ну если месяц, то ты конечно поздновато спохватился. Вообще-то в лифтинге выбирают 2 важных соревнования в год, к которым и готовятся целенаправленно. К промежуточным соревнованиям целенаправленно не готовятся, просто снижают объем нагрузки и работают в режиме 2-3 повтора, и над слабыми местами.
В твоём случае можно поступить так:
перейти на 2-3 повтора в соревновательных движениях, подсобку практически исключить, помимо гиперэкстензий и растягивающих упражнений. Особое внимание в приседе, жиме, тяге уделить технике, чтобы всё было чётко и по правилам, дабы исключить баранку на соревнованиях. В приседе поработать без зеркала, отработать правильный досед. В жиме - паузу, в тяге лопатки сводить. Питайся как питался, экспериментам с питанием сейчас не время. Больше отдыхай. За неделю до соревнований сделай прикидку, только жилы не рви, постарайся, чтобы запас остался. Дня за 4 до соревнований поработай с легким весом в соревновательных движениях 2 подхода по 5 повторов с весом не более 50% ПМ. Больше отдыхай, меньше двигайся.
На соревнованиях начинай с веса, с которым можешь уверенно выполнить не менее 2-х повторов, а там видно будет. Потом не забудь рассказать как прошло.
Автор
Тема: «Предсоревновательная подготовка». (Прочитано 1947 раз)
