Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strannik326]

У меня цель за 5 месяцев убрать свой небольшой живот и обрести форму. Я занимался уже серьёзно с октября месяца по проге 5x8 но не включал аэробику и пресс, ел много так как хотел набрать массу но не учёл тот факт что я склонен к полноте. Сейчас я вешу 80 кг при среднем росте точно не помню какой у меня рост. Тоесть я не толстый, а пухлый и хочется к лету нормально выглядеть при этом не сто процентов нацелить на похудение занятие в зале но ещё и укрепив мышцы.

Прога по которой я сейчас занимаюсь разделена на три дня. В дни отдыха я бегаю, но не по дорожке а на свежем воздухе. Сейчас пока 4-5 км, бывает 6. Дистанцию постепенно увеличиваю.

Прога: Значит расписываю упражнения по группам. (сс) - сколько сможешь.


Понедельник:
(Спина-бицепс)
Подтягивания широким хватом 3*10, (сс), (сс) Тяга штанги в наклоне 3*10, (сс), (сс)
Тяга блока сверху узким хватом 3*10, (сс), (сс)
Тяга блока к животу 3*10, (сс), (сс)
Подъём штанги на бицепс 3*10, (сс), (сс)
Пресс 4*20

Вторник:
БЕГ
 
Среда:
(Грудь-трицепс)
Жим лежа на горизонтальной скамье 3*10
Жим гантелей на наклонной скамье (30-35 гр.) 3*10
Отжимания на брусьях 3*10
Фр.жим стоя 3*10
Разгибания на блоке 3*10
Пресс 4*20

Четверг:
БЕГ

Пятница:
(Ноги-плечи)
Приседания со штангой - 3*10
Жим ногами 3*10
Жим штанги над головой 3*10
Махи боковые 3*10
Махи в наклоне 3*10
Пресс 4*20

Суббота:
ОТДЫХ

Воскресение:
БЕГ

...и всё по новой.

Так вот вопрос мой самый основной такой. Чего я скорее всего добьюсь к лету используя эту прогу? Как лучше топить лишний вес в зале тяжёлыми весами как я или низкими но больше повторений? Нормальное ли количество повторений у меня?

Заранее спасибо всем за ответы! Заходить буду часто!






 

Суббота.

Плечи-предплечья.

[pvp30]

омг... бегать в дни отдыха

[Кайфолом]

 Ну всё! Будет тебе через 5 месяцев счастье,если будешь целенаправленно заниматься. Ничего не меняй в программе,кроме веса отягощений на штанге и повторений в сете. Выкладывай на полную тольку в одну тренировку на неделе.Остальные - средние по силе и лёгкие(до 15 повторений в сете).
 Бегать надо обязятельно.Причём чередуй спринты с длительными забегами.

 ПРОГРАММУ ТЫ НАПИСАЛ,А ДИЕТУ НЕТ...а ведь эта часть успеха. Давай пиши,что кушаешь,а мы подкоректируем...Надеюсь не увижу там катлетаг,картошечки и плюшечек.

[P-Slon]

афтар жжот )))))))))

[SmallElephant]

совет не сапоги, можем и без счет-фактуры выдать (с)

программа в целом сгодицо для сушки, только сс убери. Вес отягощений подбирай не очень большой, да и не очень маленький. Отдых между подходами сделай минимальный. Аэробику продолжай, и главное - диета. Только не перестарайся. Посмотри на этом сайте есть рекомендации по сушке, в т.ч. уважаемого г-на Остапенко. Не поленись, почитай.

[strannik326]

афтар жжот )))))))))

твоё мнение?

омг... бегать в дни отдыха

А что такого? Мышцы отдыхают, а бег наоборот даёт анаболический эффект после чего мышцы быстрее восстанавливаются. Вот статья очень хорошая почитайте - http://www.sportelement.ru/metodart/uid=602#ref1

КАЙФОЛОМ, ну ты знаешь просто теперь стараюсь есть не больше 3 раз в день. Совсем углеводы я не исключил иногда ем фрукты но только утром. Вообщем я как проснусь съёдаю чего-нить мясного с салатом или кашей (гречневой или рисовой). Бывает утром блины с творогом и чаем. В обед курица с гарниром. Порции теперь небольшие стараюсь съедать.. а после 7-ми вечера не ем. Это как раз то время когда я занимаюсь бегом или качаюсь в зале. Если тренировка в зале кончается позже 8-ми то я всё же немного ем а то всё таки сил не будет но в основном после 7-ми стараюсь не есть вообще, только пить. Сладкое такое как сахар, конфеты и тп не ем вообще и уже давно. Спасибо за совсем по поводу 15 повторов - утчу!

SMALLELEPHANT, если средний вес то повторений побольше, да? 3*20,15,12   как думаешь? Спасибо!

[40RUS]

афтар жжот )))))))))

твоё мнение?

омг... бегать в дни отдыха

А что такого? Мышцы отдыхают, а бег наоборот даёт анаболический эффект после чего мышцы быстрее восстанавливаются. Вот статья очень хорошая почитайте - http://www.sportelement.ru/metodart/uid=602#ref1

КАЙФОЛОМ, ну ты знаешь просто теперь стараюсь есть не больше 3 раз в день. Совсем углеводы я не исключил иногда ем фрукты но только утром. Вообщем я как проснусь съёдаю чего-нить мясного с салатом или кашей (гречневой или рисовой). Бывает утром блины с творогом и чаем. В обед курица с гарниром. Порции теперь небольшие стараюсь съедать.. а после 7-ми вечера не ем. Это как раз то время когда я занимаюсь бегом или качаюсь в зале. Если тренировка в зале кончается позже 8-ми то я всё же немного ем а то всё таки сил не будет но в основном после 7-ми стараюсь не есть вообще, только пить. Сладкое такое как сахар, конфеты и тп не ем вообще и уже давно. Спасибо за совсем по поводу 15 повторов - утчу!

