Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[LoganiD]

Хочу прибавить в мыщцах!

[strekacheva]

> Хочу прибавить в мыщцах!
А кто не хочет, все хотят :)))

Ткни в колонку справа, третья строчка сверху и ещё пятая снизу. То бишь "Библиотека атлета" и "Для начинающих". Просмотри предыдущие страницы сайта - ЗАЧИТАЕШЬСЯ!!!

 Исправлено: strekacheva, 22.12.2005 21:16:53

[Буржуй]

> Хочу прибавить в мыщцах!
**********************************************
Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно!
-Читай на здоровье
http://www.ironmine.narod.ru/books.htm
Удачи.

[AlexA]

> Хочу прибавить в мыщцах!

http://alex.codis.ru/body/think.txt

http://alex.codis.ru/showid.php?id=179

http://alex.codis.ru/showid.php?id=71

http://alex.codis.ru/showid.php?id=69

[Cerega]

если навичок то:
грудь.
жим штанги лежа горизонтальной
жим штанги лежа вертикальной
разводка.
Спина:
Становая тяга
тяга штанги к поясу в наклоне
потягивание ( самое можно упражнения для широчайхиш , в их расшерении.
Руки:
Трицепс
Жим узким хватом
Французкий жим лежа
Поднятие гантели из-за головы
Отжимание на скамье
Бицепс
Подьем на бицепс штанги
Подьем гантелей с супинацией
Концентрированое сгибание.
Плечи:
Армейский жим
Жим арнольда
Поднятие рук в разные стороны
разведение рук в наклоне.

[AlexA]

> если навичок то:
> грудь.
> жим штанги лежа горизонтальной
> жим штанги лежа вертикальной
> разводка.
> Спина:
> Становая тяга
> тяга штанги к поясу в наклоне
> потягивание ( самое можно упражнения для широчайхиш , в их расшерении.
> Руки:
> Трицепс
> Жим узким хватом
> Французкий жим лежа
> Поднятие гантели из-за головы
> Отжимание на скамье
> Бицепс
> Подьем на бицепс штанги
> Подьем гантелей с супинацией
> Концентрированое сгибание.
> Плечи:
> Армейский жим
> Жим арнольда
> Поднятие рук в разные стороны
> разведение рук в наклоне.
>
Грудь, трицепс, плечи: Жим лежа, жим на наклонной, жим стоя, жим сидя, жим гантелей (горизонтальный и на наклонной), жим гантелей сидя, отжимания на брусьях

Ноги: Приседания, жим ногами, становая тяга "сумо", икры

Спина, бицепс: Подтягивания, тяга к груди (если подтягиваться не можешь), тяга за голову, тяга к поясу, становая на прямых ногах, если хочешь - подъем штанги на бицепс, шраги

 Исправлено: AlexA, 23.12.2005 19:28:13

[Кащей]

> > если навичок то:
> > грудь.
> > жим штанги лежа горизонтальной
> > жим штанги лежа вертикальной
> > разводка.
> > Спина:
> > Становая тяга
> > тяга штанги к поясу в наклоне
> > потягивание ( самое можно упражнения для широчайхиш , в их расшерении.
> > Руки:
> > Трицепс
> > Жим узким хватом
> > Французкий жим лежа
> > Поднятие гантели из-за головы
> > Отжимание на скамье
> > Бицепс
> > Подьем на бицепс штанги
> > Подьем гантелей с супинацией
> > Концентрированое сгибание.
> > Плечи:
> > Армейский жим
> > Жим арнольда
> > Поднятие рук в разные стороны
> > разведение рук в наклоне.
> >
> Грудь, трицепс, плечи: Жим лежа, жим на наклонной, жим стоя, жим сидя, жим гантелей (горизонтальный и на наклонной), жим гантелей сидя, отжимания на брусьях
>
> Ноги: Приседания, жим ногами, становая тяга "сумо", икры
>
> Спина, бицепс: Подтягивания, тяга к груди (если подтягиваться не можешь), тяга за голову, тяга к поясу, становая на прямых ногах, если хочешь - подъем штанги на бицепс, шраги
>
>  Исправлено: AlexA, 23.12.2005 19:28:13
...и парень перетренировался:)

[AlexA]

> ...и парень перетренировался:)

Он просил упражнения, а не программу составить

[Xpom]

> Хочу прибавить в мыщцах!

Ищи тренира !!!
Начинающий !