Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бык]

> 1)А как ты иначе хочеш метаболизм разогнать? ...Думал все так легко....бери еду с собой минимум хавай 6 раз в день
> 2)есно фарма для начала трийодтиронин похавай на енм ты за месяц потеряеш 6-10кг....

О-о-о!!! Я вижу первые проблески мысли!!! "хавай 6 раз в день" - сильно сказано!!! И главное правильно!!! Молодец, хвалю! Можешь взять с полки пряник. Разрешаю.
Смотри, только, не загордись.

[Shurik]

> >ты бы могло сильно хватать жиров.
>
> в пальцах запутался. В смысле "тебе могло бы сильно не хватать"

Ну фарму я не буду "есть" :-) Решил пока после 18:00 не кушать, посмотрим что получится :-)

[имярек]

> Ну фарму я не буду "есть" :-) Решил пока после 18:00 не кушать, посмотрим что получится :-)

Маньяк ты. От таких дамских диет получается только целлюлит. Основной рост мяса происходит в первые 4 часа сна. А ты собираешься полсуток, с шести до шести, не жрать. Похудеть ты похудеешь, но только на 1/4 - за счет жира, а на 3/4 - за счет спалёной мышечной массы. Потом ты с этой диеты соскочешь и будешь жрать все подряд. Жир восстановишь влегкую.

Так что говорят тебе - ешь чаще. Это не значит "добавь", а значит "перераспредели".

[Shurik]

> > Ну фарму я не буду "есть" :-) Решил пока после 18:00 не кушать, посмотрим что получится :-)
>
> Маньяк ты. От таких дамских диет получается только целлюлит. Основной рост мяса происходит в первые 4 часа сна. А ты собираешься полсуток, с шести до шести, не жрать. Похудеть ты похудеешь, но только на 1/4 - за счет жира, а на 3/4 - за счет спалёной мышечной массы. Потом ты с этой диеты соскочешь и будешь жрать все подряд. Жир восстановишь влегкую.
>
> Так что говорят тебе - ешь чаще. Это не значит "добавь", а значит "перераспредели".

Понятно. попробую. Допустим если я вечером в до 20.00 поем и потом с утра это нормально будет? Ну ессно и днем тоже есть буду.

[имярек]

> Понятно. попробую. Допустим если я вечером в до 20.00 поем и потом с утра это нормально будет? Ну ессно и днем тоже есть буду.

Да не циклись ты с этой едой на ночь. Это все барышни придумали.

Берешь с собой жменю чернослива (или орехов грецких, или творогу пачку - полпачки и т.д.). Съедаешь между завтраком и обедом. Между обедом и ужином берешь кружку, льешь туда молока или кефира, йогурта, ... Засыпаешь туда мюслей или хлопьев. Съедаешь. Замечаешь, что с твоими завтраком, обедом и ужином уже получилось пять? Если разболтать и хлопнуть порошка сразу после сна и перед завтраком, а прямо перед сном (а не до 20.00) слопать все того же творога (или аргинину с глютамином и BCAA), то получилось уже семь. И при этом ни тебе, ни твоим женщинам не приходится над плитой стоять в два раза чаще.

Ясен день, что в завтрак, обед и ужин нужно будет есть меньше, чем раньше. И еще учитывай, что 12-24 часа после тренировки тебе нужно больше углеводов. А в остальные дни добавляй белка.

А мужественные разговоры про силу воли ты оставь. Если хочется жрать - значит, уровень гликогена в печени критически снизился. И ты в этот момент мало чем от нартовой собаки отличаешься. Печёнка даёт команду, и организьм начинает жрать твоё собственно мясо. Потому что сало ему сожрать сложнее, особенно без физической нагрузки - например ночью. И если тебе спросонья хочется жрать, это значит, что минимум полночи ты лопал сам себя, причем не жир. А пока ты уровень гликогена в печени не восстановишь, она не даст команды "отбой". А его ты хрен восстановишь, потому что даже если ты слопаешь пачку сахара, больше 30 граммов за час куда надо не вобъется. При этом в первую очередь сахар пойдет в мышцы, а не в печень.

Вывод - не нужно понижать уровень сахара в печени. Т.е. доводить себя до голодухи бешеными паузами. Грудные дети с какой частотой лопают, что днем, что ночью, знаешь? Потому что растут и про силу воли ничего не слыхали.

[Кирилл]

> Люди, посоветуйте, что и сколько лучше жрать чтобы с пуза убрать лишнее. Жрать хочестя вясегда, особенно когда вечером домой приходишь. Хоть снотворное принимай, чтобы отрубиться яяядо утра :-)Подскажите, что исключить, что оставить. Чтобы худеть и не терять то что уже наработал. Занимаюсь 3 раза в неделю. Какие упражнения лучше делать. В общем хеелп!

Вечером можешь кушать орехи - во-первых, они помогут заглушить голод на пару часов (как раз, чтоб уснуть), во-вторых, они очень полезны.
Плюс если не лень, то постарайся высчитать кол-во потребляемых и сжигаемых калорий, и потребляй столько сколько тратишь, кушай поменьше жиров и углеводов.
В инете много диет и на похудание и на набор массы. Поищи-обязательно найдешь!

[Shurik]

> Ясен день, что в завтрак, обед и ужин нужно будет есть меньше, чем раньше. И еще учитывай, что 12-24 часа после тренировки тебе нужно больше углеводов. А в остальные дни добавляй белка.

