Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xan]

Я худощавый, но кости не сказать что тонкие, мало подкожного жира. (180рост вес 63кг.)Питание: 3 раза в день, в основном каши с мясом или яйцами(Горохова, овсянная, рисовая после тренировки), вермишель с мясом или с яйцами, чай с печеньем или конфетами, вечером пью частенько пиво.
Моя програмаа:
Понедельник: Тяга к подбородку 6 подходов по 6-8 раз. Тяга блока к поясу(или гантеля поочередно прю лев.) 6 походов 6-8 раз.  
Вторник: (1)жим лежа на наклонной скамье 6 подходов от 8 до 4 раз, каждый пожход нагрузку на 5кг увеличиваю.
(2)Разводка гантелями на наклонной скамье 4-5 подходов по раз 6-8, одной массой.
Пятница: Бицепс кривым грифом по 6 подходов 6-8раз. Жим штанги нп ровной скамье узким хватом 6 подходов от 8 до 4 раз, нагрузку увеличиваю через подход или каждый подход(так чтоб выжать не меньше 3-4 раз).

[Paratruper]

Я худощавый, но кости не сказать что тонкие, мало подкожного жира. (180рост вес 63кг.)Питание: 3 раза в день, в основном каши с мясом или яйцами(Горохова, овсянная, рисовая после тренировки), вермишель с мясом или с яйцами, чай с печеньем или конфетами, вечером пью частенько пиво.
Моя програмаа:
Понедельник: Тяга к подбородку 6 подходов по 6-8 раз. Тяга блока к поясу(или гантеля поочередно прю лев.) 6 походов 6-8 раз.  
Вторник: (1)жим лежа на наклонной скамье 6 подходов от 8 до 4 раз, каждый пожход нагрузку на 5кг увеличиваю.
(2)Разводка гантелями на наклонной скамье 4-5 подходов по раз 6-8, одной массой.
Пятница: Бицепс кривым грифом по 6 подходов 6-8раз. Жим штанги нп ровной скамье узким хватом 6 подходов от 8 до 4 раз, нагрузку увеличиваю через подход или каждый подход(так чтоб выжать не меньше 3-4 раз).

уххх... :)
тут на сайте, справа есть такой красивый "столбик" с надписями...ещё фотопапарат нарисован...так вот ниже - этого фотоапарата есть надпись: "для новичков" нажимай на неё, подожди пока загрузитса страничка и читай внимательно всё, что там написано...и будет тебе счастье!

[P-Slon]

не айс, так массу не наберешь, надо базу делать по схеме 4*10-12, а по твоей мало вероятно, а вообще поиск рулит

[IS]

Я худощавый, но кости не сказать что тонкие, мало подкожного жира. (180рост вес 63кг.)Питание: 3 раза в день, в основном каши с мясом или яйцами(Горохова, овсянная, рисовая после тренировки), вермишель с мясом или с яйцами, чай с печеньем или конфетами, вечером пью частенько пиво.
Моя програмаа:
Понедельник: Тяга к подбородку 6 подходов по 6-8 раз. Тяга блока к поясу(или гантеля поочередно прю лев.) 6 походов 6-8 раз.  
Вторник: (1)жим лежа на наклонной скамье 6 подходов от 8 до 4 раз, каждый пожход нагрузку на 5кг увеличиваю.
(2)Разводка гантелями на наклонной скамье 4-5 подходов по раз 6-8, одной массой.
Пятница: Бицепс кривым грифом по 6 подходов 6-8раз. Жим штанги нп ровной скамье узким хватом 6 подходов от 8 до 4 раз, нагрузку увеличиваю через подход или каждый подход(так чтоб выжать не меньше 3-4 раз).

программа - слабенькая, мягко говоря. Зайди по ссылке справа "Уголок остапенко" прочти. Читай - http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

 Исправлено: tank69, 17.05.2007 19:53:28

[Лезвиями Сердце...]

не айс, так массу не наберешь, надо базу делать по схеме 4*10-12, а по твоей мало вероятно, а вообще поиск рулит

я вроде выкладывал ликбез по типам телосложения.не в обиду, но больно он напоминает эктоморфа, а у тебя вроде другой тип телосложения.ты судишь только по собственному опыту, но ему это, скорее всего, не подойдет.хотя прога бредовая, согласен...

