Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[New1368]

Здравствуйте!
У меня вопрос, к более опытным атлетам.
Это по поводу дыхания во время упражнений. В руководствах по атлетизму прочитал, что в упражнениях выдыхать надо во время движения предплечий в сторону грудной клетки, то есть когда грудная клетка как бы сжимается при выполнении движения какого-либо упражнения. А вдох делать при расширении грудной клетки. Например, при жиме лежа: вдох – когда опускаешь штангу, а выдох при жиме. Еще пишут, что выдох нужно делать при напряжении (например, во время подъема или жима тяжести), а вдох – при расслаблении (например, при опускании тяжести вниз). А как тогда быть в тех упражнениях, где напряжение идет при расширении (раскрытии, называйте как хотите) грудной клетки. Например, тяга штанги в наклоне (для широчайших). В этом упражнении напряжение происходит именно тогда, когда грудь раскрывается (подъем штанги вверх), а «расслабление» происходит при сжатии груди (опускание штанги вниз). Так когда делать вдох, а когда – выдох? Или например при разведении гантелей стоя – то же самое – нагрузка идет при подъеме, то есть при расширении груди, а «расслабление» при опускании гантелей, то есть когда грудь «сжимается». Когда делать вдох – при подъеме гантелей или при опускании? Как будет правильнее с физиологической точки зрения?
(и ещё... пожалуйста, не надо указывать пальцем на «поиск», просто ответьте те, кто осведомлён по этому вопросу)

[FopPa]

Я думаю что вдох надо делать во время негативной фазы повторения, помоему по другому и не получится.

[strekacheva]

Здравствуйте!
У меня вопрос, к более опытным атлетам.
Это по поводу дыхания во время упражнений. В руководствах по атлетизму прочитал, что в упражнениях выдыхать надо во время движения предплечий в сторону грудной клетки, то есть когда грудная клетка как бы сжимается при выполнении движения какого-либо упражнения. А вдох делать при расширении грудной клетки. Например, при жиме лежа: вдох – когда опускаешь штангу, а выдох при жиме. Еще пишут, что выдох нужно делать при напряжении (например, во время подъема или жима тяжести), а вдох – при расслаблении (например, при опускании тяжести вниз). А как тогда быть в тех упражнениях, где напряжение идет при расширении (раскрытии, называйте как хотите) грудной клетки. Например, тяга штанги в наклоне (для широчайших). В этом упражнении напряжение происходит именно тогда, когда грудь раскрывается (подъем штанги вверх), а «расслабление» происходит при сжатии груди (опускание штанги вниз). Так когда делать вдох, а когда – выдох? Или например при разведении гантелей стоя – то же самое – нагрузка идет при подъеме, то есть при расширении груди, а «расслабление» при опускании гантелей, то есть когда грудь «сжимается». Когда делать вдох – при подъеме гантелей или при опускании? Как будет правильнее с физиологической точки зрения?
(и ещё... пожалуйста, не надо указывать пальцем на «поиск», просто ответьте те, кто осведомлён по этому вопросу)

Мне на эту тему попадались диаметрально противоположные мнения. Запутаться можно легко.
Когда делаешь упр. лежа - все правильно - раскрылся - вдох, сузил грудную клетку - выдох.
Но я бы не привязывала дыхание строго к движению плеч.
На вдохе создается внутрибрюшное давление, которое вместе с мышечным корсетом (пресс, косые, поперечные, косые спины и т.д.) снимает нагрузку с позвоночника. То есть если у тебя над головой штанга и ты делаешь жим стоя, в момент наивысшего напряжения воздух должен быть внутри и создать давление. То есть подъем - вдох, опускание к ключицам - выдох. Что опытные товарищи скажут, очень интересно.

