Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[liliput]

Надо ли качать прес каждый раз после тренировки???И как правильно? Сколько бьюсь а толку ноль?

[body]

А ты расскажи нам как ты его качаешь, а мы уже посмотрим, что правильно, а что нет.

Вобще пресс лучше качать перед всем.

[SmallElephant]

смотря сколько раз тренируешься. Пресс - такие же мышцы как и все. 2 раза в неделю - достаточно вполне. правильно качать - скручивание, наиболее эффективное упражнение для верха пресса. Для низа - подьем согнутых ног. Вообще-то вариантов масса. если хочешь массу на животе добавить хороши подъемы туловища с отягощением х10-12, однако не переусердствуй, ибо с отягощением масса попрет сразу. Мышцы пресса не должны торчать выше грудных.

[TomCaT]

Кстати, насчет пресса - вот хорошее упражнение, либо на брусьях делать, либо в висе, разницы мало. Сделай угол(ну когда ноги торс находятся под углом 90 градусов относительно друг друга) потом медленно, повторяю, МЕДЛЕННО сгибай ноги до касания коленей груди и снова МЕДЛЕННО разгибай обратно. Сильное упражнение - когда станет легко делать 30 повторений, добавляй вес (но немного, не переусердствуй, слон объяснил - почему!)