Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zavxoz]

Добрый день .
У меня возник вопрос к участникам форума по поводу питания . Вот так я питаюсь :
1)завтрак - бутерброд с сыром + чай (без сахара) + творог 250 гр. ( 45 гр. белка )
2)обед - супец какой-нибудь + протеина кружку ( 37,5 гр. белка )
3)ужин - чо мать сварганит ( не очень большая порция )
4)через час-полтора - творог 250 гр. (45 гр. белка)
5)перед сном - протеин ( 37,5 гр. белка )
В перерывах попиваю чаек без сахара . Творог бодяжу с 2 чайными ложками варенья .
Последовательность пунктов 1-5 сохраняется , но по времени каждый раз по-разному.
Мой возраст - 17лет,
Рост - 171 см.
Вес 70 кг .
Тренируюсь 3 раза в неделю ( понедельник:грудь-бицепс ,среда:ноги-плечи,пятница:спина-трицепс )
Позволит ли мне такая система питания набрать мышечной массы и не разжиреть ?
качаюсь 5 месяцев , с руками все в порядке , грудь и спина тоже ничо , но вот на фивоте ( хоть и пресс сильный ) жирок немного присутствует , и ляхи толстые .  


 Исправлено: Zavxoz, 01.04.2005 14:26:40

[Zavxoz]

понедельник:
-жим лежа  4 * 8
-жил гантелей на наклонной скамье головой вниз 3*8
-жим штанги на наклолной головой вверх  3*8
-подьем штанги на бицепс 4*8
-пресс

среда:
-присед 4*8
-разгибание ног в агрегате 2*8
-сгибание ног в агрегате 2*8
-жим штанги сидя за голову 4*8
-тяга штанги к подбородку 4*8
-пресс

пятница:
-гиперэкстензии 4*8
-тяга блока за голову 4*8
-тяга штанги в наклоне 4*8
-тяга гантель к животу 3*8(иногда)
-отжимание на брусьях 4*8
-французский 4*8
-пресс

[Ars]

Питаешься, в общем-то, правильно, хотя, по-моему, углеводов маловато. Протеин с творогом, конечно, хорошо, но что-то, на мой взгляд, маловато нормальной еды (что на ужин-то бывает?).
Если жирок присутствует, то это нормально. И даже хорошо (если, как пишешь, немного). Ляхи толстые - супер (у Власова в отрочестве тоже толстые были).
Относительно "разжиреть" по твоему рациону трудно что-либо сказать, потому как не видно общей калорийности.
Прогу твою потом придется, скорее всего, менять (когда рост прекратится).

[Alex666]

Я, конечно не профи, но вот что странно, так это то, что после ужина еще творог и протеин. Получается, что на ночь довольно много че съедается, а это не очень хорошо. Это прямая дорога к откладыванию жира, хотя белок, это все же не углеводы. Я б перенес творог или протеин на середину дня. А на вечер все же хорошо салат из свежих овощей (капуста, огурцы, помидоры и т.п.), желудок будет полон, жир не будет откладываться ночью, да и клетчатки надо много есть для очистки кишечника, когда идет повышенное потребление белка.