[New1368]

Спасибо за отклик, Ольга Эдуардовна!
Когда мне было всего 13 лет, помню, прозанимался одно лето гантелями (точнее не целое лето, а месяц-полтора). Нашел тогда в чулане старые проржавевшие гантели по 3 кг, решил немножко «покачать» мускулатуру для общего развития. Там где я вырос, не было ни спортивных залов, ни тренажеров, никакой специальной литературы (небольшое село). Насмотрелся западных боевиков, и видимо, захотел стать «суперменом». Не знал я тогда ни одной методики правильного тренинга.  Придумал упражнения для всех групп мышц, в том числе разводку гантелей в стороны. Стал тренироваться каждый день (ничего не знал про дни отдыха; не знал, что для развития необходимо отдыхать после тренировочного дня). Упражнения делал по одному подходу, с многочисленными повторами, до полного отказа.
 Результаты получились – и положительные, и отрицательные. Если до этих тренировок был очень худым с совершенно узкими плечами и хилой грудной клеткой, то по окончании лета выглядел для своих сверстников довольно внушительно (в плане мускулатуры). Подтягиваться на турнике стал 16 раз (до этого подтягивался только 5 раз), прыгать стал дальше всех и т.д. Особенно изменения были заметны в плечах. В своем классе с тех пор стал обладателем самых широких плеч. Естественно, во всем этом очень большую роль сыграло то, что потренировался я именно во время бурного развития организма в целом, так как именно в этом возрасте сильно вырабатываются гормоны роста.
 А что касается отрицательных результатов – так это то, что после этого лета, более чем полгода, сильно болели мышцы руки (бицепс, трицепс). При незначительной нагрузке возникала острая боль. Во время школьных перемен, с ребятами по армрестлингу мог соревноваться только после хорошего разогрева (разминки), и то побеждал или проигрывал через боль. Также, долгое время болели коленные суставы. Не знаю, из-за чего травма была – может из-за того, что занимался без единого дня отдыха, может, разминался плохо…
Так, стоп! Я к чему все это вспомнил. А к тому, что хотел сказать про разводку гантелей в стороны. Я выполнял это упражнение следующим образом: поднимал эти гантели через стороны до уровня плеч при вдохе, дальше задерживал дыхание и поднимал гантели до конца (пока гантели не стукнутся вверху). Опуская гантели, уже делал выдох.
Уважаемая Ольга Эдуардовна, если ваша теория верна, то получается, при выполнении этого упражнения я дышал почти правильно. Почему говорю «почти», потому что не знаю насчет правильности задержки дыхания с половины траектории движения рук вверх.
Задержку дыхания делал потому, что все-таки трудно делать вдох и одновременно сильно напрягаться, чтобы довести упражнение до победного конца.
Что вы думаете по этому поводу?
И второй вопрос – целесообразно ли вообще поднимать гантели до конца, при выполнении разводки в стороны? Или достаточно поднимать их до уровня плеч? Как вы думаете?


 Исправлено: New136, 19.01.2006 05:06:48

[strekacheva]

 
 Задержку дыхания делают штангисты, чтобы создать внутрибрюшное давление. Но длительная задержка дыхания (натуживание) не оч. полезна людям с ослабленной ССС, в частности, гипертоникам. Т.к. я занимаюсь с женщинами, которые не работают с большими весами, проблемы с задержкой дыхания мне не встречаются. Просто надо сразу научить дышать ритмично.
Насчет разведения в стороны. Если взять понятие ПЛЕЧО не из анатомии, а из шк. физики, то чем длиннее плечо, тем больше нагрузка (кого не тошнит, пусть вспомнят сопромат:).  Когда вы держите руку горизонтально, проекция её на землю (пол) имеет максимальную длину. Нагрузка на дельтоид в этот момент максимальна.  Когда вы держите руку строго вверх, проекция на пол просто ноль, и нагрузка приходится не на дельту, а на суставы. Вывод: разводим до горизонтали, не выше ушей.
Про детство все понятно, там все хотелось делать по полной амплитуде с "максимальной" пользой, т.к. пёрла энергия и энтузиазм.