А углеводы это что именно? Конткретные продукты плиз назови. Или блюда.

Так белки надо до тренировки употреблять? Кстати, еще слышал, что кружка черного кофе перед тренировкой высвобождает жир, которые поглащаются во время упражнений . Это так?


> А мужественные разговоры про силу воли ты оставь. Если хочется жрать - значит, уровень гликогена в печени критически снизился. И ты в этот момент мало чем от нартовой собаки отличаешься. Печёнка даёт команду, и организьм начинает жрать твоё собственно мясо. Потому что сало ему сожрать сложнее, особенно без физической нагрузки - например ночью. И если тебе спросонья хочется жрать, это значит, что минимум полночи ты лопал сам себя, причем не жир. А пока ты уровень гликогена в печени не восстановишь, она не даст команды "отбой". А его ты хрен восстановишь, потому что даже если ты слопаешь пачку сахара, больше 30 граммов за час куда надо не вобъется. При этом в первую очередь сахар пойдет в мышцы, а не в печень.

Какой кашмар! :-) Разговоры уже оставил, мне так даже легче :-)

[имярек]

> А углеводы это что именно? Конткретные продукты плиз назови. Или блюда.

Короткие углеводы - все, что сладкое. Сахар, мед, соки, фрукты (там их, правда, меньше). На банках с протеином смотри нерусское слово carbohydrates. Карбогидраты - это и есть сахара. Еще есть такие слова, как декстроза, фруктоза, мальтодекстрин. Все это короткие углеводы. Они быстро всасываются, потому их надо задействовать как можно бытсрее. Оттого на них надо нажимать либо до тренировки, либо сразу (и в течение еще некоторго времени) после, чтобы "окно" закрыть. В противном случае они прут в жир.

Длинные углеводы - макароны, хлеб, крупы, картошка. Расходятся медленнее. Но, если перебирать, прут туда же.

Совет с орехами хорош, если не принимать во внимание, что там огромное количество жирных калорий. Я уже много раз говорил, и повторю - на ночь лучше творог/сыр. Там казеин, и они усваиваются часов пять, а не пару. И жиру чтобы не было в них.

А калорийность того, что ты лопаешь, тебе дейтсвительно нужно подсчитать. Жирных калорий должно быть не больше 20%, и это должны быть растительные (включая и орехи) и рыбьи жиры, а не сало. Дальше хуже. Одни говорят, что белковых калорий должно быть 45%, другие, что - меньше. Остальное - углеводы. "Белковые диеты" состоят в том, что ты снижаешь долю углеводов. Избыток белка-де выйдет через почки.

>
> Так белки надо до тренировки употреблять?

До, во время и после лучше жрать BCAA. Это как раз те аминокислоты, что палятся со страшной силой. А так ты огранизм накалываешь, и вместо чтобы поедать твое, он будет кушать эту таблетку.

Глютамин еще нужен. Из него много что делается, включая и хваленый карнитин, который транспортирует жир в клетку, чтобы он там горел.

Кстати, еще слышал, что кружка черного кофе перед тренировкой высвобождает жир, которые поглащаются во время упражнений . Это так?
>
На самом деле для этого хватает ложки. В остальном же кофеин (что в чаю, что в кофею) обезвоживает, а не обезжиривает.

Чеснок кушай. Он повышает активность коричневой жировой ткани. Это которая жир сжигает для тепла, а не для работы. Пока, правда, только на крысах подтвердилось. Но тебе от чеснока хуже-то точно не будет.
>
> Какой кашмар! :-) Разговоры уже оставил, мне так даже легче :-)

Себя любить надо. Про то и Майк Менцер говорил. Три подхода сделал - три дня полежи. Высокоинтенсивный тренинг.

[MarchCat]

Решение проблемы лежит в нескольких плоскостях.

Питание:
Я бы не стал тут долго думать и исследовать эту тему, а перешел бы на одну клетчатку и бобовые.
Запасись свежей капустой, яблоками, морковкой, фасолью ...... лето для этого благоприятная пора. Все, что растет и свежее (без термической обработки) это твое!
Ешь досыта - СКОЛЬКО ХОЧЕШЬ! (выше перечисленные продукты и им подобные). Обязательно включи в рацион рыбий жир, оливковое масло, орехи. И запомни! Раз в неделю можно есть все! Разумно конечно, не сало, заедая его жиром из банки. При срыве с диеты ни чего страшного не случится. Все срываются. Причины чисто психологического плана и сила воли тут ни причем. Сегодня сорвался, ну и что завтра все опять вернется на круги своя.

Вообще проблема человечества в том что оно потребляет концентраты (хлеб, масло, сахар, продукты с содержанием мяса). Представьте: вы находитесь в поле, сколько нужно съесть жмыха, чтобы запихнуть в себя объем зерна ушедший на выпечку батона. А молоко, а сахарный тростник. На первых порах развития человечества это было приемлемо, но в эру достаточного питания это стало вредной привычкой.

Тренинг.
Перейди на более спокойный, без героических подвигов. Бегать тебе наверное тяжело и потому перейди на пешие прогулки , а точнее на хотя бы продолжительные походы. Утром вышел, почти ночью вернулся. Очень хорошо будет, если увлечешься туризмом, сплавом, пешим ориентированием.

PS Купи электронные весы и поставь на видное место.