Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FelixKrasnodar]

Тренер советует совмещать занятия на грудь со спиной, а можно-ли совместить ноги с руками? Тем более что я занимаюсь 2 раза в неделю, так мне очень удобно.

[P-Slon]

попробуй так

один день
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40
второй день
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

[FelixKrasnodar]

попробуй так

один день
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40
второй день
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

Как я понимаю, это какая-то заморская программа, которая прорабатывает все тело на каждой тренировке. И все-же, где руки?

[oldaccountdelete]

Как я понимаю, это какая-то заморская программа, которая прорабатывает все тело на каждой тренировке. И все-же, где руки?

А руки тебе зачем? Если все правельно будешь делать то руки будут рости без изолирующих упражнений.