[SmallElephant]

Здравствуйте!
У меня вопрос, к более опытным атлетам.
Это по поводу дыхания во время упражнений. В руководствах по атлетизму прочитал, что в упражнениях выдыхать надо во время движения предплечий в сторону грудной клетки, то есть когда грудная клетка как бы сжимается при выполнении движения какого-либо упражнения. А вдох делать при расширении грудной клетки. Например, при жиме лежа: вдох – когда опускаешь штангу, а выдох при жиме. Еще пишут, что выдох нужно делать при напряжении (например, во время подъема или жима тяжести), а вдох – при расслаблении (например, при опускании тяжести вниз). А как тогда быть в тех упражнениях, где напряжение идет при расширении (раскрытии, называйте как хотите) грудной клетки. Например, тяга штанги в наклоне (для широчайших). В этом упражнении напряжение происходит именно тогда, когда грудь раскрывается (подъем штанги вверх), а «расслабление» происходит при сжатии груди (опускание штанги вниз). Так когда делать вдох, а когда – выдох? Или например при разведении гантелей стоя – то же самое – нагрузка идет при подъеме, то есть при расширении груди, а «расслабление» при опускании гантелей, то есть когда грудь «сжимается». Когда делать вдох – при подъеме гантелей или при опускании? Как будет правильнее с физиологической точки зрения?
(и ещё... пожалуйста, не надо указывать пальцем на «поиск», просто ответьте те, кто осведомлён по этому вопросу)

Однажды сороконожку спросили, как она ноги переставляет. Вот тогда она и запнулась.
Дыши как дышется.

[Xpom]

6 cек вдух 6 сек задерживаем дыхание 12 сек выдехаем

[Arcam]

6 cек вдух 6 сек задерживаем дыхание 12 сек выдехаем

Да вроде всегда выдох соответствовал фазе наибольшего мышечного напряжения,
 Практически во всех упражнениях так и дышу,
Вот только со шрагами проблема, там так не получаеться.

[Cliffy]

Я над этим никогда не задумывался, дышу, как дышится. Иногда задерживаю дыхание, напр. при работе с околопредельными весами.

[New1368]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!
К вам обращаюсь как к наиболее опытным атлетам.
Вы, например, как дышите при - тяге штанги в наклоне, разводке гантелей в стороны стоя и при жиме штанги вверх стоя?

[AnDom]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!
К вам обращаюсь как к наиболее опытным атлетам.
Вы, например, как дышите при - тяге штанги в наклоне, разводке гантелей в стороны стоя и при жиме штанги вверх стоя?

Позитивная фаза выдох, негативная вдох.

[IRON BENDER]

Я делаю так: если вдруг неправильно поправьте.

жим лежа : опускаю вдох. подъем - выдох.
жим стоя : на два повторения задержка. на третье при подъеме выдох.
присед : вздох - опускаюсь - задержка - выход из приседа - перед полным выпрямлением выдох.
становая: задержка - тяга - опускание (одновременно вдох) - задержка - тяга.

[Xpom]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!
К вам обращаюсь как к наиболее опытным атлетам.
Вы, например, как дышите при - тяге штанги в наклоне, разводке гантелей в стороны стоя и при жиме штанги вверх стоя?

Позитивная фаза выдох, негативная вдох.

Аватарчик неплахой
а ты как его встовляеш а то что то я сам никак нимагу в раки втиснутсо
То говарит мол фаил не тот то типо размер не поподает

[New1368]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!

?????????????????????????????

[AnDom]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!
К вам обращаюсь как к наиболее опытным атлетам.
Вы, например, как дышите при - тяге штанги в наклоне, разводке гантелей в стороны стоя и при жиме штанги вверх стоя?

Позитивная фаза выдох, негативная вдох.

Аватарчик неплахой
а ты как его встовляеш а то что то я сам никак нимагу в раки втиснутсо
То говарит мол фаил не тот то типо размер не поподает

Мыль фотку, забацаю аватару.