Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Warlok]

Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!

[Bizon23]

> Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!

Я использую технику предварительного утомления не только для груди. Результатами доволен. Веса растут и рабочие и максимальные.

[Microworm]

> Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!
Не знаю, я разводку не делаю, руки утомляет, тем самым понижмая вес в жиме!

[eugeniy]

Я вот тоже тренируюсь предварительно утомленным. Рабочим днем:)

[jimv]

Я думаю стоит попробовать поработать с предвариловкой. Сам иногда месяца на два составляю такую програмку. Потом снова работаю в обычном режиме.

[Paratruper]

> > Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!
> Не знаю, я разводку не делаю, руки утомляет, тем самым понижмая вес в жиме!

Хе...какже ты разводку деалешь, если она у тебя руки утомляет :) шЮтЫник :)

[Microworm]

> > > Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!
> > Не знаю, я разводку не делаю, руки утомляет, тем самым понижмая вес в жиме!
>
> Хе...какже ты разводку деалешь, если она у тебя руки утомляет :) шЮтЫник :)
Мля про жим гантелями подумал:)))).
В любом случае перед жимом я ее не делаю.

[Microworm]

> > Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!
>
> Я использую технику предварительного утомления не только для груди. Результатами доволен. Веса растут и рабочие и максимальные.
А какими весами от максимума делаешь?

[Paratruper]

> > > > Имеет ли смысл перед жимом лежа делать изоляцию,например,разводку? Кто пробовал такую методику,поделитесь впечатлениями!
> > > Не знаю, я разводку не делаю, руки утомляет, тем самым понижмая вес в жиме!
> >
> > Хе...какже ты разводку деалешь, если она у тебя руки утомляет :) шЮтЫник :)
> Мля про жим гантелями подумал:)))).
> В любом случае перед жимом я ее не делаю.

Молодец :) Я тоже е делаю...утомляет сильно ;)

[Cerega]

Я делаю тока не очень сильно, гантелями по 3.5 кг на 10-12 повторов.
Я читал что так быольше гредные мышуы растягиваються и при жиме лушче идёт, сане на знаю, но результатами доволеню

[Bodycraft]

> Я делаю тока не очень сильно, гантелями по 3.5 кг на 10-12 повторов.
> Я читал что так быольше гредные мышуы растягиваються и при жиме лушче идёт, сане на знаю, но результатами доволеню

_______________________________________________
Метод предварительного истощения служит не для увеличения веса с которым работаешь, это второстепенная задача. Его предназначение увеличить приоритет именно на грудные мышцы. Если у человека хорошо развиты фронтальные дельты и трицепс они (в жиме лежа) будут брать на себя основную нагрузку, а сама грудь получает очень мало, тем самым оставаясь не у дел. Цель предварительного истощения (ПИ), изолировать дельты и трицепс. Разумеется после этого (ПИ) рабочий вес уменьшиться, но это означает что работает только грудь, соответственно она будет расти быстрее. Это метод подходит не только в жиме.

[Bizon23]

> Метод предварительного истощения служит не для увеличения веса с которым работаешь, это второстепенная задача. Его предназначение увеличить приоритет именно на грудные мышцы. Если у человека хорошо развиты фронтальные дельты и трицепс они (в жиме лежа) будут брать на себя основную нагрузку, а сама грудь получает очень мало, тем самым оставаясь не у дел. Цель предварительного истощения (ПИ), изолировать дельты и трицепс. Разумеется после этого (ПИ) рабочий вес уменьшиться, но это означает что работает только грудь, соответственно она будет расти быстрее. Это метод подходит не только в жиме.

ИМЕННО!!!
Утомляют для того,что бы при жиме например, первыми не отказали трицепсы, т.к. они слабое звено.

[Microworm]

> > Я делаю тока не очень сильно, гантелями по 3.5 кг на 10-12 повторов.
> > Я читал что так быольше гредные мышуы растягиваються и при жиме лушче идёт, сане на знаю, но результатами доволеню
>
> _______________________________________________
> Метод предварительного истощения служит не для увеличения веса с которым работаешь, это второстепенная задача. Его предназначение увеличить приоритет именно на грудные мышцы. Если у человека хорошо развиты фронтальные дельты и трицепс они (в жиме лежа) будут брать на себя основную нагрузку, а сама грудь получает очень мало, тем самым оставаясь не у дел. Цель предварительного истощения (ПИ), изолировать дельты и трицепс. Разумеется после этого (ПИ) рабочий вес уменьшиться, но это означает что работает только грудь, соответственно она будет расти быстрее. Это метод подходит не только в жиме.
Чем больше жмешь (при условии что жмешь грудными правильно), тем больше грудь будет!

[SmallElephant]

А для меня метод предварительного утомления не дал ничего хорошего. Скажем так: просто себя не оправдал. Ибо настоящую мощь можно развить только с отдохнувшими мышцами, а не закисленными. Как следствие - больше поднимешь, станешь сильнее, больше мышца. Всё-таки я сторонник силового подхода к тренингу. Строить массу через силу, а не используя иные хитрые принципы.

[Bizon23]

> А для меня метод предварительного утомления не дал ничего хорошего. Скажем так: просто себя не оправдал. Ибо настоящую мощь можно развить только с отдохнувшими мышцами, а не закисленными. Как следствие - больше поднимешь, станешь сильнее, больше мышца. Всё-таки я сторонник силового подхода к тренингу. Строить массу через силу, а не используя иные хитрые принципы


Привет SmallElephant. Как дела?
Ты совершенно прав - массу нужно строить через силу,но возьми в пример тот же жим лёжа. Какие мышцы больше всего задействованы? Правильно - грудь, трицепс, дельты. И какие из этих мышц быстрее откажутся поднимать вес?  - СЛАБЫЕ!!!  т.е. из вышеперечисленных это скорее всего дельты и трицепс. А грудь как более сильная мышца сможет ещё работать. Так вот для этого я и использую принцип предварительного утомления, чтобы все мышцы отказали одновременно, т.е. чтоб я смог полность проработать более сильную мышцу.