Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[irbis_p]

Здравствуйте!
Вопрос такой, работаю 2Х2...раньше тренеровался 3 раза в неделю при пятидневке, и программа была хорошая, теперь блин никак не могу понять как мне заниматься... либо на две тренеровки разделить, либо на 4, на четыре не хочу т.к. мне кажется будет долгий промежуток между одинаковыми тренеровками, вообщем хочу спросить можно ли разделить так, при условии, что ноги я не качаю, и пресс...короче, только базовые, никаких изолированных упражнений...востанавливаться успеваю так как пью добавки для быстрого востановления(те кто захочет написать, протеин не пей, лучше мясо жри, сразу в сад) теперь как я набросал, прогу...вообщем просто дайте совет как мне лучше четыре или две тренеровки

1-ая
Грудь
Жим
Отжимания на брусьях
Разводка

Трицепс
Французский
Из-за головы с гантелей

Присед

2-ая

Спина
Тяга верхняя
Тяга на блоке

Плечи
Жим
Разводка на задний дельтоид

Бицепс
Сгибания на скамье
 
это совсем я слегка набросал...

[Лезвиями Сердце...]

а чего ноги-то не качаешь?

[level 3]

Здравствуйте!
Вопрос такой, работаю 2Х2...раньше тренеровался 3 раза в неделю при пятидневке, и программа была хорошая, теперь блин никак не могу понять как мне заниматься... либо на две тренеровки разделить, либо на 4, на четыре не хочу т.к. мне кажется будет долгий промежуток между одинаковыми тренеровками, вообщем хочу спросить можно ли разделить так, при условии, что ноги я не качаю, и пресс...короче, только базовые, никаких изолированных упражнений...востанавливаться успеваю так как пью добавки для быстрого востановления(те кто захочет написать, протеин не пей, лучше мясо жри, сразу в сад) теперь как я набросал, прогу...вообщем просто дайте совет как мне лучше четыре или две тренеровки

1-ая
Грудь
Жим
Отжимания на брусьях
Разводка

Трицепс
Французский
Из-за головы с гантелей

Присед

2-ая

Спина
Тяга верхняя
Тяга на блоке

Плечи
Жим
Разводка на задний дельтоид

Бицепс
Сгибания на скамье
 
это совсем я слегка набросал...

 По Ментцеру)))

[irbis_p]

а чего ноги-то не качаешь?

я просто еще бегаю с отягощением,да мне и ноги-то особо не нужны...вот...

[Лезвиями Сердце...]

если противопоказаний типа скалиоза и травм суставов нет, то лучше делай, с прокачкой ног быстрее верх растет

[irbis_p]

если противопоказаний типа скалиоза и травм суставов нет, то лучше делай, с прокачкой ног быстрее верх растет

у меня проблема с коленом...бегать еще могу, вот только жать начинаю, выть от боли начинаю...я раньше футболом занимался...

[Лезвиями Сердце...]

ну по крайней мере становую на прямых ногах тебе можно делать, ее бы я не стал исключать,уж гипперэкстензию то полюбому надо делать


стоп, чет я "присед" в проге сразу не заметил.сорри.

на второй трене сделай так:


Жим  сидя\стоя

Тяга верхняя
Тяга на блоке
Разводка на задний дельтоид

Сгибания на скамье
гипперэкстензия

 Исправлено: ждите солнца, 07.10.2007 01:39:08

[Al_kmv]

Здравствуйте!
Вопрос такой, работаю 2Х2...раньше тренеровался 3 раза в неделю при пятидневке, и программа была хорошая, теперь блин никак не могу понять как мне заниматься... либо на две тренеровки разделить, либо на 4, на четыре не хочу т.к. мне кажется будет долгий промежуток между одинаковыми тренеровками, вообщем хочу спросить можно ли разделить так, при условии, что ноги я не качаю, и пресс...короче, только базовые, никаких изолированных упражнений...востанавливаться успеваю так как пью добавки для быстрого востановления(те кто захочет написать, протеин не пей, лучше мясо жри, сразу в сад) теперь как я набросал, прогу...вообщем просто дайте совет как мне лучше четыре или две тренеровки

1-ая
Грудь
Жим
Отжимания на брусьях
Разводка

Трицепс
Французский
Из-за головы с гантелей

Присед

2-ая

Спина
Тяга верхняя
Тяга на блоке

Плечи
Жим
Разводка на задний дельтоид

Бицепс
Сгибания на скамье
 
это совсем я слегка набросал...

 Я бы делал так
 1
 Жим под углом в верх
 Разводка на горизонтали
 Французский с гантелями
 Бицепс с гантелями на наклонной
Бицепс и трицепс можно комбенированными или супер сетами

 2
 Ноги(присед, жим ногами, выпады и т.д. по выбору)
 Подтягивания
 Тяга Т-грифа
 Жим сидя
 Тяга к подбородку