Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lex30]

вот план мне примерно след. составили
------------------------------
1 день (Пн, Пт)
Жим лежа 1 раз.*12 (вес 60% от рабочего) 3*6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (под углом 30) 2*6-8
Подтягивание или жим верхнего блока сидя к груди
2*10-15
Становая тяга 1 раз. - 12-15 раз с пустым грифом 3*6-8
2 день (среда)
Приседания со штангой 1 раз. С пустым грифом, 3*8-10
Сгибания ног лежа на животе. 2*8-10
Жим стоя штанги из-за головы или жим сидя гантелей. 1 раз. - пустой гриф 10-12, 2-3*8-10

Руки через раз
Подъем штанги на бицепс 3*5-6
Французский жим лежа 3*5-6
Пресс на каждой тренировке 2*30-40
--------------------------------
Я новичок, занимаюсь первый месяц.
Так вот хочу узнать мнение у конфы. Присед получается раз в неделю. А ведь это одно из важных упражнений. Это мало или достаточно? И вообще мне говорят, что все это фигня, планы составлять. Типо тебе надо делать всего три базовых упр. на первых порах; присед со штангой, жим лежа, становая тяга, чтобы основу создать. О руках вообще забыть пока и заниматься два раза в неделю, если устаешь. Первый месяц я занимался три раза в неделю и делал
присед, жим, становая, голень, бицепс, трицепс, пресс (вообщем все за раз). Уходило на все 1.5 часа. Сказали что за раз - это много.
Кто что посоветует.

[Stas]

Правильно тебе говорят, приседай раз в неделю.

[SmallElephant]

как написали, так и тренеруйся. Более-менее нормальный комплекс.
Присед раз в неделю - достаточно, тем более что у тебя еще и становая каждую неделю.