Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

>
> >  ну дык, и как их качать? трапеции имею ввиду
>
> Берешь штангу и делаешь шраги  (движения плеч смахивающие на "не знаю")
>
спасибо, все понял

[Герман]

> В дополнение к советам jimv:
> - колени при подъеме не сводить,
> - под пятки ничего не подкладывать,
> - не приседать в кроссовках с толстой и мягкой подошвой.


ЛЮДИ! намедни узнал, что во время приседаний нельзя подниматься на носки. Почему? от этого зависит эффективность или просто потому что можно "загреметь" со штангой? А у меня не получается! Если просто пробую присесть ( без веса) то уже очень скоро могу опракинутья назад. Так что даже макс-й вес когда беру, то при сгибании ног встаю на носочки. Может пожно как нибудь "приспособить" ноги?

[Ars]

> ЛЮДИ! намедни узнал, что во время приседаний нельзя подниматься на носки. Почему? от этого зависит эффективность или просто потому что можно "загреметь" со штангой? А у меня не получается! Если просто пробую присесть ( без веса) то уже очень скоро могу опракинутья назад. Так что даже макс-й вес когда беру, то при сгибании ног встаю на носочки. Может пожно как нибудь "приспособить" ноги?

Отучивайся давай от "подъемов на носочки": вредно не только для равновесия. Проблема неустойчивости на полной ступне может быть в следующем:
- слабая поясница (если нагнуться вперед, спина не выдерживает, в то время как ноги еще многое могут...) - начни приседать с малым весом: поясницу быстро укрепишь
- плохая растяжка (ладони желательно без особого напряга класть на ступни, согнувшись, при полностью выпрямленных ногах) - растягивайся.

[Warrior010]

> Привет форумчане!
> Хочу получить совет, потому что не знаю что делать.
> Мне 15 лет, рост 170, вес 62
> Результаты:
> Жим лежа 70кг х 5
> Становая тяга 95кг х 5
> Жим стоя 40кг х 5
> Проблема с приседом. Я не могу его делать в связи с болью в коленях(п при полном и до параллели). Но когда делаю тягу колени не болят.
> Какое упражнение можете посоветовать вместо приседа(я понимаю что идентичного нету, но все же) и хотел узнать ваше мнение об овсяных хлопьях(хороший ли это источник углеводов и белков)?

Tak delay tyagu.On dostoyno zamenit prised.

[NaZi]

> У меня тоже колени в суставах болят. А что делать? Через боль делаю 2-3 подхода, кровь заливается, болеть практически перестает. Попробуй , может тоже получитья. Вот только не пойму, зачем для такого вопроса нужно было выкладывать свои показатели :) ?

Ну так поделаешь через боль еще годик и писец твоему колену, фиг вылечишься......

[jimv]

>
> >  ну дык, и как их качать? трапеции имею ввиду
>
> Берешь штангу и делаешь шраги  (движения плеч смахивающие на "не знаю")
>
> Jimv.
> Ты говорил, что ноги до конца разгибать нельзя когда встаешь при приседе - нагрузка на коленный сустав. А куда тогда нагрузка уходит?

Куда уходит я не знаю, но с ногами натерпелся, точнее сказать с коленями. При не полном разгибании нет прямой нагрузки на колени, нагрузка остаеться в мышцах. Я постоянно так работаю иначе сново придеться зыбыть о приседаниях.

[Герман]

> > ЛЮДИ! намедни узнал, что во время приседаний нельзя подниматься на носки. Почему? от этого зависит эффективность или просто потому что можно "загреметь" со штангой? А у меня не получается! Если просто пробую присесть ( без веса) то уже очень скоро могу опракинутья назад. Так что даже макс-й вес когда беру, то при сгибании ног встаю на носочки. Может пожно как нибудь "приспособить" ноги?
>
> Отучивайся давай от "подъемов на носочки": вредно не только для равновесия. Проблема неустойчивости на полной ступне может быть в следующем:
> - слабая поясница (если нагнуться вперед, спина не выдерживает, в то время как ноги еще многое могут...) - начни приседать с малым весом: поясницу быстро укрепишь
> - плохая растяжка (ладони желательно без особого напряга класть на ступни, согнувшись, при полностью выпрямленных ногах) - растягивайся.

Да, наверно растяжка плохая, я и без веса на всю ступню присесть не могу