У меня цель за 5 месяцев убрать свой небольшой живот и обрести форму. Я занимался уже серьёзно с октября месяца по проге 5x8 но не включал аэробику и пресс, ел много так как хотел набрать массу но не учёл тот факт что я склонен к полноте. Сейчас я вешу 80 кг при среднем росте точно не помню какой у меня рост. Тоесть я не толстый, а пухлый и хочется к лету нормально выглядеть при этом не сто процентов нацелить на похудение занятие в зале но ещё и укрепив мышцы.
Прога по которой я сейчас занимаюсь разделена на три дня. В дни отдыха я бегаю, но не по дорожке а на свежем воздухе. Сейчас пока 4-5 км, бывает 6. Дистанцию постепенно увеличиваю.
Прога: Значит расписываю упражнения по группам. (сс) - сколько сможешь.
Понедельник:
(Спина-бицепс)
Подтягивания широким хватом 3*10, (сс), (сс) Тяга штанги в наклоне 3*10, (сс), (сс)
Тяга блока сверху узким хватом 3*10, (сс), (сс)
Тяга блока к животу 3*10, (сс), (сс)
Подъём штанги на бицепс 3*10, (сс), (сс)
Пресс 4*20
Вторник:
БЕГ
Среда:
(Грудь-трицепс)
Жим лежа на горизонтальной скамье 3*10
Жим гантелей на наклонной скамье (30-35 гр.) 3*10
Отжимания на брусьях 3*10
Фр.жим стоя 3*10
Разгибания на блоке 3*10
Пресс 4*20
Четверг:
БЕГ
Пятница:
(Ноги-плечи)
Приседания со штангой - 3*10
Жим ногами 3*10
Жим штанги над головой 3*10
Махи боковые 3*10
Махи в наклоне 3*10
Пресс 4*20
Суббота:
ОТДЫХ
Воскресение:
БЕГ
...и всё по новой.
Так вот вопрос мой самый основной такой. Чего я скорее всего добьюсь к лету используя эту прогу? Как лучше топить лишний вес в зале тяжёлыми весами как я или низкими но больше повторений? Нормальное ли количество повторений у меня?
Заранее спасибо всем за ответы! Заходить буду часто!
Суббота.
Плечи-предплечья.