Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stawr]

когда начинаю делать пресс, на скамье под углом, то через несколько повтрорений начинает болеть поясница:(
делаю так: ладони примерно на ушах, локтями, когда поднимаю тело, касаюсь колен. когда тело отвожу назад, то опускаю до того момента когда оно станет параллельно полу(надеюсь понятно объяснил:)))

сеня попробывал в тренажере делать пресс - тоже самое:( может нужно поясницу укрепить или еще что??

[P-Slon]

когда начинаю делать пресс, на скамье под углом, то через несколько повтрорений начинает болеть поясница:(
делаю так: ладони примерно на ушах, локтями, когда поднимаю тело, касаюсь колен. когда тело отвожу назад, то опускаю до того момента когда оно станет параллельно полу(надеюсь понятно объяснил:)))

сеня попробывал в тренажере делать пресс - тоже самое:( может нужно поясницу укрепить или еще что??

Короче такая же фигня, делаю упор на прокачку нижней части (поднятие колений) и вакум, а что делать, пока мне ни один тренер, а сменилось их много у нас в зале, не смог обяснить внятно причину этой боли, говорят анатомия такая. А мне кажется, крестец нужно укреплять, а то ему крестец придет :)

[Toha]

А зачем пресс качать?

[Kash]

когда начинаю делать пресс, на скамье под углом, то через несколько повтрорений начинает болеть поясница:(
делаю так: ладони примерно на ушах, локтями, когда поднимаю тело, касаюсь колен. когда тело отвожу назад, то опускаю до того момента когда оно станет параллельно полу(надеюсь понятно объяснил:)))

сеня попробывал в тренажере делать пресс - тоже самое:( может нужно поясницу укрепить или еще что??

ессесьно.
Поясницца слабая - вот и не может удержать туловище нормально.

  Ты хоть спину сгибаешь когда на наклонной прес делаешь?

[Stawr]

когда начинаю делать пресс, на скамье под углом, то через несколько повтрорений начинает болеть поясница:(
делаю так: ладони примерно на ушах, локтями, когда поднимаю тело, касаюсь колен. когда тело отвожу назад, то опускаю до того момента когда оно станет параллельно полу(надеюсь понятно объяснил:)))

сеня попробывал в тренажере делать пресс - тоже самое:( может нужно поясницу укрепить или еще что??

ессесьно.
Поясницца слабая - вот и не может удержать туловище нормально.

  Ты хоть спину сгибаешь когда на наклонной прес делаешь?

сгибаю. все равно болит

[P-Slon]

сгибаю. все равно болит

Интересно, а как не сгибя спину пресс качать?

По теме радикулит был или травма поясницы? Если было то не удивляйся, а укрепляй спину - гиперэкстензия, становая классика с тягами

[kotnikita]

когда начинаю делать пресс, на скамье под углом, то через несколько повтрорений начинает болеть поясница:(
делаю так: ладони примерно на ушах, локтями, когда поднимаю тело, касаюсь колен. когда тело отвожу назад, то опускаю до того момента когда оно станет параллельно полу(надеюсь понятно объяснил:)))

сеня попробывал в тренажере делать пресс - тоже самое:( может нужно поясницу укрепить или еще что??

здесь дело не в слабых мышцах спины. В этом упражнении поясничный отдел позвоночника испытывает большие перегрузки (ИМХО только в 1)скручиваниях на верхнем блоке, и 2)скручивания на мяче - нет такой нагрузки). Выхода здесь два: либо не доводить положение корпуса до горизонтали с полом, а останавливаться выше; либо отказаться от этого упражнения.

P.S.: но и об укреплении становых мышц не забывать тоже!!!

[KuuuPER]

когда начинаю делать пресс, на скамье под углом, то через несколько повтрорений начинает болеть поясница:(
делаю так: ладони примерно на ушах, локтями, когда поднимаю тело, касаюсь колен. когда тело отвожу назад, то опускаю до того момента когда оно станет параллельно полу(надеюсь понятно объяснил:)))

сеня попробывал в тренажере делать пресс - тоже самое:( может нужно поясницу укрепить или еще что??

Вобщето скручивание на полу признали самым травмотичным упражнением. Выход: тренеруй верхнюю часть пресса полу-скручиваниями, т.е. лежиш на полу руки также на уровне ушей поднимаешь корпус также, но практически не поднимая поясницы, в этой точке пресс напряжен сильнее всего, почуствуй что в этой точке пресс держит всё твоё тело, затем опускайся до первоначального положения. Лично у меня в этом упражнении появляется жжение в верхней и средней части пресса.
Нижнюю часть пресса тренеруй подьёмами ног в висе. Т.е. висишь на перекладине ноги чуть согнуты, сгибаешь ноги до уровня поясницы и затем разгибаешь, старайся чтобы тело не раскачивалось для этого держи ноги в коленях всегда согнутыми, т.е. поднимай колени вверх а голени висят внизу. Если тело будет расскачиваться, то всё упражнение пойдёт насмарку.

