Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sanjok]

Подскажите какой наиболее лучший тренинг.
Я занимаюсь так:
Например в один день разделяю занятие на 2 вида мышц. На каждую мыщцу делаю 2 разных упражнения по 2 подхода. После этого начинаю делать тренинг на другую мыщцу тоже с двумя разными упражнениями по 2 подхода.

Мало ли это? Может добавить еще подход или 2?

[Sanjok]

помощь так и прёт... :-(

[SmallElephant]

> помощь так и прёт... :-(

Как спросил, так и отвечают.
Пространно как-то всё написал, я ничего не понял.

[Sanjok]

да... может и загнул немножко с объяснениями :-)

тренинг одного дня составляет:
в один день тренирую 2 мышцы
всего 4 упражнения по 2 подхода. То есть на одну мышцу получается 4 подхода.

Пример:
1. французский жим лежа (трицепс) - 2 подхода по 8 раз
2. выпрямление рук в наклоне с гантелями (трицепс) - 2 подхода по 8 раз
3. сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - 2 подхода по 8
4. сгибание рук - молот (бицепс) - 2 подхода по 8
5. пресс (только одно упражнение) - 3 подхода

Не мало ли? может добавить еще пару подходов на каждое упражнение?

[mad]

на руки достаточно.
а про остальное ты ничего не написал...

[Sanjok]

вот именно, что я делаю такую нагрузку на все части тела. То есть или это трицепс или широчайшие или ноги - все делается по 2 упражнения и по 2 подхода.
А на какие мышцы тогда добавить подходов и сколько?

[mad]

 Я думаю надо добавить в базовых , в приседе и тяге по 3 подхода, из дополнительных :на ноги - сгибания+икры ,на спину верхний блок или подтягивания,тоже по 3 подхода.
На грудь :жим или наклонный жим ,жим гантелей или же в наклоне +кроссовер.Все по 2 подхода.