Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strannik326]

pvp30, я бегаю в дни отдыха от зала и не выматываюсь. Наоборот бег мне помогает быть более выносливым в зале.

[P-Slon]

pvp30, я бегаю в дни отдыха от зала и не выматываюсь. Наоборот бег мне помогает быть более выносливым в зале.

strannik326, если хочешь согнать жирок, ИМХО, следи за пульсом раз (при аэробной нагрузке пуль держи примерно 140 удар/мин в диапазоне от 130 до 150)
при силовой нагрузке 3*15-20, можешь заниматься каждый день (тоесть 5-6 раз в неделю), веса 50-30% , попробуй круговую тренировку - это работает. Смысл  - потдержание пульса, а не общая усталость, из питания исключи белую муку, слабости (сахар, пироженное, сладкие фрукты), животный жир (свинины посной не бывает))

вот тебе, все написал по чесноку, все реально сбрасывается, но можешь посыпаться

Удачи

[strannik326]

панасоник, зачем следить за пульсом? Это тоже что считать калории - много парева. Спасибо конечно за совет но я во время бега настроен не на подсчёт пульса, а на то чтобы пробежать больше предыдущего.

[Grec]

панасоник, зачем следить за пульсом? Это тоже что считать калории - много парева. Спасибо конечно за совет но я во время бега настроен не на подсчёт пульса, а на то чтобы пробежать больше предыдущего.

Ты чего, марафонец???

2 Panasonic: Стараешься, объясняешь, а все даром.

 Исправлено: Grec, 06.03.2007 23:38:51

[Cossack]

2 Panasonic: Стараешься, объясняешь, а все даром.

 Исправлено: Grec, 06.03.2007 23:38:51

Ты можешь объяснить, что происходит с организмом, если превысить пульс в 150 удар/мин? Или не достигнуть 130 удар/мин?

[Vovankz]

Понял! Спасибо всем за напутствия и рекомендации! Единственное что ещё не уверен 10 повторов в подходе нормально? Может вместо 3x10 сделать 4x12? И 30 секунд отдыха между подходами.

ДА! И НЕ ЗАБУДЬ СТРАННИК! У тебя не должно быть постоянного чувства усталости и измочаленности.Аппетит тоже должен быть.Иначе загуьишь организм,не до жиросжигания будет. А там увидел,ты бличники с творогом иногда поедаешь...НАФИГ! Вообще всю выпечку к чёрту.Ну можно разок в конце неделю с утреца,перед пробежкой...  Три раза ешь? Ну не страшно. 5-6 раз в день - лучшая рекомендация,но решать тебе.
 Опять же советую включить в диету грейпфруты. С утреца сьедать по штучке.

[Grec]

2 Panasonic: Стараешься, объясняешь, а все даром.

 Исправлено: Grec, 06.03.2007 23:38:51

Ты можешь объяснить, что происходит с организмом, если превысить пульс в 150 удар/мин? Или не достигнуть 130 удар/мин?

  Аэробная активность связана с медленными и непрерывными мышечными движениями. Сначала в период «разогрева» в мышцах сгорает глюкоза. Постепенно биение сердца учащается, капилляры расширяются, в мышечную ткань устремляется кровь, богатая кислородом. Это дает возможность сжигать жиры.  
  Как известно, уровень аэробной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон  частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию  организм черпает из разных источников.  Жир - это далеко не единственный источник энергии при  аэробной нагрузке. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани... И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не «пережигает» жир. Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанаты.  Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха.
Меньше, просто разогрев мышц, больше, вместе с жиром будут гореть и мышцы. Наша цель как можно больше сжечь жир, но при этом как можно меньше потерять мышечную массу.
Оптимально частоту сердечных сокращений в минуту (ЧСС)  для средней  аэробной нагрузки можно рассчитать по следующей формуле. ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75).

[P-Slon]

панасоник, зачем следить за пульсом? Это тоже что считать калории - много парева. Спасибо конечно за совет но я во время бега настроен не на подсчёт пульса, а на то чтобы пробежать больше предыдущего.

а зря, если пульс ниже 130 ударов - не сжигается ни чего, если боше 150 - то начинаешь сыпаться, тоесть сжигаешь свои мышцы

Следить за пульсом просто, пульсометр стоит 1500 рублей

[Cossack]

2 Panasonic: Стараешься, объясняешь, а все даром.

 Исправлено: Grec, 06.03.2007 23:38:51

Ты можешь объяснить, что происходит с организмом, если превысить пульс в 150 удар/мин? Или не достигнуть 130 удар/мин?

  Аэробная активность связана с медленными и непрерывными мышечными движениями. Сначала в период «разогрева» в мышцах сгорает глюкоза. Постепенно биение сердца учащается, капилляры расширяются, в мышечную ткань устремляется кровь, богатая кислородом. Это дает возможность сжигать жиры.  
  Как известно, уровень аэробной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон  частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию  организм черпает из разных источников.  Жир - это далеко не единственный источник энергии при  аэробной нагрузке. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани... И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не «пережигает» жир. Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанаты.  Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха.
Меньше, просто разогрев мышц, больше, вместе с жиром будут гореть и мышцы. Наша цель как можно больше сжечь жир, но при этом как можно меньше потерять мышечную массу.
Оптимально частоту сердечных сокращений в минуту (ЧСС)  для средней  аэробной нагрузки можно рассчитать по следующей формуле. ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75).

Спасибо. Теперь всё понятно.

[P-Slon]

2 Panasonic: Стараешься, объясняешь, а все даром.

 Исправлено: Grec, 06.03.2007 23:38:51

Ты можешь объяснить, что происходит с организмом, если превысить пульс в 150 удар/мин? Или не достигнуть 130 удар/мин?

  Аэробная активность связана с медленными и непрерывными мышечными движениями. Сначала в период «разогрева» в мышцах сгорает глюкоза. Постепенно биение сердца учащается, капилляры расширяются, в мышечную ткань устремляется кровь, богатая кислородом. Это дает возможность сжигать жиры.  
  Как известно, уровень аэробной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон  частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию  организм черпает из разных источников.  Жир - это далеко не единственный источник энергии при  аэробной нагрузке. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани... И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не «пережигает» жир. Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанаты.  Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха.
Меньше, просто разогрев мышц, больше, вместе с жиром будут гореть и мышцы. Наша цель как можно больше сжечь жир, но при этом как можно меньше потерять мышечную массу.
Оптимально частоту сердечных сокращений в минуту (ЧСС)  для средней  аэробной нагрузки можно рассчитать по следующей формуле. ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75).

+1 можно и так объяснить ))))))))