Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[spoiler]

просто дело в том что я не хочу принимать протеины,а без них будет сложновато поднимать массу худощавому парню

[Toha]

просто дело в том что я не хочу принимать протеины,а без них будет сложновато поднимать массу худощавому парню

Просто задай себе вопрос, а нужны ли тебе вообще тренировки, если нет, то все просто. Если нужны, то ты выбираешь очень не простой путь, тут придется и набирать и сушить и за силой "присматривать",придется держать режим, соблюдать сложные диеты, пробовать на себе многие методии тренировок. Так что реши надо ли тебе это

[SHMATKO]

просто дело в том что я не хочу принимать протеины,а без них будет сложновато поднимать массу худощавому парню

диагноз ясен

[spoiler]

я не хочу чтобы это стало важнее всего,я всего то хочу немного прибавить в весе и держать себя в форме

[SHMATKO]

я не хочу чтобы это стало важнее всего,я всего то хочу немного прибавить в весе и держать себя в форме

короче ты хочешь сказать что тебе нужна пляжная фигура?

[spoiler]

ты попал прямо в точку!

[SHMATKO]

ты попал прямо в точку!

прога
жим лёжа
тяга блока за голову
бицепс со штангой
французкий жим
жим сидя
пресс
везде кроме пресса 8-10х3

делай эту прогу 3 раза  день

 Исправлено: SHMATKO, 29.06.2006 00:55:57

[Hector]

просто дело в том что я не хочу принимать протеины,а без них будет сложновато поднимать массу худощавому парню

Просто задай себе вопрос, а нужны ли тебе вообще тренировки, если нет, то все просто. Если нужны, то ты выбираешь очень не простой путь, тут придется и набирать и сушить и за силой "присматривать",придется держать режим, соблюдать сложные диеты, пробовать на себе многие методии тренировок. Так что реши надо ли тебе это

2 spoiler
не пугайся сказаного про диеты, методики... Toha охоту у людей отбивает :) Первые полгода-год будешь расти по-любому. Только главное це на "бицухи" напирать и т.п.(ненавижу), а на "базу", кушать столько сколько организм просит (и не надо на протеинах заморачиваться) и все будет отлично.
я в школе знаешь какой был? мне брюки узили по-максимуму и все равно подтяжки нужны были. у меня от природы костяк - при росте 180 окружность запястья 16,3 см. Правда ситуацию я начал исправлять еще в старших классах, футбол гонял, на турнике болтался. и так за несколько лет вес вывалился за 70кг. и бб я не занимался.
в общем растрынделся что-то я.
Так что вывод: занимайся парень спортом и нечего бояться
нде... тут пляжная фигура вырисовалась... с такой фигурой в море смоет, или ветром сдует

 Исправлено: Hector, 29.06.2006 01:00:24

[spoiler]

понедельник
жим леже
жим ногами
тяга верт бл ср хв к груди
разведение гантелей сидя в строрны
трицепс у блока
пресс
среда
жим сидя
приседания
ж л на наклон ск
разведение гантелей
бицепс у блока
пресс
пятница
жим гантелей стоя
сведение в тренажере
тяга горизонт блока
наклоны на тренажере
наклоны со штаной в рукках
пресс

моя программа на данный момент

 Исправлено: SPOILER, 29.06.2006 01:03:49

[Toha]

Между прочим "пляжную" фигуру сделать тоже не так то просто, 75 кг сухого мяса тоже на дороге не валяются и диета тут нужно строгая, особенно если генетика паршивая

[SHMATKO]

понедельник
жим леже
жим ногами
тяга верт бл ср хв к груди
разведение гантелей сидя в строрны
трицепс у блока
пресс
среда
жим сидя
приседания
ж л на наклон ск
разведение гантелей
бицепс у блока
пресс
пятница
жим гантелей стоя
сведение в тренажере
тяга горизонт блока
наклоны на тренажере
наклоны со штаной в рукках
пресс

моя программа на данный момент

 Исправлено: SPOILER, 29.06.2006 01:03:49

а сколько ты сейчас весишь

[spoiler]

как програмка??

[NaZi]

понедельник
жим леже
жим ногами
тяга верт бл ср хв к груди
разведение гантелей сидя в строрны
трицепс у блока
пресс
среда
жим сидя
приседания
ж л на наклон ск
разведение гантелей
бицепс у блока
пресс
пятница
жим гантелей стоя
сведение в тренажере
тяга горизонт блока
наклоны на тренажере
наклоны со штаной в рукках
пресс

моя программа на данный момент

 Исправлено: SPOILER, 29.06.2006 01:03:49

Мне Остапенко сказал вот как бороться с этой фигней- Лифтерская прога на 4 дня,и бег трусцой по утрам,начинай с 20 минут и на каждой треньке по 5 мин. добавляй до 1-го часа....И хавать надо карнитин...вобщем так...немного помогает....Тут весь прикол что масса мышц остается а теряется только чистый жир....

[spoiler]

полгода назад весил 55 сейчас 63

[SHMATKO]

как програмка??

короче бери мою испрбованую на себе
Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов

за это лето живот прпиличный не выростит
а перед следцующим подсущищся

 Исправлено: SHMATKO, 29.06.2006 01:15:07