Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Игорь Б]

Очень хочу услышать ваши советы по подбору сплита.Я тренируюсь без перерыва год.Сейчас занимаюсь 5 дней подряд(в рабочие дни).Но чувствую, что это лишко.Планирую перейти на тренировки-понедельник,вторник и четверг, пятница.Посоветуйте пожалуйста как и на какие мышцы проводить трениноровки по такому графику.Заранее спасибо.

[Dorian]

Извини за нравоучения, но для натуральной качки и года стажа ты переборщил с пятидневкой. Восстанавливаются не только мышцы, но весь организм, а его восстановительные способности не бездонны. Желательно тренироваться не больше 3 дней в неделю, и прорабатывать группу мышц один раз (исключения пресс, голень, предплечье).
Могу посоветовать хорошую четырехдневку:
1 день
Спина, задние дельты, трапы.
2 день
Грудь, бицепс
3 день
отдых
4 день
Ноги, голень
5 день
Предняя и средняя дельта и трицепс
6 день
отдых
7 день
отдых  

[Жека]

Привет Игорь. Дориан прав, это перебор. Попробуй заниматься день через день. К примеру:
пон - руки
вт - отдых
ср - ноги
чт - отдых
пят - грудь
суб - отдых
вс - спина
пон - отдых
вт - плечи
ср - отдых
...и далее по циклу. Выглядит растянуто, но зато мышцы имеют возможность хорошо восстановиться.

[Игорь Б]

> Извини за нравоучения, но для натуральной качки и года стажа ты переборщил с пятидневкой. Восстанавливаются не только мышцы, но весь организм, а его восстановительные способности не бездонны. Желательно тренироваться не больше 3 дней в неделю, и прорабатывать группу мышц один раз (исключения пресс, голень, предплечье).
> Могу посоветовать хорошую четырехдневку:
> 1 день
> Спина, задние дельты, трапы.
> 2 день
> Грудь, бицепс
> 3 день
> отдых
> 4 день
> Ноги, голень
> 5 день
> Предняя и средняя дельта и трицепс
> 6 день
> отдых
> 7 день
> отдых


Dorian!Твой сплит попробую -спасибо.Но в чем смысл разделения тренировок на дельты, может лучше в один день.  

[Игорь Б]

> Привет Игорь. Дориан прав, это перебор. Попробуй заниматься день через день. К примеру:
> пон - руки
> вт - отдых
> ср - ноги
> чт - отдых
> пят - грудь
> суб - отдых
> вс - спина
> пон - отдых
> вт - плечи
> ср - отдых
> ...и далее по циклу. Выглядит растянуто, но зато мышцы имеют возможность хорошо восстановиться.

У меня к сожалению нету возможности тренироваться в выходные дни.Уж так устроена жизнь.Но приму к сведению.

[Masteromsk]

.Планирую перейти на тренировки-понедельник,вторник и четверг, пятница.Посоветуйте пожалуйста как и на какие мышцы проводить трениноровки по такому графику.Заранее спасибо.

Я щас так тренируюсь....
пн-чт
1 грудь (3 упр)
2 плечи (3 упр)
3 Треха (3 упр)
4 пресс (2 упр)

вт-пт
1 спина (3 упр)
2 бицепс (3 упр)
3 ноги   (4 упр)
4 икры    (1 упр)

а в сб иногда фудболчик бассейн баня
Если надо комплекс могу расписать по упражнениям

[Игорь Б]

> .Планирую перейти на тренировки-понедельник,вторник и четверг, пятница.Посоветуйте пожалуйста как и на какие мышцы проводить трениноровки по такому графику.Заранее спасибо.
>
> Я щас так тренируюсь....
> пн-чт
> 1 грудь (3 упр)
> 2 плечи (3 упр)
> 3 Треха (3 упр)
> 4 пресс (2 упр)
>
> вт-пт
> 1 спина (3 упр)
> 2 бицепс (3 упр)
> 3 ноги   (4 упр)
> 4 икры    (1 упр)
>
> а в сб иногда фудболчик бассейн баня
> Если надо комплекс могу расписать по упражнениям
>
>Конечно надо!Буду благодарен.

[Dorian]

> Dorian!Твой сплит попробую -спасибо.Но в чем смысл разделения тренировок на дельты, может лучше в один день.  

При проработке спины на задню дельту частично ложиться нагрузка, тюею эта область хорошо заполняется кровью, поэтому заднюю дельту удобнее добить после спины.

[SmallElephant]

Если вы не принимаете стероиды или иные гормональные стимуляторы, тренировки чаще чем через день не принесут никакой пользы, так как при тренинге несколько дней подряд мышцы попросту не в состоянии восстанавливаться. (c)д-р Любер "Азбука для буратин", "Качай мускулы" 12/2001 http://www.isi.ru/muscle/12_2001/burat.htm