Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[StrongMann]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!

?????????????????????????????

А почему, на самом деле, молчат Эдьк@, Toha, Борька и LanceR, у которых New1368 уже второй раз вопросил?

[StrongMann]

Эдьк@, Toha, Борька и LanceR!
К вам обращаюсь как к наиболее опытным атлетам.
Вы, например, как дышите при - тяге штанги в наклоне, разводке гантелей в стороны стоя и при жиме штанги вверх стоя?

А почему, на самом деле, молчат Эдьк@, Toha, Борька и LanceR, у которых New1368 уже второй раз вопросил?

[AlexA]

Здравствуйте!
У меня вопрос, к более опытным атлетам.
Это по поводу дыхания во время упражнений. В руководствах по атлетизму прочитал, что в упражнениях выдыхать надо во время движения предплечий в сторону грудной клетки, то есть когда грудная клетка как бы сжимается при выполнении движения какого-либо упражнения. А вдох делать при расширении грудной клетки. Например, при жиме лежа: вдох – когда опускаешь штангу, а выдох при жиме. Еще пишут, что выдох нужно делать при напряжении (например, во время подъема или жима тяжести), а вдох – при расслаблении (например, при опускании тяжести вниз). А как тогда быть в тех упражнениях, где напряжение идет при расширении (раскрытии, называйте как хотите) грудной клетки. Например, тяга штанги в наклоне (для широчайших). В этом упражнении напряжение происходит именно тогда, когда грудь раскрывается (подъем штанги вверх), а «расслабление» происходит при сжатии груди (опускание штанги вниз). Так когда делать вдох, а когда – выдох? Или например при разведении гантелей стоя – то же самое – нагрузка идет при подъеме, то есть при расширении груди, а «расслабление» при опускании гантелей, то есть когда грудь «сжимается». Когда делать вдох – при подъеме гантелей или при опускании? Как будет правильнее с физиологической точки зрения?
(и ещё... пожалуйста, не надо указывать пальцем на «поиск», просто ответьте те, кто осведомлён по этому вопросу)

Мне на эту тему попадались диаметрально противоположные мнения. Запутаться можно легко.
Когда делаешь упр. лежа - все правильно - раскрылся - вдох, сузил грудную клетку - выдох.
Но я бы не привязывала дыхание строго к движению плеч.
На вдохе создается внутрибрюшное давление, которое вместе с мышечным корсетом (пресс, косые, поперечные, косые спины и т.д.) снимает нагрузку с позвоночника. То есть если у тебя над головой штанга и ты делаешь жим стоя, в момент наивысшего напряжения воздух должен быть внутри и создать давление. То есть подъем - вдох, опускание к ключицам - выдох. Что опытные товарищи скажут, очень интересно.

Негативная фаза - опускание веса - вдох
Позитивная фаза - подъем веса (т.е. когда мышцам надо приложить наибольшее усилие) - выдох.

По поводу задержки дыхания цитирую МакРоберт:
"В самый трудный момент подъема сета мы обычно непроизвольно задерживаем дыхание. Или, как говорят на спортивном слэнге, “запираем”. В итоге происходит то же самое, что и при попытке перекрыть напористое течение жидкости: давление по ту сторону преграды опасно растет. Может даже случиться обморок. Впрочем, обмороки и потери сознания - удел фанатов-силовиков. Среди любителей они редки. Зато любители страдают головными болями. Эти боли так и называются: головная боль напряжения. Это прямое следствие задержки дыхания. Сознательно попробуйте не задерживать дыхание в позитивной фазе повтора. Если это “упражнение” вы будете проделывать где-то в течение 3-5 тренировок, то нормальное дыхание быстро войдет у вас в привычку. Ясно, что плавно выдохнуть в тот момент, когда у вас глаза вылезают из орбит, не выйдет. Тут нужно совсем другое - резкий выдох. А вообще-то есть особый прием, предотвращающий задержку дыхания: с начала и до конца сета держите рот открытым. Как только вы плотно сомкнете губы, появится соблазн задержать вдох.

Если вы тренируетесь сверхинтенсивно, выполняя сеты в очень медленном темпе (по 5 и более секунд на позитивный и негативный этап), надо учащенно дышать как в первой, так и во второй фазе повтора. Особенно в конце сета, когда появляется одышка. Важно не задерживать дыхание в негативной фазе повтора. Это угрожает перенапряжением сердечной мышцы.

Все эти советы актуальны не только для занятий бодибилдингом. Каким бы видом спорта вы ни занимались и даже просто передвигая мебель, в момент максимального мышечного напряжения делайте резкий выдох.