Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cliffy]

Начал делать приседы 4*20 с весом 50%, поперла масса бедра. За неделю на 3 см. Может не от приседа? Напишите кто как приседы делает ( в плане подходы*кол-во, вес). Может что полезного для себя извлеку.

[maga]

> Начал делать приседы 4*20 с весом 50%, поперла масса бедра. За неделю на 3 см. Может не от приседа? Напишите кто как приседы делает ( в плане подходы*кол-во, вес). Может что полезного для себя извлеку.

Я делаю приседы в цикле   от 6 до 20 повторений, добавляя каждую неделю 2 повтора.Вес примерно 78% от одноповторного максимума. В следующем цикле добавляю 5 кг и по новой от 6 до 20.

[Cliffy]

> Я делаю приседы в цикле   от 6 до 20 повторений, добавляя каждую неделю 2 повтора.Вес примерно 78% от одноповторного максимума. В следующем цикле добавляю 5 кг и по новой от 6 до 20.

В конце цикла как самочувствие (в смысле из зала сам выбираешься или выносят)? А скоко подходов? А скоко тренек 20 делаешь? Или сразу на новый цикл?

[SmallElephant]

> Начал делать приседы 4*20 с весом 50%, поперла масса бедра. За неделю на 3 см. Может не от приседа? Напишите кто как приседы делает ( в плане подходы*кол-во, вес). Может что полезного для себя извлеку.


Мусолилась эта тема неоднократно.
Приседы на 20 не оправдывают себя, толку от них мало, а исполнять сложно

[Эдьк@]

Ну прибавка в 3 см за неделю - это может быть кровенаполнение и удержание воды и гликогена в мышце.
А что касается 20 раз на ноги, так почему неэффективно? Многие утверждают, что ноги откликаются на большое кол-во повторов. При любом раскладе для ББ-ра такое нужно делать.

[Cliffy]

> > Начал делать приседы 4*20 с весом 50%, поперла масса бедра. За неделю на 3 см. Может не от приседа? Напишите кто как приседы делает ( в плане подходы*кол-во, вес). Может что полезного для себя извлеку.
>
>
> Мусолилась эта тема неоднократно.
> Приседы на 20 не оправдывают себя, толку от них мало, а исполнять сложно

Дык я и спрашиваю народ как кто делает, чтоб проанализировать и для себя что-то подобрать.
Делать сложно, зато гормональный фон повышается.

[Cliffy]

> Ну прибавка в 3 см за неделю - это может быть кровенаполнение и удержание воды и гликогена в мышце.
> А что касается 20 раз на ноги, так почему неэффективно? Многие утверждают, что ноги откликаются на большое кол-во повторов. При любом раскладе для ББ-ра такое нужно делать.

Да, чё то я про удержание воды и кровенаполнение не подумал, хотя спустя неделю... ХЗ.
Дык что народ как думаете стоит продолжать или "тяжелый" цикл начать?

[Toha]

Думаю, что лифтеры знают, как сделать большие ноги, так что чего извращаться?

[Cliffy]

> Думаю, что лифтеры знают, как сделать большие ноги, так что чего извращаться?

Я не лифтер, а начинающий ББ, поэтому пока не знаю, как сделать большие ноги, поэтому пост и создал. Хочу узнать как лучше делать. Кстати лет 7 назад была травма коленей, поэтому боюсь больших весов. Хочу найти золотую середину.

[Toha]

> > Думаю, что лифтеры знают, как сделать большие ноги, так что чего извращаться?
>
> Я не лифтер, а начинающий ББ, поэтому пока не знаю, как сделать большие ноги, поэтому пост и создал. Хочу узнать как лучше делать. Кстати лет 7 назад была травма коленей, поэтому боюсь больших весов. Хочу найти золотую середину.

Так вот, как начинающему ББ :), говорю, что лучше чем лифтеры никто не знает как посторить внушительные ноги. Но если есть травмы, стоит задуматься...

[Cliffy]

> Так вот, как начинающему ББ :), говорю, что лучше чем лифтеры никто не знает как посторить внушительные ноги. Но если есть травмы, стоит задуматься...

Блин, Toha, не говори так загадочно. Задуматься над чем? Какие могуть быть выводы? У тебя как с ногами обстоит? Скоко и когда делаешь?

[Toha]

> > Так вот, как начинающему ББ :), говорю, что лучше чем лифтеры никто не знает как посторить внушительные ноги. Но если есть травмы, стоит задуматься...
>
> Блин, Toha, не говори так загадочно. Задуматься над чем? Какие могуть быть выводы? У тебя как с ногами обстоит? Скоко и когда делаешь?

Задуматься над тем, стоит ли выполнять тяжелые приседы, они не пройду бесследно для коленей и спины.
У меня с ногами не очень то, всего 65, приседы делать почти не могу, спина болеть начинает. Так что заменяю тяжелыми жимами ногами.

[Amino9876]

Делаю 2-3 подхода приседа со штангой по 10-13раз.Не считая разогрева.
Потом делаю Пресс машину ещё тоже 2 похода на 10-12 раз.

[Cliffy]

> Делаю 2-3 подхода приседа со штангой по 10-13раз.Не считая разогрева.
> Потом делаю Пресс машину ещё тоже 2 похода на 10-12 раз.

А с каким весом?
И что такое Пресс машина?

[Cliffy]

> > > Так вот, как начинающему ББ :), говорю, что лучше чем лифтеры никто не знает как посторить внушительные ноги. Но если есть травмы, стоит задуматься...
> >
> > Блин, Toha, не говори так загадочно. Задуматься над чем? Какие могуть быть выводы? У тебя как с ногами обстоит? Скоко и когда делаешь?
>
> Задуматься над тем, стоит ли выполнять тяжелые приседы, они не пройду бесследно для коленей и спины.
> У меня с ногами не очень то, всего 65, приседы делать почти не могу, спина болеть начинает. Так что заменяю тяжелыми жимами ногами.

А при становой не поменьше нагрузка на колени? Может мне на становую перейти?