Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lekster]

Посмотри те пожалуйста правильна ли эта программа?! если что подскажи те, что не так и как надо)
Спина:
1.подтягивания широким хватом 3*10
2.тяга гантели 3*10-12
3.тяга верхнего блока сидя 3*10-12
4.тяга нижнего блока сидя 3*10-12
Бицепс:
1.сгибание рук со штангой 3*10
2.сгибание рук с гантелями, 3 подхода, сначала делаю по 10 кг, потом сразу по 8кг, и сразу же по 5 и так все 3 подхода
3.сгибания рук на скамье( для длины бицепса) 3*10-12
Пресс:
1. На наклонной скамье 9 подходов,по 3 под разными углами
2. Поднимания ног на перекладине 3*10
3. Скручивания 3 пдхода по максиму
п.с всех с праздником!

[USSR]

Посмотри те пожалуйста правильна ли эта программа?! если что подскажи те, что не так и как надо)
Спина:
1.подтягивания широким хватом 3*10
2.тяга гантели 3*10-12
3.тяга верхнего блока сидя 3*10-12
4.тяга нижнего блока сидя 3*10-12
Бицепс:
1.сгибание рук со штангой 3*10
2.сгибание рук с гантелями, 3 подхода, сначала делаю по 10 кг, потом сразу по 8кг, и сразу же по 5 и так все 3 подхода
3.сгибания рук на скамье( для длины бицепса) 3*10-12
Пресс:
1. На наклонной скамье 9 подходов,по 3 под разными углами
2. Поднимания ног на перекладине 3*10
3. Скручивания 3 пдхода по максиму
п.с всех с праздником!

Что это за идиотизм? Ты качаешь только спину, бицепсы и пресс? Даже если это и так, то слишком много всего. Короче, я еще подобных программ не видел!

[lekster]

Что это за идиотизм? Ты качаешь только спину, бицепсы и пресс? Даже если это и так, то слишком много всего. Короче, я еще подобных программ не видел![/quote]

Нет, я качаю всё. Напиши, что не так и как лучше пожалуйста. Если не трудно конечно!

[Liosha]

Что это за идиотизм? Ты качаешь только спину, бицепсы и пресс? Даже если это и так, то слишком много всего. Короче, я еще подобных программ не видел!

Нет, я качаю всё. Напиши, что не так и как лучше пожалуйста. Если не трудно конечно!
[/quote]
Слушай чувак, не чуди, или как бы сказал мой друг(тот который с высоким давлением, кстати давление уже 140-90, небольшой прогресс) "не поддуривай"!
Где база? Где становая и т.п. Полазь по инету, мой тебе совет, или воспользуйся поиском. На крайний случай поспрашивай у более опытных друзей, если есть таковые в этом деле.

[Сухарь]

 Исправлено: suhostoy, 23.02.2006 18:18:33

[lekster]

Что это за идиотизм? Ты качаешь только спину, бицепсы и пресс? Даже если это и так, то слишком много всего. Короче, я еще подобных программ не видел!

Нет, я качаю всё. Напиши, что не так и как лучше пожалуйста. Если не трудно конечно!

Слушай чувак, не чуди, или как бы сказал мой друг(тот который с высоким давлением, кстати давление уже 140-90, небольшой прогресс) "не поддуривай"!
Где база? Где становая и т.п. Полазь по инету, мой тебе совет, или воспользуйся поиском. На крайний случай поспрашивай у более опытных друзей, если есть таковые в этом деле.[/quote]

Базовые упражнения я не делаю, масса меня не интересует, просто поддерживаю физичекую форму.

[Буржуй]

Уважаемый "Lekster".
-Начните с того,как Вы питаетесь.
Тренинг здесь,имеет не первое место.
"Lekster"-Базовые упражнения я не делаю, масса меня не интересует, просто поддерживаю физичекую форму.
"Я"-Даже не гонясь за "массой" с такими упражнениями,Вы и так "повацируете" их рост.В таком случае,Вам лучше отжиматся,подтягиватся и прыгать со скакалкой и т.д.,и т.п..
P\S:Сначала о питании(!)...А уж потом о пользе тренинга,даже со скакалкой :-)
Личку заполни.
Удачи.

[lekster]

Уважаемый "Lekster".
-Начните с того,как Вы питаетесь.
Тренинг здесь,имеет не первое место.
"Lekster"-Базовые упражнения я не делаю, масса меня не интересует, просто поддерживаю физичекую форму.
"Я"-Даже не гонясь за "массой" с такими упражнениями,Вы и так "повацируете" их рост.В таком случае,Вам лучше отжиматся,подтягиватся и прыгать со скакалкой и т.д.,и т.п..
P\S:Сначала о питании(!)...А уж потом о пользе тренинга,даже со скакалкой :-)
Личку заполни.
Удачи.

