Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[spoiler]

да я летом не буду заниматься,летом на даче отдыхать

[spoiler]

не хочу я сушится там какую то херню надо принимать типо пещевых добаваок а я против этого

[SHMATKO]

не хочу я сушится там какую то херню надо принимать типо пещевых добаваок а я против этого

необязатнельно
просто урежь углеводы добавь немсного белка+аэробные нагрузки

[Toha]

не хочу я сушится там какую то херню надо принимать типо пещевых добаваок а я против этого

Тяжелый случай, без повышенного количества белка не засушишься ты никогда

[Лезвиями Сердце...]

как програмка??

короче бери мою испрбованую на себе
Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов

за это лето живот прпиличный не выростит
а перед следцующим подсущищся

 Исправлено: SHMATKO, 29.06.2006 01:15:07

а смысл такой проги(?)

[SHMATKO]

как програмка??

короче бери мою испрбованую на себе
Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов

за это лето живот прпиличный не выростит
а перед следцующим подсущищся

 Исправлено: SHMATKO, 29.06.2006 01:15:07

а смысл такой проги(?)

набрать массу и перед летом подсушиьбся если надо будет
а чем плоха прога?

[Toha]

набрать массу и перед летом подсушиьбся если надо будет
а чем плоха прога?

потом узнаешь))

[SHMATKO]

набрать массу и перед летом подсушиьбся если надо будет
а чем плоха прога?

потом узнаешь))

объясни более подробно

[Лезвиями Сердце...]

набрать массу и перед летом подсушиьбся если надо будет
а чем плоха прога?

потом узнаешь))

объясни более подробно

Понедельник


Жим 4по 8,7,6,5
Жим на наклоной(верх, низ не делаю) 3по10
Разводка 2по10-12 или бабочка 3 по 8

Среда



жим в станке 4 по 15-20
разгибание ног сидя 1 по 15
сгибание ног лежа(бицепс бедра) 2 по 10-15

пятница

тяга за голову 3по10
тяга в наклоне 3по 12-10-8
подтягивания 2 на максимум


или так:

Понедельник


Жим 4по 8,7,6,5
Жим на наклоной(верх, низ не делаю) 3по10
Разводка 2по10-12 или бабочка 3 по 8

Среда



приседания со штангой 2 по 15-20
разгибание ног сидя 1 по 15
сгибание ног лежа(бицепс бедра) 2 по 10-15

пятница

становая тяга 3по 15-12-10(ну торкает мою спину от большого кол-ва повторений, для себя подбирай индивидуально)

тяга за голову 3по10

раз-два в год я занимаюсь по этой проге, вот примерчик тебе, можешь немного перекроить, можешь оставить, в общем, один из вариантов, ито получше будет=))

[Toha]

набрать массу и перед летом подсушиьбся если надо будет
а чем плоха прога?

потом узнаешь))

объясни более подробно

Есть лифтинг, есть ББ и это две разные вещи. Определись чем занимаешься или корявым лифтингом (сейчас программа именно такая) или ББ

[Hector]

набрать массу и перед летом подсушиьбся если надо будет
а чем плоха прога?

потом узнаешь))

объясни более подробно

Есть лифтинг, есть ББ и это две разные вещи. Определись чем занимаешься или корявым лифтингом (сейчас программа именно такая) или ББ

вот-вот! Тоха читает мысли на расстоянии :)
в общем я так понял генетика решает. я за 2 месяца по лифтерской программе 6 кило набрал, а талия только на сантиметр выросла. щас после травмы не занимаюсь 2 недели, ем немного, да и жарища стоит, похудел на 1.5 кило.

[FopPa]

не хочу я сушится там какую то херню надо принимать типо пещевых добаваок а я против этого

Почему ?

[Борька]

не хочу я сушится там какую то херню надо принимать типо пещевых добаваок а я против этого

Почему ?

Да потому что он не в теме. Вот и боится всего.

[FopPa]

не хочу я сушится там какую то херню надо принимать типо пещевых добаваок а я против этого

Почему ?

Да потому что он не в теме. Вот и боится всего.

Не понимаю я таких людей , честно...

[spoiler]

мне до фига людей говорили,что от них нечего хорошего потом не будет,