Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

Лифтерские схемы обычно подразумевают два базовых в одну тренировку и день отдыха между тренировками. Не слишком ли это? Если  не идти на отказ будет ли рост? Может эти программы работают уже позжее, когда набралась и установилась масса? Или для тех, кому нет необходимости набирать массу для выступления на соревнованиях?

[SmallElephant]

отказных подходов в лифтерском тренинге не выполняются, особенно в объемную фазу. Во время цикла лифтер как правило находится в состоянии "легкой перетренированности". Рост массы может наблюдаться в интенсивную фазу тренинга, когда работаешь на 3 и менее повтора. именно тогда происходит значительная гиперкомпенсация, особенно к концу цикла, тогда и наблюдается силовой пик (спроси люого лифтера, может ли он посредине цикла повторить свои лучшие достижения, как на проходке или соревнованиях - выяснишь, что не сможет). У меня так и происходит, в интенсивную фазу наблюдается утяжеление меня на 3 кг, потом когда начинаю работать вновь объемно то набранный вес слетает. Масса у лифтеров соответствует силе, происходит так называемое вырабатывание массы. Когда перешагиваешь определенный силовой барьер, масса вынуждена увеличиться, и тады... усё - переход в более тяжелую весовую категорию. Вот такой примерно расклад.

[feather]

> отказных подходов в лифтерском тренинге не выполняются, особенно в объемную фазу. Во время цикла лифтер как правило находится в состоянии "легкой перетренированности". Рост массы может наблюдаться в интенсивную фазу тренинга, когда работаешь на 3 и менее повтора. именно тогда происходит значительная гиперкомпенсация, особенно к концу цикла, тогда и наблюдается силовой пик (спроси люого лифтера, может ли он посредине цикла повторить свои лучшие достижения, как на проходке или соревнованиях - выяснишь, что не сможет). У меня так и происходит, в интенсивную фазу наблюдается утяжеление меня на 3 кг, потом когда начинаю работать вновь объемно то набранный вес слетает. Масса у лифтеров соответствует силе, происходит так называемое вырабатывание массы. Когда перешагиваешь определенный силовой барьер, масса вынуждена увеличиться, и тады... усё - переход в более тяжелую весовую категорию. Вот такой примерно расклад.

Спасибо. Но как получается сила без массы у маловесов? Или это уже предопределено конституциально?

[SmallElephant]

У них достаточно развита мышечная масса. Просто они ростом маленькие :-)

В среднем рост в категориях 82-90 кг примерно 170-175 см. Высоких единицы. Лично я видел на областных соревнованиях только одного в 90 ростом выше 180 см. Чемпион и рекордсмен мира в категории 52 кг Энджи Станашек - вообще карлик.

Вот такая обстакановка в лифтинге.

[feather]

> У них достаточно развита мышечная масса. Просто они ростом маленькие :-)
>
> В среднем рост в категориях 82-90 кг примерно 170-175 см. Высоких единицы. Лично я видел на областных соревнованиях только одного в 90 ростом выше 180 см. Чемпион и рекордсмен мира в категории 52 кг Энджи Станашек - вообще карлик.
>
> Вот такая обстакановка в лифтинге.

У меня рост 180, вес 73. Мне просто нравятся силовые лифтерские движение - прет от них, получаю, как говорится, кайф. Я соединяю "лифтинг" с легкой атлетикой, плаванием (сейчас велосипед). Но это все для себя - стать настоящим лифтером не намереваюсь - не получится.