Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

Прочел, что эффективной тренировкой мышц живота является применение блока для тяги вниз на широчайшие. Взял блок в районе шеи и наклоняешься вперед. Кто-нибудь делал такие упражнения?

[eddd]

> Прочел, что эффективной тренировкой мышц живота является применение блока для тяги вниз на широчайшие. Взял блок в районе шеи и наклоняешься вперед. Кто-нибудь делал такие упражнения?

Видишь много книжек прочел и не понял, что нет "волшебных" упр-ий. Упр-й для пресса--- море (как и для других групп мышц) И максимальную отдачу даст то, выполнение которого доставляет удовольствие. По поводу пресса (самые не любимые упр-я)--- меняю упр-я довольно часто.

[feather]

> > Прочел, что эффективной тренировкой мышц живота является применение блока для тяги вниз на широчайшие. Взял блок в районе шеи и наклоняешься вперед. Кто-нибудь делал такие упражнения?
>
> Видишь много книжек прочел и не понял, что нет "волшебных" упр-ий.

Та давно я все понял...это не понял ты меня.

Упр-й для пресса--- море (как и для других групп мышц) И максимальную отдачу даст то, выполнение которого доставляет удовольствие. По поводу пресса (самые не любимые упр-я)--- меняю упр-я довольно часто.

То упр.интересно тем, что наиболее базовое.Наклоняешь телом весовое сопротивление стоя на ногах. Я пресс уже не делал долго - не интересно стало.Раньше подъемы туловища разные, подъемы ног.Я ж боксер в прошлом в конце концов. Мы прессом дохера занимались.
Меня именно заинтересовала тяжелоатлетическая тренька пресса.

[Gonzo]

Я его постоянно делаю. Упражнение супер!!! Мышцы пресса просто взрываются. Если еще граммотно делать, то можно достичь максимального эффекта от тренировке пресса.
Лучше делать его сидя на колениях и главное подальше от блока, задом не двигать а работать только туловищем.
Всем советую!!!

[eddd]

> То упр.интересно тем, что наиболее базовое.

)) базы в нем не больше чем в скручиваниях или подьеме ног

база для пресса -- приседания с хорошими весами

Как не хочется , но пресс работать нужно.

[feather]

> Я его постоянно делаю. Упражнение супер!!! Мышцы пресса просто взрываются. Если еще граммотно делать, то можно достичь максимального эффекта от тренировке пресса.
> Лучше делать его сидя на колениях и главное подальше от блока, задом не двигать а работать только туловищем.
> Всем советую!!!

Во-во!
Меня интересует техника - чтоб не налегать весом а только работать мышцами. Удается?

[feather]

> > Я его постоянно делаю. Упражнение супер!!! Мышцы пресса просто взрываются. Если еще граммотно делать, то можно достичь максимального эффекта от тренировке пресса.
> > Лучше делать его сидя на колениях и главное подальше от блока, задом не двигать а работать только туловищем.
> > Всем советую!!!

Понял, сидя лучше.
>
> Во-во!
> Меня интересует техника - чтоб не налегать весом а только работать мышцами. Удается?

[feather]

> > То упр.интересно тем, что наиболее базовое.
>
> )) базы в нем не больше чем в скручиваниях или подьеме ног

Думаю, что все-таки больше.
>
> база для пресса -- приседания с хорошими весами
>
> Как не хочется , но пресс работать нужно.

Понимаю, но стандартные на пресс уже затрахали. Хочу поменять.

[Gonzo]

да, лучше сидя... хотя как сам чувствуешь...

пробовал сидя делать близко к блоку и далеко...
когда сидишь далеко, то гораздо лучше прорабатывается пресс...
опять же пробуй...
:-)

[Chivas]

> Во-во!
> Меня интересует техника - чтоб не налегать весом а только работать мышцами. Удается?

прижимаешь руки чуть чуть выше лба и начинаешь движение не просто вниз к полу, а как бы скручиваясь. то естьтянешл не вниз, а к пупку

[Леха]

Это точно! Самое главное в этом упражнении- чистая техника. Нужно именно скручиваься. Если перебрать с весом- начнешь давить своей массой, а не прессом.
У меня тоже это любимое упражнение на пресс. В остальных чувствую, как работают сгибатели бедер, а тут нагрузка точно ложится куда надо. К тому же можно скручиваться немного вбок, нагружая косые. А рукоятку ИМХО лучше брать V-образную.

[Gonzo]

 А я просто беру лямки для тяги, просовываю их в карабин и держусь за них. Просто в зале нету спец. каната или спец. лямок для такого упражнения

А вот в стороны я не пробовал скручиваться... щас пойду в зал попробую как раз

[Keva]

Но совсем не чудодейственное. Не надо вообще зацикливаться. Делать лучше разные упражнения на пресс. Как, впрочем, и на другие группы мышц.

Например, не надо ограничиваться жимом штанги лежа. Иногда надо работать и с гантелями, иногда жать на наклонной скамье.