Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MetallbrotheR]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

[бомба]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

я делаю так 1месяц 15 повторов 1 месяц 6

[zoll]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

Повесь блинов побольше и желание делать больше отпадет. Если ты работаешь на массу тебе будет достаточно и одного занятия в неделю, мышци будут успевать востанавливаться!!! Будешь делать чаще они у тебя на выносливость будут работать. Конечно если я ни чего не перепутал!!!

[SmallElephant]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

делай 2 приседа в неделю
1 - 5х5, веса должны прогрессировать
2 - 6х2, вес отягощения постоянный на протяжении цикла и равен 80%ПМ
1 - тяжелая тренировка, 2 - легкая.

[MetallbrotheR]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

Я тут недавно прочитал где то что 15летнему вредно приседать с большими весами это правдо или вымасел?

делай 2 приседа в неделю
1 - 5х5, веса должны прогрессировать
2 - 6х2, вес отягощения постоянный на протяжении цикла и равен 80%ПМ
1 - тяжелая тренировка, 2 - легкая.

[vofffka]

Под легкой тренировкой понимать 50% веса на 5 повторений с выпрыгиванием, для развития белых быстрых волокон.

[SmallElephant]

Я тут недавно прочитал где то что 15летнему вредно приседать с большими весами это правдо или вымасел?

А чёрт его знает.
Вот в феврале на чемпионате России, где я был судьей, Олег Тибилов в возрасте 16 лет снял мировой рекорд по мужикам. При собственном весе 67 кг встал 270.

[MetallbrotheR]

Я тут недавно прочитал где то что 15летнему вредно приседать с большими весами это правдо или вымасел?

А чёрт его знает.
Вот в феврале на чемпионате России, где я был судьей, Олег Тибилов в возрасте 16 лет снял мировой рекорд по мужикам. При собственном весе 67 кг встал 270.

А....Ь

[Paratruper]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

самый кайф - это совместить 6 и 20 на одной тренировке...сначала 6 (с большим весом) потом 20 (тоже с огромным весом) вот - это будет супер!

[Hector]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

делай 2 приседа в неделю
1 - 5х5, веса должны прогрессировать
2 - 6х2, вес отягощения постоянный на протяжении цикла и равен 80%ПМ
1 - тяжелая тренировка, 2 - легкая.

IMHO если нужно нарастить мяса на ноги, то, например мне, эта система не подошла бы. я сейчас именно так приседаю чтобы ляжки не росли, а только сила. а чтобы приседать на 20 повторов, нужно приседать очень тяжело, т.е. повесить вес раз на 10-12, а присесть 20 - у меня от этого ляжки вмомент расперло когда начал заниматься, менее чем за 2 месяца 4 см (до 61см) с рабочим весом всего 65, из-за этого пришлось гардероб обновлять и я перестал так приседать. а сейчас уже 2 месяца работаю над силой - первый день 5x5 95, второй - фронтальный присед 5х3 70, ляжки, тьфу-тьфу, пока не растут.

[Adar]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

делай 2 приседа в неделю
1 - 5х5, веса должны прогрессировать
2 - 6х2, вес отягощения постоянный на протяжении цикла и равен 80%ПМ
1 - тяжелая тренировка, 2 - легкая.

IMHO если нужно нарастить мяса на ноги, то, например мне, эта система не подошла бы. я сейчас именно так приседаю чтобы ляжки не росли, а только сила. а чтобы приседать на 20 повторов, нужно приседать очень тяжело, т.е. повесить вес раз на 10-12, а присесть 20 - у меня от этого ляжки вмомент расперло когда начал заниматься, менее чем за 2 месяца 4 см (до 61см) с рабочим весом всего 65, из-за этого пришлось гардероб обновлять и я перестал так приседать. а сейчас уже 2 месяца работаю над силой - первый день 5x5 95, второй - фронтальный присед 5х3 70, ляжки, тьфу-тьфу, пока не растут.

и скока у тебя ляжки и силовые показатели в приседе? :)

[Сухарь]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

делай 2 приседа в неделю
1 - 5х5, веса должны прогрессировать
2 - 6х2, вес отягощения постоянный на протяжении цикла и равен 80%ПМ
1 - тяжелая тренировка, 2 - легкая.

IMHO если нужно нарастить мяса на ноги, то, например мне, эта система не подошла бы. я сейчас именно так приседаю чтобы ляжки не росли, а только сила. а чтобы приседать на 20 повторов, нужно приседать очень тяжело, т.е. повесить вес раз на 10-12, а присесть 20 - у меня от этого ляжки вмомент расперло когда начал заниматься, менее чем за 2 месяца 4 см (до 61см) с рабочим весом всего 65, из-за этого пришлось гардероб обновлять и я перестал так приседать. а сейчас уже 2 месяца работаю над силой - первый день 5x5 95, второй - фронтальный присед 5х3 70, ляжки, тьфу-тьфу, пока не растут.

У тебя нога в обьёме сколько, что ты так боишься что они расти начнут? У меня например ноги надуло за 10 мес до 71 см в объёме, присяды (как и все упражнения) делал циклом, тренировки чередовал так ...средняя-лёгкая-тяжёлая-лёгкая-средняя..., цикл получается очень сбалансированый и на силу и на массу, средняя тренька 1*5, лёгкая 1-3*8 и тя жёлая 1*1, данные в профиле =)

[SEXboi]

Народ у меня тут появился вопрос?Короче,до этого момента я делал присед 1 раз в неделю на 20 повторений и понял что этого мало,т.е охота приседать и на 20 и на 6,что посоветуете делать 2 раза в неделю,допустим в пон. на 20 повторений,в пятницу на 6,или в 1 неделю на 20 в другую на 6?

Я делаю Всего 1 треньку на ноги Но очень Тяжёлую!!!
Сначала Сед 1-неделя 12!2-10!3-8!! Но после седа Я делаю Ещё 2 упражнения на ноги Сед с подставки Тоже Такие же количества Они Не пересикаются !!!А потом 3 упражнение Квадро трицепс!!!
Потом мои ноги просто Умерают От Боли Они забеваюся После 2 Упражнения!!! попробуй!!!

[Jeff]

Сколько повторов нужно делать чтобы увеличить обьем ног? Чтоб их распирало!:)

[Hector]

У тебя нога в обьёме сколько, что ты так боишься что они расти начнут? У меня например ноги надуло за 10 мес до 71 см в объёме, присяды (как и все упражнения) делал циклом, тренировки чередовал так ...средняя-лёгкая-тяжёлая-лёгкая-средняя..., цикл получается очень сбалансированый и на силу и на массу, средняя тренька 1*5, лёгкая 1-3*8 и тя жёлая 1*1, данные в профиле =)

шляпа в том, что ноги у меня слабые, заниматься после травмы я начал недавно (2 месяца назад). до травмы отзанимался тоже где-то 2 мес, за которые ляжки выросли ~4-5см с рабочим весом на 20 повторений всего лишь в 65кг. Т.е. я приседал с ляжками в 61см с весом 65 кг - вот я и подумал - а какие же от таких приседов будут ляжки хотя бы со 130кг??? и тут случилась травма. прошло почти 10 месяцев и я снова вернулся в зал, делаю приседы с количеством повторений не более 5-6. прошло 2 месяца и сейчас собираюсь штурмовать 100кг, ляжки как и были 61см так и остались. Мне бы присед довести хотя бы до 2-х собственных весов (сейчас мой вес 79-80кг), без существенной прибавки мышечной массы (именно так, всем нужна масса, а мне нет - я просто хочу стать сильней, и не важно сколько лет на это мне понадобится - "тот кто не торопится - успевает везде")