> > Доктор Сталинград:
> > "Кстати, IMHO полный бред сушиться за счет повышения числа повторений в упражнениях - последние мышцы растеряешь...Готов спорить, с привлечением как теории, так и собственного опыта.."
> >
> > мне думается, Док, это зависит от:
> >
> > индивидуальной способности набирать- сохранять ММ (мыш. массу), поэтому собственный опыт является ценным скорее всего собственно персонально.
> >
> > а также ВЕСА в том самом повышенном числе повторений. речь об эдакой аэробной работе с отягощением. для подстраховки ММ главное ограничить вес и время и не ограничивать протеин.
>
>
> Значит, теоретические посылки.. Первое. "Функция творит орган", что не работает, то не есть и усыхает. Второе. Высокопороговые мышечные волокна, ответственные за силу и до 75% 1PM вообще не включающиеся, не будут задействованы при числе повторений, менее 8 (это цифра индивидуальна, скажем 6-8). Третье. Когда сушатся, обычно делают не менее 15 повторов в подходе. Ты можешь при этом хоть умирать от натуги вблизи отказа, но твоя нервная система знает, что вес детский, резервы подключать не надо. Ты потом восстановишься от стресса тренировки, и что? Восстановятся твои резервы гликогена (лактатный режим работы был), твоя способность получать (восстанавливать) АТФ в лактатном режиме будет усовершенствованна, твоя способность сопротивляться накапливающемуся закислению тоже разовьется. НО! Мышечные волокна, ответственные за силу, останутся невостребованными и не получат, бедные, ничего. ХУЖЕ! Ты (1) делала интенсивную работу НА ВЫНОСЛИВОСТЬ (более 60% MПK) и (2) делала ее до отказа. И то, и другое повлияет скверно на гормональный фон: (1) на эпинефриновый, (2) на стероидный. Конкретно, ты выделишь гормоны, которые расщепят твой бедные мышцы, чтобы получить энергию и углеводы (тоже для энергии). Тем более, с точки зрения твоего организма, сильные мышцы тебе более не нужны. Вот и думай...
> Пример из жизни (цифры изменены для удобства, но не сильно). Работал с 120 на 5 (жим лежа). Это ГАРАНТИРОВАЛО 140 на раз. Стал сушиться 90 на 15. Довел до 100 на 15. Ожидания дурака: жди теперь 150 на раз. И хрен в итоге: на 115 ручонки дрожали. 120 на раз еле - еле...
> И еще маленькие заметки.. Что такое аэробная работа? Это не дрыгоножество телок в купальниках. Это значит, что достигается t.n. устойчивое состояние, при котором ты можешь выполнять работу неограниченно долго (сколько жира плюс гликогена хватит). При этом интенсивность твоей работы составляет около 60% максимального потребления кислорода (t.e. происходит при потреблении O2 в 60% от max). В идеале на устойчивом состоянии работают марафонцы. Термин "аэробика" придумал Dr. K.Купер, а не Фонда. Он лечил кардио-больных, этот режим хорош для сердца, и - главное - легко управляется по пульсу (линейная корреляция пульс - %MПK). Так что большие повторы со штангой - это не аэробика, а анаэробика...
> Почему люди делают большие повторения, а не бегают? (1) от лени, толстые качки не любят и не умеют бегать (2) потому что верят, что кто-то так делает (из великих), но тут им во-первых, врут, они сушатся тироидными гормонами, а во-вторых, эти великие едят при этом анаболики, как лошади, что компенсирует нехороший гормональный фон и потери мышц.(3) по инерции, все так делают. Но эти все и результаты получают соответствующие..
Хм... попахивает Вадимом Про, хотя кто знает)
Еще хотелось бы добавить, что в процессе длительной работы на 20 и больше повторений (т.е. подход длится >30 секунд), включается лактатный режим работы мышц, за ним Аэробный -> В работе не СИЛОВЫЕ/белые/быстрые волокна а Красные/выносливые/медленные, вклад которых в мышечную массу человека ничтожен по сравнению с сильными белыми волокнами. Соответственно большой прибавки к массе за счет развития Выносливых волокон ждать не стоит...
Автор
Тема: Повышенное Кол-во Повторений и Мышечная Масса (Прочитано 3931 раз)