SMALLELEPHANT, если средний вес то повторений побольше, да? 3*20,15,12   как думаешь? Спасибо!

А чё й то ты не больше 3х раз хаваешь? Как правило, наооборот, не меньше 3х советуют,лучше 5-6 )) И почему нельзя после 7-ми хавать? Вот щас 2 часа ночи,ща пойду на кухню нажрусь и спать завалюсь )

[strannik326]

[q]
А чё й то ты не больше 3х раз хаваешь? Как правило, наооборот, не меньше 3х советуют,лучше 5-6 )) И почему нельзя после 7-ми хавать? Вот щас 2 часа ночи,ща пойду на кухню нажрусь и спать завалюсь ) [/quote]

Я объясню это тем что я считаю что есть пять раз в день могут только проглоты. Если ты ешь 5-6 раз в день значит ты очень худой и хочешь пополнеть, но вместе с мышцами наберёшь себе жирка не так ли? А мне жирок не нужен понимаешь. Может я и не прав. Но от 5 раз меня полнит. После семи не ем потому что вечером еда идёт в жир, особенно перед сном.

[40RUS]

[q]
А чё й то ты не больше 3х раз хаваешь? Как правило, наооборот, не меньше 3х советуют,лучше 5-6 )) И почему нельзя после 7-ми хавать? Вот щас 2 часа ночи,ща пойду на кухню нажрусь и спать завалюсь )

Я объясню это тем что я считаю что есть пять раз в день могут только проглоты. Если ты ешь 5-6 раз в день значит ты очень худой и хочешь пополнеть, но вместе с мышцами наберёшь себе жирка не так ли? А мне жирок не нужен понимаешь. Может я и не прав. Но от 5 раз меня полнит. После семи не ем потому что вечером еда идёт в жир, особенно перед сном.[/quote]
Ну почему тока проглоты? Если хочеца кушать,то почему не есть даже 7,8,9,10 раз? Я ем 5-7 раз в день,и я б не сказал что я очень худой,посмотри фотки. А ты вобще по какой программе занимаешься?

[strannik326]

40RUS, не в обиду сказано но ты сначало прежде чем советвать и глупости писать прочти мою тему и если глаза есть то программу ты увидишь и не только прогу но и цели мои и почему я ем 3 раза в день а не 6-7.

[pvp30]

признаю - статья интерестная, однако отдых есть отдых,а там Буланов пишет, что некоторые ежедневно фигачат бегом по 5-10 км., после 3-х разовых занятий бодибилдингом в неделю.
Хрен ли тут скажешь - КИБОРГИ.

[Лезвиями Сердце...]

он то хоть и не понял тебя, но случайно дал правельный совет. увеличь количество приемов пищи, при этом уменьши ее количество, да и каллораж тоже. на ночь ешь белковую пищу а ля обезжиренный(раз уж ты худеешь) творог.

п\с\ у меня друг похудел за 2,5 месяца со 118 до 104, так что не боись, к лету ты успеешь.

[pvp30]

признаю - статья интерестная, однако отдых есть отдых,а там Буланов пишет, что некоторые ежедневно фигачат бегом по 5-10 км., после 3-х разовых занятий бодибилдингом в неделю.
Хрен ли тут скажешь - КИБОРГИ.

Конечно все мы люди разные и по разному качаемся в зале или дома, но если ты серьёзно "тягаешь железки" по 2 часа, то после каждой тренировки ты должен ползать от усталости, а не бежать через несколько часов 10 км.
Буланов не в своём уме (ну это моё конечно скромное мнение)
Серьёзный билдинг это тяжёлый труд, где организм должен пахать на 100%, а не "мастурбация физкультурника"
Я после треннировки рук поднять не могу, чтоб воды стакан выпить, а что говорить о тех, кто приседы и вообще нагрузки на ноги делает?
Да даже руки и ноги не причём, всё тело от "кача" должно "выматываться".
Образно говоря из зала ты должен выходить еле-еле с дрожащими руками и ногами, а не готовиться бежать по 10 км.

[Кайфолом]

 ДА! И НЕ ЗАБУДЬ СТРАННИК! У тебя не должно быть постоянного чувства усталости и измочаленности.Аппетит тоже должен быть.Иначе загуьишь организм,не до жиросжигания будет. А там увидел,ты бличники с творогом иногда поедаешь...НАФИГ! Вообще всю выпечку к чёрту.Ну можно разок в конце неделю с утреца,перед пробежкой...  Три раза ешь? Ну не страшно. 5-6 раз в день - лучшая рекомендация,но решать тебе.
 Опять же советую включить в диету грейпфруты. С утреца сьедать по штучке.

[strannik326]

Понял! Спасибо всем за напутствия и рекомендации! Единственное что ещё не уверен 10 повторов в подходе нормально? Может вместо 3x10 сделать 4x12? И 30 секунд отдыха между подходами.

ДА! И НЕ ЗАБУДЬ СТРАННИК! У тебя не должно быть постоянного чувства усталости и измочаленности.Аппетит тоже должен быть.Иначе загуьишь организм,не до жиросжигания будет. А там увидел,ты бличники с творогом иногда поедаешь...НАФИГ! Вообще всю выпечку к чёрту.Ну можно разок в конце неделю с утреца,перед пробежкой...  Три раза ешь? Ну не страшно. 5-6 раз в день - лучшая рекомендация,но решать тебе.
 Опять же советую включить в диету грейпфруты. С утреца сьедать по штучке.