Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dalv]

Добрый день!
Расскажите пожалуйста основные принципы построения программы для бб на 3 дня, т.е. как правильно скомпоновать программу по нагрузке на разные группы мышц (масса + рельъеф)...
Заранее благодарен.

[SmallElephant]

> (масса + рельъеф)...

так не бывает.
сначала масса, а потом уже рельеф.
Это разные задачи, и решаются на разных этапах тренинга.
желательно сконцентрировать свои силы сначала на массе, затем на силе, а про рельеф - это еще не скоро.

[Герман]

1 спина
2 грудь
3 ноги

че-то в этом роде

[Dalv]

>
> 1 спина
> 2 грудь
> 3 ноги
>
> че-то в этом роде

Нет, я имел ввиду, как сочетать например:
пн. грудь и бицепс
вт. плечи и спина и т.д.

[asc]

> >
> > 1 спина
> > 2 грудь
> > 3 ноги
> >
> > че-то в этом роде
>
> Нет, я имел ввиду, как сочетать например:
> пн. грудь и бицепс
> вт. плечи и спина и т.д.

Это всё индивидуально, пока сам не попробуешь не поймёшь. Если только начинаешь - сплит вообще будет мало эффективен.