06-30
Чай без сахара, творог, 2 бутерброда с сыром и маслом
12-00
Йогурт
17-00
Суп(куринный), 2 бутерброда с копчённой колбасой, чай без сахара
18-00
3 банана
20-00
Варённая картошка, салат оливье, сок
22-00
Творог, или Йогурт
Ну вот примерно так я питался вчера. Буржуй буду тебе признателен очень, если сможеш помочь, что и как.

[USSR]

Уважаемый "Lekster".
-Начните с того,как Вы питаетесь.
Тренинг здесь,имеет не первое место.
"Lekster"-Базовые упражнения я не делаю, масса меня не интересует, просто поддерживаю физичекую форму.
"Я"-Даже не гонясь за "массой" с такими упражнениями,Вы и так "повацируете" их рост.В таком случае,Вам лучше отжиматся,подтягиватся и прыгать со скакалкой и т.д.,и т.п..
P\S:Сначала о питании(!)...А уж потом о пользе тренинга,даже со скакалкой :-)
Личку заполни.
Удачи.

06-30
Чай без сахара, творог, 2 бутерброда с сыром и маслом
12-00
Йогурт
17-00
Суп(куринный), 2 бутерброда с копчённой колбасой, чай без сахара
18-00
3 банана
20-00
Варённая картошка, салат оливье, сок
22-00
Творог, или Йогурт
Ну вот примерно так я питался вчера. Буржуй буду тебе признателен очень, если сможеш помочь, что и как.

Я не Буржуй, но уверен, что ты прикалываешься!!!
Поэтому не стану даже коментировать. Не идиот же ты в самом деле! Ты потребляешь протеина в день меньше, чем девочки-гимнастки!
Особенно сильно про оливье! А торта Киевского не было?

[lekster]

Уважаемый "Lekster".
-Начните с того,как Вы питаетесь.
Тренинг здесь,имеет не первое место.
"Lekster"-Базовые упражнения я не делаю, масса меня не интересует, просто поддерживаю физичекую форму.
"Я"-Даже не гонясь за "массой" с такими упражнениями,Вы и так "повацируете" их рост.В таком случае,Вам лучше отжиматся,подтягиватся и прыгать со скакалкой и т.д.,и т.п..
P\S:Сначала о питании(!)...А уж потом о пользе тренинга,даже со скакалкой :-)
Личку заполни.
Удачи.

06-30
Чай без сахара, творог, 2 бутерброда с сыром и маслом
12-00
Йогурт
17-00
Суп(куринный), 2 бутерброда с копчённой колбасой, чай без сахара
18-00
3 банана
20-00
Варённая картошка, салат оливье, сок
22-00
Творог, или Йогурт
Ну вот примерно так я питался вчера. Буржуй буду тебе признателен очень, если сможеш помочь, что и как.

Я не Буржуй, но уверен, что ты прикалываешься!!!
Поэтому не стану даже коментировать. Не идиот же ты в самом деле! Ты потребляешь протеина в день меньше, чем девочки-гимнастки!
Особенно сильно про оливье! А торта Киевского не было?

Тоесть я очень мало употребляю белков?

[DrAiboleath]

Уважаемый "Lekster".
-Начните с того,как Вы питаетесь.
Тренинг здесь,имеет не первое место.
"Lekster"-Базовые упражнения я не делаю, масса меня не интересует, просто поддерживаю физичекую форму.
"Я"-Даже не гонясь за "массой" с такими упражнениями,Вы и так "повацируете" их рост.В таком случае,Вам лучше отжиматся,подтягиватся и прыгать со скакалкой и т.д.,и т.п..
P\S:Сначала о питании(!)...А уж потом о пользе тренинга,даже со скакалкой :-)
Личку заполни.
Удачи.

06-30
Чай без сахара, творог, 2 бутерброда с сыром и маслом
12-00
Йогурт
17-00
Суп(куринный), 2 бутерброда с копчённой колбасой, чай без сахара
18-00
3 банана
20-00
Варённая картошка, салат оливье, сок
22-00
Творог, или Йогурт
Ну вот примерно так я питался вчера. Буржуй буду тебе признателен очень, если сможеш помочь, что и как.

