Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

ну 3 месяця спокойно , Ещё по ней можно работать на силовой оттенок потом пригодится (1-5 повторав

[kenno2]

хорошая программа, даже очень. единственное непонятно как можно начинать тренировку со скручиваний, меня обычно от них тошнит. но у тебя видимо такой проблемы нет.

[Rant4]

> хорошая программа, даже очень. единственное непонятно как можно начинать тренировку со скручиваний, меня обычно от них тошнит. но у тебя видимо такой проблемы нет.

Хотя да ,В Субботу скручивания луче поставить в конец.
Спасибо кенно2 =)

[Rant4]

> > хорошая программа, даже очень. единственное непонятно как можно начинать тренировку со скручиваний, меня обычно от них тошнит. но у тебя видимо такой проблемы нет.
>
> Хотя да ,В Субботу скручивания луче поставить в конец.
> Спасибо кенно2 =)
А вот Я вспомнил ещё вить много где ПРЕСС ставится в начало , И МакРоб помоему тоже так делает , что скажиш ???

[Nikon]

ну типа упр на пресс кровь разгоняют... хотя в день приседаний нафих=) там все так разгоняется на 20х2-3 что потом по залу ходишь кругами минут 5=)

 Исправлено: Nikon, 18.06.2005 17:48:19

[USSR]

> >(1-1,5 кг в неделю), но эти планы расчитаны на увеличение силы при сохранении своего веса, значит с нормальной программой переть должно значительно сильнее.
>
> Да ты "зажрался"! Это же 4-6 кг в месяц! Куда больше? Даже Кенно, который все время орет :)), что генетика это херня и полюбому переть должно зверски первые несколько месяцев, говорит про 4 кг в месяц максимум. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A TI  ZNAESH, CHTO  KENNO, KAJDII  MESIAZ  NABIRAET PO 8-12  KILOGRAMM?
STABIL'NO. ON   UJE  SAM  NE  XODIT, A  EGO  VOZIT MEDPERSONAL.
 И то это много. Ты хочешь 2-2,5 кг в неделю? 8-10кг в месяц? А за первые три месяца 25-30 кг? Сомневаюсь, что получится, хотя может ты ну просто очень сильно предрасположен к росту. Занимайся дальше. Если раньше не перло, то одно из двух: либо раньше что-то делал не так, либо у твоего организма сейчас период раста, а тогда был застой. Выжми из этого максимум пользы, занимайся как есть, а когда масса идти перестанет, тогда надо менять программу.
>
> P.S. все вышеизложенное явлется моим сугубо личным мнением

[USSR]

> Написал себе программу :
> 1 день: Дельты(по 1-му на передние,задние и боковые 5х6-12 каждое);трицепс(3 упражнения 5х6-12);пресс на наклонной с поворотами(3хмах);подъем на носки с тяжестью(2хмах)
> 2 день: Бицепс(4 упражнения 5х5-12);уголок(3хмах)
> 3 день: Дельты(по 1-му на передние,задние и 5х6-12);пресс на наклонной с поворотами с нагрузкой(3хмах);подъем на носки с тяжестью(2хмах)
> Что мне даст такая программа?Если что-то не так, то подкорректируйте,учитывая,что жим и приседания я не делаю(и так невысокий). -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PROGRAMMA  PROSTO  KLASS!!!
IA BI  DOBAVIL  ECHIO  TRI-CHETIRI  UPRAJNENIA  NA  BIZEPS. CHTOB  UJ  PROKACHAT' TAK  PROKACHAT'.
TOL'KO  SLEDI, CHTOB  BIZEPSI  SLISHKOM  NE  VIROSLI. A  TO  ZA  POL  GODA  TAKOI  PROGRAMMI  BIZEPSI  MOJET RAZNESTI DO  47-50 SANTIMETROV.
A NOGI, GRUD' I  SPINU,  PRAVILNO  DELAESH, SHTO NE KACHAESH!  NA  FIG  NADO?

[USSR]

> kesh
> Нет чувак программа хреновая. Сам из головы за 5 мин придумал. Нахрен тебе изоляция (как я понял бицепс и трицепс изоляцией делать собираешься) идельтовидные мышцы на х*й 2 раза качать. Раз в неделю сойдет. Почитал насчет жима и приседаний - рушишь основы бодибилдинга. Всю базу послал подальше. Запомни если больше 100кг не жмешь то рука у тебя большой не будет, --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CHESTNO, PRO  100  KILORGAMM  SAM  PRIDUMAL, ILI  U  MAK  ROBERTA  PODSMOTREL???

 хоть ты там прокачивай, непрокачивай. 5 упр, 10 упр. - одно не будет она "большой и толстой" вот и все.
>
> А нсчет роста - каждому свое.

[Герман]

> > >(1-1,5 кг в неделю), но эти планы расчитаны на увеличение силы при сохранении своего веса, значит с нормальной программой переть должно значительно сильнее.
> >
> > Да ты "зажрался"! Это же 4-6 кг в месяц! Куда больше? Даже Кенно, который все время орет :)), что генетика это херня и полюбому переть должно зверски первые несколько месяцев, говорит про 4 кг в месяц максимум. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A TI  ZNAESH, CHTO  KENNO, KAJDII  MESIAZ  NABIRAET PO 8-12  KILOGRAMM?
> STABIL'NO. ON   UJE  SAM  NE  XODIT, A  EGO  VOZIT MEDPERSONAL.
>  И то это много. Ты хочешь 2-2,5 кг в неделю? 8-10кг в месяц? А за первые три месяца 25-30 кг? Сомневаюсь, что получится, хотя может ты ну просто очень сильно предрасположен к росту. Занимайся дальше. Если раньше не перло, то одно из двух: либо раньше что-то делал не так, либо у твоего организма сейчас период раста, а тогда был застой. Выжми из этого максимум пользы, занимайся как есть, а когда масса идти перестанет, тогда надо менять программу.
> >
> > P.S. все вышеизложенное явлется моим сугубо личным мнением
Кто тебе сказал про 8-12 кг? Я думаю что КАЖДЫЙ месяц он столько не набирает. И кенно говорил что реально набрать 4 кг в мес при натуральном тренинге, так что не путай кислое с длинным

[verbantim]

> Решил заняться набором массы, перепробовал некоторые готовые программы, результата не было. Поперло, как не странно, от тренировочных планов Шейко для КМС или МС (1-1,5 кг в неделю), но эти планы расчитаны на увеличение силы при сохранении своего веса, значит с нормальной программой переть должно значительно сильнее. Очень прошу кинуть линк или написать опробованную программы для набора массы (желательно указать сколько удалось набрать) или хотя бы основные принципы составления такой программы (что почитать по этому поводу). Заранее всем благодарен.

А ты можешь мне на мыло скинуть эти программы шейко? hellsing1986@mail.ru