> Пару месяцеы назад приседал с большим весом и завалился вперед. Похоже что-то в пояснице сместилось. Месяц отдыхал, делал растягивающие упражнения и гиперэкстензии. Сейчас вышел на рабочие веса и опять появилась сильная боль в поянице.
> К хорошему врачу обратиться нет возможности. Посоветуйте кто-нибудь хороший комплекс для профилактики травм и укрепления низа спины.
Платная консультатция - это еще не значит, что она хорошая!!!
Молодец Толян! Только к врачу и больше никакого самолечения!
А советы такие: пояс обязательно даже если ты не тренируешься, никаких резких движений, общую физическую активность уменьшить, постараться исключить упражнения в вертикальном положении, наклоне, сидя и на боку - только лежа или вообще отказаться на определенное время от тренировок.
Обычно травмы спины залечиваюся очень долго по нескольку месяцев!!!!
Я для себя использую следующие меры предосторожности: использую пояс, но правда не кожанный, а синтетический со стальными фиксирующими поясницы пластинами; обязательно провожу длительную разминку с растяжкой и хорошим разогревом; все упражнения выполняются в темпе не выше среднего с четким контролем техники выполнения упражнения; в случае получения любой травмы прерываю тренировки и отношусь к этому спокойно, а после полного восстановления опять начинаю занятия.
Да, есть еще один интересный момент: часто свою травму ты получаешь не на тренировке, а за пределами зала, только не обращаешь на это внимания, а потом идешь в зал и там-то уж убиваешь себя по полной программе. Так что следи за собой и будь осторожен.
Автор
Тема: Повредил спину (Прочитано 1192 раз)
