Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MurderDoll]

У меня жир не уходит и вес не набирается. Вот мой график питания:
1) 6:00 встаю, пью протеин (белок 30 гр), пью кофе без сахара
2) 7:15 тренируюсь (например делаю 5х20 с 100 кг присед, 4х15 с 35 кг экзистенция, наутилус 4х8 200 кг)
3) 9:30, ем макароны, 100 грамм
4) 10:30 сплю 1 час
5) 12:00 макороны 100 гр
6) 14:00 протеин коктель (белок 30 гр)
7) 16:00 2банана+20 гр орехов
8) 18:00 сникерс
9) 22:00 100 грам тушеной капусты с веченой (вечены два ломтика)
10) 23:00 сплю

+пью 2 литра воды
+ не бегаю
+делаю перед каждым приемом пищи 40 раз преса

Посоветуйте, что попробовать добавить\убрать в моей жизни. Тренеровки по 4 раза в неделю.
Заранее благодарен!!!

[arsen]

>8) 18:00 сникерс

круто! :-)

[Дядька Толян]

> 8) 18:00 сникерс

Замени сникерс на марс:))

[MurderDoll]

> > 8) 18:00 сникерс
>
> Замени сникерс на марс:))
>
>

по серьезней можете ответить???
 или здесь одни дилетанты сидят? народ!!! помогите!!!!!!!!!!

[ooozdorovius]

>
> по серьезней можете ответить???
>  или здесь одни дилетанты сидят? народ!!! помогите!!!!!!!!!!
А по серьёзной...добавь сперму в рацион для анаболмческих и жиросжигающих качеств. Часть воды замени на мочу для очистки печени. Сникерс убери - не полезно. Это быстрые(пустые) углеводы.

[lesha]

>
> >
> > по серьезней можете ответить???
> >  или здесь одни дилетанты сидят? народ!!! помогите!!!!!!!!!!
> А по серьёзной...добавь сперму в рацион для анаболмческих и жиросжигающих качеств. Часть воды замени на мочу для очистки печени. Сникерс убери - не полезно. Это быстрые(пустые) углеводы.
:)))dobriy ti zdorov

[MarchCat]

уморил со сникерсом :) гыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы
давно я так не смеялся гыыыыыыыыыыыыы

Макароны замени на тазик салата.
И еще. Судя по твоей программе, ты делаешь упражнения на массу. Это ты думаешь, что это аэробная нагрузка, а на самом деле все не так.
Попробуй не 20 повторений, а больше 50, ну и вес соответственный.

Все у тебя будет хорошо :))))) пиши. гыыы

[ЭДГАР]

Ну ты и встае-е-ешь…Рановато, хотя это правильно. Насчет набора массы и диеты ничего говорить не буду – здесь спецов по этой теме без меня хватает. Хотя упоминание про Сникерс приятно повеселило. Насчет сгонки жира.
1. Попробуй до завтрака чуток пробежаться, минут 15-20. Не торопясь, типа джогинга. Тут скорость не нужна. Не можешь бегать (если, не дай Бог, травма), тогда просто ходи быстрым шагом. Главное нагрузка на голодный желудок, когда гликогена в организме под ноль. Если потом не на работу или еще куда, подожди часок и завтракай. Месячишко вот такой небольшой аэробики, и от 2 до 4 кило долой. Это, кстати, и для набора массы полезно, если в меру. Правда не сложно? Зато очень эффективно. Самое тяжелое заставить себя встать и пробежать.  Советы оборачиваться в целофан не даю – коллеги засмеют (хотя мне помогает, желательно область груди не обматывать).
2. На упражнения для живота можешь особо не рассчитывать – калорий тратишь мало, соотвессно жир не уходит. Лучше после тренировки велотренажер или любая другая аэробная нагрузка опять же 15-20 мин.
3. Попробуй перенести тренировки на вечер. Во-первых, не придется весь день ходить на полусогнутых. Во-вторых, у тебя будет две тренировки: с утра аэробика,  вечером зал. Больше сожжешь.
Пишу свой личный опыт тренинга, так как теоретизировать не люблю. В лучшие времена мне за 3 месяца удавалось скинуть до 12 кг, причем без особых потерь в массе. Единственное, терял силу и плотность мышц, все-таки экстремальный сгон.
А вообще гнать жир и рубиться за массу – это из области фантастики (химии не касается). Это как всесезонная резина для машины – ни то ни се. Либо ставь лето, либо покупай шипы…Всем успехов в личном плане.

[имярек]

> У меня жир не уходит и вес не набирается. Вот мой график питания:

Макаронов у тебя много, а белка нормального, "первоклассного" - слезы. С такого рациона даже я бы похудел. Какой у тебя вес?

[MurderDoll]

 
> Какой у тебя вес?


Мой Рост 183, вес - 78 кг.

[alan1]

да у Вас при таком весе и росте не жир ,а отощание ,тут надо рубать все подряд и сникерсы и марсы и тампаксы и кариесы,так что вперед!

[alan1]

да у Вас при таком весе и росте не жир ,а отощание ,тут надо рубать все подряд и сникерсы и марсы и тампаксы и кариесы,так что вперед!

