Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Ребятя дайте дельный совет. У меня неправильное питание.Дело в том , что у меня такой распорядок дня -
подьем в 10.00 - завтрак (суп + сметана+ булочные + чай или молоко)
затем до 17.00 на работе. И потом сразу в качалку. Час в качалке, и домой.
Дома 1 раз поем по плотному. Затем до 21.00 болтаюсь, и примерно в 21.00 перед сном немного снова перекусываю - банку фасоли, пудинги, фрукты, чай сладости. И так каждый день. Мне 21 , вешу 64 кг.
Знаю, что с едой у меня сакз, но как мне быть если у меня такой распорядок.Посоветуйте, как быть с едой, и чтоб главное поправиться! Как у меня с едой? Что изменить в рационе - убрать/добавить?
заранее спасибо

[Masteromsk]

> Ребятя дайте дельный совет. У меня неправильное питание.Дело в том , что у меня такой распорядок дня -
> подьем в 10.00 - завтрак (суп + сметана+ булочные + чай или молоко)
> затем до 17.00 на работе. И потом сразу в качалку. Час в качалке, и домой.
> Дома 1 раз поем по плотному. Затем до 21.00 болтаюсь, и примерно в 21.00 перед сном немного снова перекусываю - банку фасоли, пудинги, фрукты, чай сладости. И так каждый день. Мне 21 , вешу 64 кг.
> Знаю, что с едой у меня сакз, но как мне быть если у меня такой распорядок.Посоветуйте, как быть с едой, и чтоб главное поправиться! Как у меня с едой? Что изменить в рационе - убрать/добавить?
> заранее спасибо


ЧТОБ Я ТАК ЖИЛ !!!! :))

а какой рост ? я в 21 при 184 весил 82 кг(в армии)

А что на работе нет обеда ?
в обед то же бы не помешало покушать....
а как у Тя с жиром ??? с таким питанием
я бы убрал булочные и конфеты
а на завтрак добавил бы  творог....

[xsunrisex]

Во время работы до еды не добраться.
рост где то 183, т.сложение-худой

[Arax]

Ешь в перерывах арахис или творожные сырки... и воды побольше...

[1mAX1]

> Ребятя дайте дельный совет. У меня неправильное питание.Дело в том , что у меня такой распорядок дня -
> подьем в 10.00 - завтрак (суп + сметана+ булочные + чай или молоко)
> затем до 17.00 на работе. И потом сразу в качалку. Час в качалке, и домой.
> Дома 1 раз поем по плотному. Затем до 21.00 болтаюсь, и примерно в 21.00 перед сном немного снова перекусываю - банку фасоли, пудинги, фрукты, чай сладости. И так каждый день. Мне 21 , вешу 64 кг.
> Знаю, что с едой у меня сакз, но как мне быть если у меня такой распорядок.Посоветуйте, как быть с едой, и чтоб главное поправиться! Как у меня с едой? Что изменить в рационе - убрать/добавить?
> заранее спасибо
Подьем в 7:30
на завтрак каша на молоке
Второй завтрак яишница или омлет в 9:00
в 10 перед выходом можно похлебать немного супчика
В перерыве можно сьесть например катлету по киевски или кефиру с булочкой а можно и с 2 мя
которые ты могбы купить заранее да и ты чё не сможешь выкрасть 15 минут
17:00 риса и гречки с кусочком курицы
обязательно поеш после тренеровки гдето 18:40
творога но не глазированых сырков
Гдето грамм 200-250  смотри чтобы там было как минимум 10-17 грамм белка на 100 г творога
поменьше болтайся хотябы в день тренеровки
21:00 грамм 400 молока и купи протеина

В итоге получется гдето 6 раз Не болтайся в день тренеровки на улице или перейди на 3-х дневную тренеровка в неделю а не в день тренеровки можешь и поболтаться

[feather]

> Ребятя дайте дельный совет. У меня неправильное питание.Дело в том , что у меня такой распорядок дня -
> подьем в 10.00 - завтрак (суп + сметана+ булочные + чай или молоко)
> затем до 17.00 на работе. И потом сразу в качалку. Час в качалке, и домой.
> Дома 1 раз поем по плотному. Затем до 21.00 болтаюсь, и примерно в 21.00 перед сном немного снова перекусываю - банку фасоли, пудинги, фрукты, чай сладости. И так каждый день. Мне 21 , вешу 64 кг.
> Знаю, что с едой у меня сакз, но как мне быть если у меня такой распорядок.Посоветуйте, как быть с едой, и чтоб главное поправиться! Как у меня с едой? Что изменить в рационе - убрать/добавить?
> заранее спасибо

Сократи сладости и нажми на творог, яйца, мясо. Бери это с собой на работу.

[feather]

> Во время работы до еды не добраться.
> рост где то 183, т.сложение-худой

И еще...Старайся избегать ненужных движений, поменьше суетись. Старайся не нервничать.