Я не Буржуй, но уверен, что ты прикалываешься!!!
Поэтому не стану даже коментировать. Не идиот же ты в самом деле! Ты потребляешь протеина в день меньше, чем девочки-гимнастки!
Особенно сильно про оливье! А торта Киевского не было?

Тоесть я очень мало употребляю белков?

Как любит говорить Леонид Остапенко,
прочтите материалы по ссылкам

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215

[Буржуй]

-Начнёмссс :-)))
1-Чай(?)Если конечно массу не строишь,пей.Но бытуют разные мнения по поводу "мочегонного"(я воздерживаюсь от пития сего продукта,но раз в недельку пью,не вижу смысла сливать то,что с трудом идёт в "задержку").
2-сыр и масло(?).Для мышц по большому счёту пользы от них нет,только жир(при том много-%-ный).
3-В 12:00(только йогурт?)и до 17 такое окно(!!!),красавец.(Ты должен есть каждый час 6-8 раз в день,между ними яблоко или банан).
Копчёную колбасу врагу отдай(совет)
4-Бананы неплохо,для добития ккал в день(+1-2 яблока+морковь,тоже не помешало бы,чем жрать колбасу и сыр).Хлеб лучше ржаной,с отрубями-1-3 куска в день норма.
5-Любая картошка это крахмал,лучше уж банан-как "энергетик".
6-Сок-неплохо(лучше морковный,вообщем любой "витамин" свежевыжатый(!)
7-Салат оливье(%-(),для роста пресса?Оставь его на майские ,Новый год и день варенья.
8-творог(хорошо),но обезжиренный 0% и грамм 200-250 в день.
-Вообщем дело "труба",правильно тебе "USSR" сказал...
-Этих "чистых"-белковых продуктов хватит что-бы добратся до спортзала и выпустить "газы".А вот там мышцы начнут "жрать" мышцы.И потом с таким подходом тебе нужно внимательно(найти)прочитать литературу о правильном питании,а уж после о правильном тренинге.
Совет:-Личку заполни,рост,вес и т.д..А там прикинем,сколько "оливье" тебе готовить

[lekster]

-Начнёмссс :-)))
1-Чай(?)Если конечно массу не строишь,пей.Но бытуют разные мнения по поводу "мочегонного"(я воздерживаюсь от пития сего продукта,но раз в недельку пью,не вижу смысла сливать то,что с трудом идёт в "задержку").
2-сыр и масло(?).Для мышц по большому счёту пользы от них нет,только жир(при том много-%-ный).
3-В 12:00(только йогурт?)и до 17 такое окно(!!!),красавец.(Ты должен есть каждый час 6-8 раз в день,между ними яблоко или банан).
Копчёную колбасу врагу отдай(совет)
4-Бананы неплохо,для добития ккал в день(+1-2 яблока+морковь,тоже не помешало бы,чем жрать колбасу и сыр).Хлеб лучше ржаной,с отрубями-1-3 куска в день норма.
5-Любая картошка это крахмал,лучше уж банан-как "энергетик".
6-Сок-неплохо(лучше морковный,вообщем любой "витамин" свежевыжатый(!)
7-Салат оливье(%-(),для роста пресса?Оставь его на майские ,Новый год и день варенья.
8-творог(хорошо),но обезжиренный 0% и грамм 200-250 в день.
-Вообщем дело "труба",правильно тебе "USSR" сказал...
-Этих "чистых"-белковых продуктов хватит что-бы добратся до спортзала и выпустить "газы".А вот там мышцы начнут "жрать" мышцы.И потом с таким подходом тебе нужно внимательно(найти)прочитать литературу о правильном питании,а уж после о правильном тренинге.
Совет:-Личку заполни,рост,вес и т.д..А там прикинем,сколько "оливье" тебе готовить

Ну вот в принципе и заполнил) Что теперь можно прикинуть?

[Буржуй]

Уважаемый "Lekster" прочти ссылки от "Dr.Aiboleath"-а(он тебе сильно помог(!),там есть всё что ты хочешь).
-Прочти,сделай выводы,найди таблицы по подсчёту ккал,комплексы по тренингу,прикинь,а потом выкладывай на "общий осмотр".
Удачи.

[lekster]

Уважаемый "Lekster" прочти ссылки от "Dr.Aiboleath"-а(он тебе сильно помог(!),там есть всё что ты хочешь).
-Прочти,сделай выводы,найди таблицы по подсчёту ккал,комплексы по тренингу,прикинь,а потом выкладывай на "общий осмотр".
Удачи.

ок спасибо за советы!