[имярек]

> Мой Рост 183, вес - 78 кг.

Предположим, что ты так безобразно жирён, как ты на эту тему страдаешь. 20%, например, в чём я лично сомневаюсь. Сухая масса 62.4. На ходить, сидеть, лежать - 2750 Ккал. На массу растить - еще 500. Вместе 3250. Белка надо минимум 100 г. По-хорошему 150.

Макароны 200 г - где-то 700 Ккал и не больше 26 г. белка.
Протеиновый коктейль 60 г. белка и 240 Ккал (ты не сказал, сладкий ли он, поэтому я считаю, что нет)
2 банана - 240 Ккал, 20 г. орехов - где-то 6 г. белка и 10 г масла. Около 100 Ккал.
капуста 100 г. - не больше 60 Ккал белка грамм 5, в ветчине не впомню навскидку, но белка в твоей дозе грамм 15 отсилы, зато имеют место жиры всякие насыщенные.

Итого имеем 1340 Ккал (сколько в сникерсе, посмотри у него на спине и добавь, плюс ветчина)

Белок. 97 г. - из того, что перечислено. Из него первосортным - только 60 г. с копейками (в ветчине что-то  должно набраться). Поскольку хочешь-не хочешь, а свой протеин ты жжёшь на сгонке, даже грамотно построеной, тебе его надо компенсировать. А у тебя до 150 г., как до Африки пешком.

Диагноз: Ебанулся ты и пиздить тебя некому. Ты ешь в два раза меньше, чем тебе положено просто так - безо всякой качалки. Даже в предположении, что в тебе сала 20%. Даже с учетом того, что я не всё сосчитал. Даже, если предположить, что у тебя в одной пайке коктейля 70 г. декстрозы с фруктозой это еще 560 Ккал. Даже, если ты с ветчинным салом набираешь еще 500 Ккал (сумнительно), все один хрен - даже на простое поддержание твоего бренного туловища этого не хватает.

Теперь тренировка твоя. Сет 8 - не жиросжигающий, потому что анаэробный. Воздуха не хватает и так, а на сжигание сала - и подавно. Надо 3-5 сетов по 15-20 повторов.

С учётом твоей безумной диеты ты сжигаешь свое собственное мясо. Набранное дорогими протеинами. Килограмм 6 ты сжег. Прекратить немедленно.

Сникерс, если они тебе так нравятся, ешь или перед тренировкой или после. В 18 часов тебе короткие углеводы как-то не очень нужны. Капусту на ночь не ешь, она тебе ни уму не сердцу на ночь, только желудок нагружать. Переставь ее на день или вечер, а на ночь пей уж лучше протеиновый коктейль (если только он несладкий).

[KAA]

Послушай парень опытного питона. Прежде чем сушиться, нужно набрать мышечную массу, которой у тебя явно не хватает. Для набора мышечной массы следуй следующим пунктам:
1). После тренировки, примерно через пол-часа  необходимо принять около 50г сывороточного протеина (в коктейль хорошо добавить спелый банан). Столь большое количество белка обусловлено тем, что после окончания тренинга открывается "анаболическое окно" и может усвоится протеина больше, чем в другое время суток (и этим надо пользоваться). Банан (как источник углеводов) частично восстановит запасы гликогена в печени и даст организму калий (микроэлемент, который активно выводится  при тренинге).
2).  Большую порцию белка хорошо принимать на обед (когда в полдень возникает чество голода). Рекомендую куриные грудки, нежирную рыбу, яйца или обезжиренный творог. На гарнир лучше рис или овощи.
3). Принимай порцию "медленного" белка перед сном (мясо, рыба, бобовые, творог или белковый коктейль, но только не сывороточный).
4). С утра ты правильно принимаешь коктейль. Продолжай. Через пол-часа после коктейля можно поесть овсянки (сложные углеводы).
5). А на счет питания в целом: перестань ты есть эти макароны и сникерсы! Как источники углеводов лучше употребляй: рис, овсянку, картофель, овощи, фрукты, соки. Побольше натуральных и свежих продуктов.
6). Общий калораж суточного питания - 3000-4000 тысячи калорий. Как источники жиров -орехи и растительное масло. Не забывай употреблять витамины и минералы (препараты). Особенно витамин С, Е, А.
7). По поводу тренинга - отдельный разговор, не будем все сразу мешать в одну кучу.

[MurderDoll]

> > Мой Рост 183, вес - 78 кг.
>
> Предположим, что ты так безобразно жирён, как ты на эту тему страдаешь.

Правильную ли мне посоветовали менюшку:
 понедельник: 500г риса с изюмом + протеин
 вторник: 500г гречки + протеин
 среда: 500г перловки+протеин
 четверг: 500г пшенки + протеин
 пятница: 500г овсянки + протеин
 суббота: 500г макарон+ протеин
 воскресенье: не есть углеводов, а только один белок

и так 2 недели, а потом поменять на:
 шесть дней есть белок, и ни грамма углеводов (хоть и пять грамм перепадает - не всчет), а в воскресенье - не есть белок, а углеводы.
Через две недели поменять на первое.

Правильно ли? даст ли это эффект : мыщц без жира?