежели рабочий,маловато будет.

[level 3]

Да как сказать вот... Когда жму сидя из-за головы то все нормально,спина прямая чувствую тока дельты.А вот когда с груди то ощущаю нагрузку даже широчайшими... По ходу с техникой не лады...

Тебе силовые поднимать надоть,95кг в становой,даже ежели рабочий,маловато будет.[/quote]
 Последнюю вашу цитату поясните по подробнее плиз

[ice_cube80]

А все таки какой вид жима продуктивней,стоя или сидя...?

Сидя со спинкой тогда спина не плучает не нужной нагруки

Да как сказать вот... Когда жму сидя из-за головы то все нормально,спина прямая чувствую тока дельты.А вот когда с груди то ощущаю нагрузку даже широчайшими... По ходу с техникой не лады...

 Попробуй изменить угол наклона спинки.При жиме из за головы я ставлю 90% а при жиме с груди где то 75-80% и ниче нормально идет

Блин,а я всегда старался наоборот держать спину строго вертикально... и на спинку даже не облокачивался... Оттого видимо меня и выгибало назад... Спасибо,попробую делать под углом.

[дервиш]

Да как сказать вот... Когда жму сидя из-за головы то все нормально,спина прямая чувствую тока дельты.А вот когда с груди то ощущаю нагрузку даже широчайшими... По ходу с техникой не лады...

Тебе силовые поднимать надоть,95кг в становой,даже ежели рабочий,маловато будет.

 Последнюю вашу цитату поясните по подробнее плиз
[/quote]

Та ни табе,а кубику.))))

[Лезвиями Сердце...]

 Мне этот жим ровным счетом ничего не дал. И потом дельты лично у меня растут от жима штангой. От тяжелых жимов.А от разводок стоя они у меня тока сохнут.А релькф мне в принципе не нужен,как таковой.
 Опять же смотря у кого какие цели.

 блин, ну вот зачем путать разводки и жим Лерри Скотта. жим Лерри Скотта в разы эффективнее.и если тебе он ничего не дал - значит технику не поставил, тут нужно следить за траекторией движения+за положением рук+разворотом(наклоном) кистей...
понятное дело, что тяжелый жим никто не отменял, но упражнение то зачетное, и предложенный мною вариант гораздо эффективнее.попробуй просто пару месяцев так поделать - увидишь результат...))