Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shizoo]

Доброе время суток!!
Недавно купил наклонную доску для тренировки пресса, и теперь не могу понять, почему мышцы не болят после тренировки.
Делаю три подхода по 20 раз, как начинающий.
Когда тренировался лежа на полу эффект, по крайней мере, по ощущениям был больше.

Подскажите пожалуйста, может я что не так делаю.

[Adapter]

Наверно делаешь не правильно.
Попробуй после того как поднял туловище изо всех сил наклониться дальше вперед. Т.е. после подъема, ты еще как бы принудительно сжимаешь пресс.

 Исправлено: Adapter, 09.11.2007 13:38:21

[shizoo]

Т е туловище надо поднимать с прямой спиной, а потом уже сгибаться "дожимая" до конца??

[Paratruper]

Т е туловище надо поднимать с прямой спиной, а потом уже сгибаться "дожимая" до конца??

да всё проще,чем кажетса...просто из нижней позиции скручивай себя в рулончик только усилием мышц пресса...и будет тебе счастье...

[Fry]

Paratruper
да всё проще,чем кажетса...просто из нижней позиции скручивай себя в рулончик только усилием мышц пресса...и будет тебе счастье...[/quote]

Я вот 3 неделю работаю над прессом мне кажеться только будет он расти от того как ты дальше нагнешься и задержишься на секунды 2-3... У меня вопросик как думаешь за месяц что то выйдет если каддый раз делать 5 подходов по 20 раз... Ответь..

[level 3]

Доброе время суток!!
Недавно купил наклонную доску для тренировки пресса, и теперь не могу понять, почему мышцы не болят после тренировки.
Делаю три подхода по 20 раз, как начинающий.
Когда тренировался лежа на полу эффект, по крайней мере, по ощущениям был больше.

 Тяжелое это дело пресс качать. Целая наука. Я вот ника ее не осилю(
Подскажите пожалуйста, может я что не так делаю.

[Paratruper]

Paratruper
да всё проще,чем кажетса...просто из нижней позиции скручивай себя в рулончик только усилием мышц пресса...и будет тебе счастье...

Я вот 3 неделю работаю над прессом мне кажеться только будет он расти от того как ты дальше нагнешься и задержишься на секунды 2-3... У меня вопросик как думаешь за месяц что то выйдет если каддый раз делать 5 подходов по 20 раз... Ответь..[/quote]

цель непонятна...ты хочешь,что бы были просто видны кубики пресса, или хочешь сильный, выносливый пресс способный сокращаться неисчислимое количество раз?...
если кубики, то опредились с питанием! никакого обжорста (плюс вообще правильный рацион и т.д) и "кардиотренинг" минут по 40-50 ежедневно дадут желаемый эфект уже за месяц...хотя...всё зависит от состояния на сегодняшний день...

[_S_]

Paratruper
У меня вопросик как думаешь за месяц что то выйдет если каддый раз делать 5 подходов по 20 раз... Ответь..

Если нет проблемы с отложениями жира в обласи живота, то нет ничего сложного что бы добиться рельефного вида мышц пресса. А по поводу 5 подходов по 20 повторений, не совсем эффективно. Делай лучше 4 подхода до полного отказа. Между этими подходами можешь делать скручивания с наклонами в сторону. Вот тогда эффект не заставит тебя долго ждать.

 Исправлено: _S_, 15.11.2007 08:57:02

[Fry]

_S_
У меня вопросик как думаешь за месяц что то выйдет если каддый раз делать 5 подходов по 20 раз... Ответь..[/quote]
Если нет проблемы с отложениями жира в обласи живота, то нет ничего сложного что бы добиться рельефного вида мышц пресса. А по поводу 5 подходов по 20 повторений, не совсем эффективно. Делай лучше 4 подхода до полного отказа. Между этими подходами можешь делать скручивания с наклонами в сторону. Вот тогда эффект не заставит тебя долго ждать.



Вот в том то и дело на животе есть жирок но качаться ой как надо.... Буду себя мучить...

[дервиш]

_S_
У меня вопросик как думаешь за месяц что то выйдет если каддый раз делать 5 подходов по 20 раз... Ответь..

Если нет проблемы с отложениями жира в обласи живота, то нет ничего сложного что бы добиться рельефного вида мышц пресса. А по поводу 5 подходов по 20 повторений, не совсем эффективно. Делай лучше 4 подхода до полного отказа. Между этими подходами можешь делать скручивания с наклонами в сторону. Вот тогда эффект не заставит тебя долго ждать.



Вот в том то и дело на животе есть жирок но качаться ой как надо.... Буду себя мучить...[/quote]
Ну вот прикинь,5х20 на бицпс,за месяц рельеф появится?Если ты ещё и салом заплывший?Паратруппер прав на все 100%,хош рельеф-худей, нах.