 Исправлено: KuuuPER, 24.04.2006 17:16:54

[P-Slon]

Вобщето скручивание на полу признали самым травмотичным упражнением. Выход: тренеруй верхнюю часть пресса полу-скручиваниями, т.е. лежиш на полу руки также на уровне ушей поднимаешь корпус также, но практически не напрягая поясницы, в этой точке пресс напряжен сильнее всего, почуствуй что в этой точке пресс держит всё твоё тело, затем опускайся до первоначального положения. Лично у меня в этом упражнении появляется жжение в верхней и средней части пресса.
Нижнюю часть пресса тренеруй подьёмами ног в висе. Т.е. висишь на перекладине ноги чуть согнуты, сгибаешь ноги до уровня поясницы и затем разгибаешь, старайся чтобы тело не раскачивалось для этого держи ноги в коленях всегда согнутыми, т.е. поднимай колени вверх а голени висят внизу. Если тело будет расскачиваться, то всё упражнение пойдёт насмарку.

Ты умный такой - череп нежмет.
Ты когда профиль свой заполнишь, а еще лутше фотку выложишь, очень хоцца посмотреть на хлопца

У тебя есть один, но очень хорошо выраженный талант - РАЗДРАЖАТЬ ЛЮДЕЙ

будь проще и люди к тебе потянуться

[Stawr]

сгибаю. все равно болит

Интересно, а как не сгибя спину пресс качать?

По теме радикулит был или травма поясницы? Если было то не удивляйся, а укрепляй спину - гиперэкстензия, становая классика с тягами

ни травм, ничего такого не было!

[P-Slon]

ни травм, ничего такого не было!

Я эксперементирую над собой (второго такого инвалида не нашел, да и кто даст над собой эксперементы ставить)
сейчас работаю над любимой темой - травмированный сустав закачиваю небольшим весом, т.е. становой классикой в течении недели каждый день легкой штангой 50 кг*20раз 4-5 подходов, перед тренировкой , когда становую делаю с нормальным весом дня за два, не качаю, но , я увлекся, это я себе радикулит выганяю, я не уверен что это поможет при прессе.
Но опять же при становой прес в статике работает и спина не болит

[KuuuPER]

Вобщето скручивание на полу признали самым травмотичным упражнением. Выход: тренеруй верхнюю часть пресса полу-скручиваниями, т.е. лежиш на полу руки также на уровне ушей поднимаешь корпус также, но практически не напрягая поясницы, в этой точке пресс напряжен сильнее всего, почуствуй что в этой точке пресс держит всё твоё тело, затем опускайся до первоначального положения. Лично у меня в этом упражнении появляется жжение в верхней и средней части пресса.
Нижнюю часть пресса тренеруй подьёмами ног в висе. Т.е. висишь на перекладине ноги чуть согнуты, сгибаешь ноги до уровня поясницы и затем разгибаешь, старайся чтобы тело не раскачивалось для этого держи ноги в коленях всегда согнутыми, т.е. поднимай колени вверх а голени висят внизу. Если тело будет расскачиваться, то всё упражнение пойдёт насмарку.

Ты умный такой - череп нежмет.
Ты когда профиль свой заполнишь, а еще лутше фотку выложишь, очень хоцца посмотреть на хлопца

У тебя есть один, но очень хорошо выраженный талант - РАЗДРАЖАТЬ ЛЮДЕЙ

будь проще и люди к тебе потянуться

Заранее прошу прощения, но ув. panasonic, я не могу понять почему же я Вас так раздрожаю, я попытался как можно более подробно описать упражнения чтобы не возникло вопросов. Если возникнут вопросы я с удовольствием отвечу. Насчёт профиля и фоток, то бооюсь Вас разачоровать т.к. я ничем особенным не выделяюсь, я моложе Вас на 13 лет, обьёмы естесственно тоже меньше, сила конечно тоже самое. По размеру бицепса не определить теоритическую базу (ИМХО). Поэтому не тороплюсь заполнять профиль и выкладывать фотки, но я обещаю, что на днях всё сделаю, возможно даже сегодня.

[Toha]

Вобщето скручивание на полу признали самым травмотичным упражнением. Выход: тренеруй верхнюю часть пресса полу-скручиваниями, т.е. лежиш на полу руки также на уровне ушей поднимаешь корпус также, но практически не напрягая поясницы, в этой точке пресс напряжен сильнее всего, почуствуй что в этой точке пресс держит всё твоё тело, затем опускайся до первоначального положения. Лично у меня в этом упражнении появляется жжение в верхней и средней части пресса.
Нижнюю часть пресса тренеруй подьёмами ног в висе. Т.е. висишь на перекладине ноги чуть согнуты, сгибаешь ноги до уровня поясницы и затем разгибаешь, старайся чтобы тело не раскачивалось для этого держи ноги в коленях всегда согнутыми, т.е. поднимай колени вверх а голени висят внизу. Если тело будет расскачиваться, то всё упражнение пойдёт насмарку.

