Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.ZoiberG]

начинай с малова потом постепенно прибавляй вес!!!

ну это понятно, а пояс то обязательно использовать или нет?

Да забей на пояс. Если только в одном-двух повторениях не собираешься работать, пояс тебе не нужен.

да

Да конечно - забей !
Не говори ерунды...вроде 269 сообщений а говоришь полную ерунду...ты у него спросил все ли у него со спиной впорядке?

[maxim1985]

возникло еще несколько вопросов:
1) сколько нужно отдыхать между подходами? или этот период может варьироваться, от чего это зависит?
2) какое упражнение предпочтительней скручивание или подъем туловища? делал подъем 5 по 25 раз с блином 20 кг результата особо не чувствовал, попробовал скручивания, чувствуется напряжение, без доп нагрузки сделал 5*25 в итоге пресс даже начал болеть, чего никогда не чувствовалось при подъеме туловища, то есть чуствуется что на много эффективней, думал перейти только на него но посмотрел сюда http://www.ironman.ru/train37.html и засомневался, подъем превалирует, почему?
3) скажите на сколько примерно во времени рассчитаны тренировки в этой программе
http://www.ironman.ru/train37.html , хочу начать по ней заниматься, но времени могу уделить только по полтора - час сорок на тренировку
4) почему в этой программе столько жима? я раньше думал что жим только на грудь соответственно делал его только разбил весь цикл на три группы упражнений по мышцам спины груди и плеч. И жим делал только в один день из 3 занятий

[maxim1985]

народ ну ответьте кто-нибудь на предыдущие сообщение
спасибо...

[Cornelyus]

возникло еще несколько вопросов:
1) сколько нужно отдыхать между подходами? или этот период может варьироваться, от чего это зависит?
2) какое упражнение предпочтительней скручивание или подъем туловища? делал подъем 5 по 25 раз с блином 20 кг результата особо не чувствовал, попробовал скручивания, чувствуется напряжение, без доп нагрузки сделал 5*25 в итоге пресс даже начал болеть, чего никогда не чувствовалось при подъеме туловища, то есть чуствуется что на много эффективней, думал перейти только на него но посмотрел сюда http://www.ironman.ru/train37.html и засомневался, подъем превалирует, почему?
3) скажите на сколько примерно во времени рассчитаны тренировки в этой программе
http://www.ironman.ru/train37.html , хочу начать по ней заниматься, но времени могу уделить только по полтора - час сорок на тренировку
4) почему в этой программе столько жима? я раньше думал что жим только на грудь соответственно делал его только разбил весь цикл на три группы упражнений по мышцам спины груди и плеч. И жим делал только в один день из 3 занятий

1) Смотря по какому принципу тренируешься, с какими весами работаешь в данном упражнении. Если будешь делать с околопредельными весами то полюбому минуты на восстановление тебе не хватит (хотя люди разные бывают), если с относительно малыми весами и большим количеством повторений то можно и 1 минуту отдыхать, а то и меньше. Так же зависит от опыта атлета, чем опытней (т.е уровень тренированности) тем меньше времени ему надо на отдых между подходами даже при работе с большими весами. А вообще нужно ориентироваться на самочувствие, чувствуешь что "почти отдохнул" знчит всё, вперёд ) Хотя я всё больше прихожу к выводу что не нужно отдыхать больше 2 минут (по крайне мере я уже остывать начинаю через это время), а то вижу некоторые по 4-5 минут отдыхают, ходят разговаривают, посидят, поразмышляют ) И эта тема "про отдых между подходами" уже разобрана вдоль и поперёк, стоит лишь немного поискать и найдётся океан информации по данному вопросу.

2) Самым эффективным упражнением на пресс считаю подъём ног к перекладине в висе. Весьма действенное упражнение. Если дойдёшь до 40 раз чистого выполнения, то полюбому пресс у тебя будет в отличной форме ) Плюс ещё предплечья станут намного сильнее и выносливее.

[NikVovan]

1.Отдыхать между подходами столько, сколько надо для восстановления дыхания.
Есть разные рекомендации, в среднем 1-2 минуты, смотря какие упражнения, методики и цели. Снижение времени отдыха – повышение интенсивности.
2. Скручивания на пресс - Стюарт МакРоберт
http://athlete.ru/books/sm_exercise/15_crunch.htm
3.Вопросы по программе лучше задавать автору.
Не знаю почему именно эта программа лежит в разделе для новичков, причём единственная.
Здесь экспериментальная программа Леонида Остапенко, может интересно будет.
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
А вообще, согласен с Cornelyus

[maxim1985]

еще вопрос
во время выполнения упражнения на голень на тренажере, ее начинает сводить судорогой, чем дольше держишь ногу в напряженном состоянии, тем сильнее она становиться
с чем это может быть связано, как этого избежать?

[Vitaliy D]

Не хочу отдельную тему создавать спрошу в старой.

Зачем используют пояс при приседаниях со штангой, можно ли его не использовать при подъеме 45 кило в двух гантелях?

чтобы спину себе не раздраконить..) смотря сколько ты весишь!!!

вешу 80, 45 для такого веса вроде мало, да? у меня просто ноги слабенькие.

Ну ноги качай!ёё