кстати, стоит обратить внимание и на соотношение разных типов мышечных волокон

 Исправлено: ждите солнца, 17.05.2007 22:30:19

[MetallbrotheR]

Я худощавый, но кости не сказать что тонкие, мало подкожного жира. (180рост вес 63кг.)Питание: 3 раза в день, в основном каши с мясом или яйцами(Горохова, овсянная, рисовая после тренировки), вермишель с мясом или с яйцами, чай с печеньем или конфетами, вечером пью частенько пиво.
Моя програмаа:
Понедельник: Тяга к подбородку 6 подходов по 6-8 раз. Тяга блока к поясу(или гантеля поочередно прю лев.) 6 походов 6-8 раз.  
Вторник: (1)жим лежа на наклонной скамье 6 подходов от 8 до 4 раз, каждый пожход нагрузку на 5кг увеличиваю.
(2)Разводка гантелями на наклонной скамье 4-5 подходов по раз 6-8, одной массой.
Пятница: Бицепс кривым грифом по 6 подходов 6-8раз. Жим штанги нп ровной скамье узким хватом 6 подходов от 8 до 4 раз, нагрузку увеличиваю через подход или каждый подход(так чтоб выжать не меньше 3-4 раз).

Ну во 1 включи яйца и творог,и во 2 зачем те каши мышцы растут от белка а не от углеводов!
Но углеводы тоже нужны,поэтому бананы и макароны+картошка!ИМХО
Ну а прога
Делай тока базу 2 раза в неделю,т.е
Пон.Присед Жим лежа Становая тяга
Четверг Жим стоя Подтягивания ну и мона Хаммер
Удачи!

[P-Slon]

ты судишь только по собственному опыту,

 Исправлено: ждите солнца, 17.05.2007 22:30:19

ну тут ты прав, просто ОМХО на первом этапе это работает , а дальше по ощущениям ))))

[Лезвиями Сердце...]

я тоже сужу по собственному опыту, точнее по собственным ошибкам, ему сейчас на силу надо работать, изредка чередуя с работой на массу.при ХОРОШЕМ питании масса пойдет самое то. вот если бы меня в свое время носом тыкнули и сказали : "делай так".без силы он полюбому не наберет достаточной массы, а судя по составлению программы, результатов нормальных он пока не достиг(скорее всего)

его вниманию предоставляются созданные мной темы со статьями (ликбезы по питанию и телосложению), а так же вся библиотека атлета(см сайт меню справа).статьи про питание прочитать полностью, в частности про набор мышечной массы.

2 panasonic
работать то оно будет, но резы быстрее вырастут, если он будет сначала работать на силу.а вот как только застой - прога на массу сразу.никакого пампинга, ибо 10-12 повторений на верхнюю часть тела лишь иссушат эктоморфа.как вариант - поработать на взрывную силу при застое.на ближайшее время для него будет самое то.




все вышенаписанное - мое имхо, основанное на личном опыте и на прочитанной литературе.если у кого есть дополнения или кто-то несогласен с моим мнением - готов выслушать разумную критику.не претендую на то, что мое мнение единственно правильное=))

 Исправлено: ждите солнца, 19.05.2007 04:04:55

[MetallbrotheR]

я тоже сужу по собственному опыту, точнее по собственным ошибкам, ему сейчас на силу надо работать, изредка чередуя с работой на массу.при ХОРОШЕМ питании масса пойдет самое то. вот если бы меня в свое время носом тыкнули и сказали : "делай так".без силы он полюбому не наберет достаточной массы, а судя по составлению программы, результатов нормальных он пока не достиг(скорее всего)

его вниманию предоставляются созданные мной темы со статьями (ликбезы по питанию и телосложению), а так же вся библиотека атлета(см сайт меню справа).статьи про питание прочитать полностью, в частности про набор мышечной массы.

2 panasonic
работать то оно будет, но резы быстрее вырастут, если он будет сначала работать на силу.а вот как только застой - прога на массу сразу.никакого пампинга, ибо 10-12 повторений на верхнюю часть тела лишь иссушат эктоморфа.как вариант - поработать на взрывную силу при застое.на ближайшее время для него будет самое то.




все вышенаписанное - мое имхо, основанное на личном опыте и на прочитанной литературе.если у кого есть дополнения или кто-то несогласен с моим мнением - готов выслушать разумную критику.не претендую на то, что мое мнение единственно правильное=))
Респект,уважаю людей которые умные вещи пишут!

 Исправлено: ждите солнца, 19.05.2007 04:04:55