Ты умный такой - череп нежмет.
Ты когда профиль свой заполнишь, а еще лутше фотку выложишь, очень хоцца посмотреть на хлопца

У тебя есть один, но очень хорошо выраженный талант - РАЗДРАЖАТЬ ЛЮДЕЙ

будь проще и люди к тебе потянуться

Заранее прошу прощения, но ув. panasonic, я не могу понять почему же я Вас так раздрожаю, я попытался как можно более подробно описать упражнения чтобы не возникло вопросов. Если возникнут вопросы я с удовольствием отвечу. Насчёт профиля и фоток, то бооюсь Вас разачоровать т.к. я ничем особенным не выделяюсь, я моложе Вас на 13 лет, обьёмы естесственно тоже меньше, сила конечно тоже самое. По размеру бицепса не определить теоритическую базу (ИМХО). Поэтому не тороплюсь заполнять профиль и выкладывать фотки, но я обещаю, что на днях всё сделаю, возможно даже сегодня.

как раз в ББ по размеру бицепса (и прочего), как ни странно, и определяется теоретическая база:))
смысл слушать людей, которые сами ничего не добились?

[P-Slon]

Заранее прошу прощения, но ув. panasonic, я не могу понять почему же я Вас так раздрожаю, я попытался как можно более подробно описать упражнения чтобы не возникло вопросов. Если возникнут вопросы я с удовольствием отвечу. Насчёт профиля и фоток, то бооюсь Вас разачоровать т.к. я ничем особенным не выделяюсь, я моложе Вас на 13 лет, обьёмы естесственно тоже меньше, сила конечно тоже самое. По размеру бицепса не определить теоритическую базу (ИМХО). Поэтому не тороплюсь заполнять профиль и выкладывать фотки, но я обещаю, что на днях всё сделаю, возможно даже сегодня.

Сделай, плиз, хотя бы одно отдолжение перейди с ВЫ на ты, намой взгляд это не высказывает неуважение, а снижает вероятность непонимания. Если я когда-нибудь стану как Леонид Остапенко - тогда думаю разрыв будет более значительный - возрост - это не показатель, живой пример - это Тоха, молод и КРЕПОК, а расуждения без результата, лично меня раздражают, когда я на этом форуме пишу. я пишу то что я на себе протестил и получил, опять же на себе какой-то результат, а ты блуд разводишь, в журналах много что пишут и читать все умеют, а кому лень - тому просто не интересно :Р

[KuuuPER]

Вобщето скручивание на полу признали самым травмотичным упражнением. Выход: тренеруй верхнюю часть пресса полу-скручиваниями, т.е. лежиш на полу руки также на уровне ушей поднимаешь корпус также, но практически не напрягая поясницы, в этой точке пресс напряжен сильнее всего, почуствуй что в этой точке пресс держит всё твоё тело, затем опускайся до первоначального положения. Лично у меня в этом упражнении появляется жжение в верхней и средней части пресса.
Нижнюю часть пресса тренеруй подьёмами ног в висе. Т.е. висишь на перекладине ноги чуть согнуты, сгибаешь ноги до уровня поясницы и затем разгибаешь, старайся чтобы тело не раскачивалось для этого держи ноги в коленях всегда согнутыми, т.е. поднимай колени вверх а голени висят внизу. Если тело будет расскачиваться, то всё упражнение пойдёт насмарку.

Ты умный такой - череп нежмет.
Ты когда профиль свой заполнишь, а еще лутше фотку выложишь, очень хоцца посмотреть на хлопца

У тебя есть один, но очень хорошо выраженный талант - РАЗДРАЖАТЬ ЛЮДЕЙ

будь проще и люди к тебе потянуться

Заранее прошу прощения, но ув. panasonic, я не могу понять почему же я Вас так раздрожаю, я попытался как можно более подробно описать упражнения чтобы не возникло вопросов. Если возникнут вопросы я с удовольствием отвечу. Насчёт профиля и фоток, то бооюсь Вас разачоровать т.к. я ничем особенным не выделяюсь, я моложе Вас на 13 лет, обьёмы естесственно тоже меньше, сила конечно тоже самое. По размеру бицепса не определить теоритическую базу (ИМХО). Поэтому не тороплюсь заполнять профиль и выкладывать фотки, но я обещаю, что на днях всё сделаю, возможно даже сегодня.

как раз в ББ по размеру бицепса (и прочего), как ни странно, и определяется теоретическая база:))
смысл слушать людей, которые сами ничего не добились?

Не в обиду, но сейчас ты, можно сказать сравнил тренера с учеником, к примеру посмотри на О. Остапенко и его учеников. В большинстве случаев ученики превосходят своих тренеров. И к вопросу о стеройдах, если человек без химии нарастил себе в бицепсе 45 см. за 5 лет, а другой 50 на стеройдах за год, кто будет больше знать о упражнениях и питании??? Если человек относится к храническому типу хардгейнеров, и рост мышц у него происходят со скоростью 2 мм в месяц, но он отчаянно изучает методики, статьи и читает книги о бб, другой не испытывает никаких проблем с этим вопросом и ,например, для того чтобы прокачать грудь ему достаточно делать только жим лёжа, кто будет знать больше? Чтобы нарастить мышцы нужно время, упорство и хорошая теоретическая база, очень часто не хватает времени. Прирост сухих мышц за год у человека с нормальным обменом в-в и не плохими генами составляет 4-5 кг. это при условии добросовестной работы и питания без химии.