Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FelixKrasnodar]

Я новичек, цель набор массы. Занимаюсь 2 раза в неделю (вторник, пятница). Работать собираюсь только по базе. Возраст 23, вес 63 кг.

1. Жим лежа 3*10
   Разводы гантелей лежа 3*8
   Жим гантелей на наклонной 3*8

2. Приседания со штангой 3*10
   Разгибания ног в станке сидя 3*8
   Подъем штанги стоя (плечи) 3*10

3. Становая тяга 3*8
   Подтягивания 3*8
   Гиперэкстензии 3*10

Надо-ли что либо менять? или нормально?

[P-Slon]

Я новичек, цель набор массы. Занимаюсь 2 раза в неделю (вторник, пятница). Работать собираюсь только по базе. Возраст 23, вес 63 кг.

1. Жим лежа 3*10
   Разводы гантелей лежа 3*8
   Жим гантелей на наклонной 3*8

2. Приседания со штангой 3*10
   Разгибания ног в станке сидя 3*8
   Подъем штанги стоя (плечи) 3*10

3. Становая тяга 3*8
   Подтягивания 3*8
   Гиперэкстензии 3*10

Надо-ли что либо менять? или нормально?

читай соседние темы, блин, их уже три, твоя четвертая

[Adapter]

Надо-ли что либо менять? или нормально?

Вероятно на первых порах толк будет, но мне просто интересно, что побудило тебя писать свою собственную программу, когда уже есть рабочие, реально проверенные программы? Простых путей не ищем? =)

[FelixKrasnodar]

Все программы, которые я видел включают в себя в основном упражнения не относящиеся к базовым. А если у кого есть нормальная, опубликуйте пожалста...

[Adapter]

Хочешь базу? Пожалуйста: http://hardgainer.ru/hard4.view2.page17.html

[P-Slon]

Хочешь базу? Пожалуйста: http://hardgainer.ru/hard4.view2.page17.html

хорошая ссылочка, такой у меня еще нет )))

[FelixKrasnodar]

Хочешь базу? Пожалуйста: http://hardgainer.ru/hard4.view2.page17.html

Всем спасибо за ответы.